大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养发护发食材的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养发护发食材的解答，让我们一起看看吧。
什么食物有助于护发？
1、男人脱发多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素；2、常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果等。含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等也要多吃；3、饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻；4、少吃油腻及含糖高的食品，忌食高热量或***性食物，如煎炸食品、辣椒、烟、酒、咖啡以及含异形蛋白的牛肉等等；5、平时多吃些对补血，健肾，有利于头发生长的食物，如核头，黑豆，黑芝麻，何首乌，臻子，枣，桂圆等；6、经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等；7、头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品；8、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃；
B族维生素和维生素E，不要吃辛辣***性的食物，饮食清淡一些。豆类、奶类、还有水果蔬菜，像坚果啊牛油果啊黑芝麻的，还有鱼，胡萝卜，柚子，香蕉，菠菜这种都是营养很丰富的。
说一下亲身经历，黑芝麻对头发的效果很明显。
我小时候营养不良，中度缺钙，头发呈干枯棕，所以家人刻意在我的每日三餐里加入几勺黑芝麻。具体做法是将买来的生的黑芝麻放在太阳下暴晒，然后爆炒，再用搅拌机将黑芝麻做成粉末状，保存在一个专门的玻璃罐里，平常当作零食吃。长期吃黑芝麻头发明显比别人黑，并且有光泽。
黑芝麻不仅对头发好，还有抗衰老作用👍，家里老人一直吃黑芝麻，近百岁还有很多黑头发，并且生活自理，不敢说全部都是黑芝麻的功劳，不过一颗颗小小的黑芝麻的功效还是不容小觑的，日积月累一定可以看到明显的效果。
有一头漂亮柔顺的头发的确是令人羡慕的，头发的好坏与基因有关，也与后天营养有关。有些食物的确有助于长头发，营养头发。下面介绍的一些食物对提高头发发质或许会有帮助。
1.健发养发的食物：
含铁质以及维生素A食物为主，还有维生素 B1、B6、维生素 P，以及碘、铜等矿物质都是必需的。奶制品，黄绿色蔬菜（特别是红萝卜、菠菜）、动物肝脏、蛋类，海带等都含有丰富的这些元素。
2.使头发韧性增强的食物：
平时多摄取含有钙质的丰富食物，如鱼虾、菠菜、紫菜，卷心菜等。
3.防止头发发黄或发灰的食物：
头发发黄或发灰的原因大多是由于头发黑色素不足，可以多摄入含碘丰富的食物，如海带等，能够增加头光泽。
4.抑制头皮屑
油性头皮，可能缺乏B族维生素，多吃吃豆类、绿色蔬菜、面食等。 干性头发，是皮脂分泌不足，以营养不足的人为多，宜吃含有维生素 A、 B族及脂肪性食物，如豆类，海藻类、肉蛋类，水果等；
5.防止脱发的食物：
可以吃以含有亚米诺酸的食物，可能有一定效果。牛奶、蛋黄、肉类所含亚米诺算最多。多吃这些食物有助于防止脱发。
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可以防脱发的食物有哪些呢?
1、含有维生素A
经常掉头发或头皮屑，可能是由于缺乏维生素A，所以你可以经常吃一些绿色蔬菜，或动物肝脏。在饮食方面，胡萝卜 菠菜 生菜和其他蔬菜含有更多的维生素A，而动物肝脏 鱼 虾和鸡蛋食品也含有更丰富的维生素A.
2、含铜、铁微量元素
什么是防头发掉的食品呢？为避免掉头发，你应该注意护发。在头发护理中，微量元素中的铜 铁起着决定性作用。如果头发缺铜，铁会导致头发褪色。变黄。所以你可以吃一些动物肝脏和蔬菜，以及坚果和豆类。
3、含蛋白质
其实蛋白质就是促进头发生长的，蛋白质摄入量不容忽视，很多食物都含有蛋白质，鱼类，肉类，蛋类，豆制品，牛奶等，这些含蛋白质的食物，经过胃肠道吸收后，各种氨基酸可以形成然后进入血液，其被头发根部的毛乳吸收，并合成角蛋白。角质化后，它就是我们的头发了。
4、葡萄干
到此，以上就是小编对于养发护发食材的问题就介绍到这了，希望介绍关于养发护发食材的1点解答对大家有用。
