大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食吃什么不反弹减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食吃什么不反弹减肥的解答，让我们一起看看吧。
什么食物长期吃可以快速减肥？
感谢邀请。
减肥永远是大家讨论的热门话题，但大家一定要清楚一件事情：不可能通过“吃”某种食物来达到减肥的效果，减肥只有一种方法，那就是控制自己摄入的热量总是小于消耗的热量，要让能量达到负平衡供不应求的状态下，我们那些囤积了多年的脂肪才有用武之地。否则无论吃哪种食物，如果能量并没有负平衡，永远也不可能有减肥的效果。
其实能否减肥和“吃什么食物”并没有直接联系，如果我们每日吃的总热量较高，哪怕是三餐都吃所谓的“刮油”食物，例如苦瓜、黄瓜，依然不可能会有什么明显的减肥效果。但如果控制自己每日摄入的热量，让消耗热量更高，哪怕两餐之间少吃点零食，最终也有减肥效果。
如果非要讨论个结果，那么必定那些低脂低热的食物能让我们吃得更多也不容易摄入超标的热量，必然对减肥是最有帮助的，如果能再带多点膳食纤维成分就更好了，因为膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，提高饱腹感，让我们不会总想吃东西，而且又能润肠通便，是减肥小助手。减肥的时候如果多吃点这些食物，减少高热高脂食物的摄入量的话，对减肥肯定是有帮助的。
植物性食物大部分都富含膳食纤维，而且热量不高，例如各种果蔬。另外，作为主食类食物，粗粮、杂粮、薯类食物也是更好的选择，它们富含更丰富的膳食纤维，热量适宜，比起细粮来说，对减肥更有利。所以日常我们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例（但水果不能吃过多，水果和蔬菜不同富含糖分，吃多了对血糖不利，而且也可能对减肥有影响，每日半斤左右的水果就足够了）。现代人蔬菜的摄入量普遍不足，每日应当摄入至少500g（一斤）的蔬菜量；而主食类，平时我们最吃的米饭、面食这类“细粮”中可以多添加一些粗粮杂豆类混合，提高膳食纤维摄入比例，提高饱腹感、减缓升糖速度，还能增加食物多样性，增加更多有益成分摄入。
很多朋友在减肥时一点肉都不吃，这样必然是不行的，肉类能提供植物性食物中无法充足提供的蛋白质、脂肪，特别是胆固醇，另外还有部分脂溶性维生素成分动物性食物是更丰富的，例如维生素D、维生素B12，一些矿物质植物性食物也无法大量提供，例如铁（血红素铁）、锌、钙等成分。适当吃肉类，选择精瘦肉来吃的话，对减肥并没有太大影响。推荐减肥的没有每日吃禽畜肉可以在50g（一两左右），多吃一些脂肪含量较低的鱼虾类，多用禽肉代替畜肉（脂肪少.）。
有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果。
想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。
一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。
二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。
三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。
高爽
谢谢邀请。要想减肥，我认为长期吃某些减肥食物并不能快速减肥，但不能依赖于减肥食物，还要有饮食疗法和运动疗法才会见成效。
减肥食物:①，五谷为养，多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、荞麦、大豆、谷类为主，多食含膳食纤维食物，可加快机体新陈代谢。
②，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素的摄入。
***用低热量膳食
1，在控制热量减肥时，每日至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2-1.5克掌握。尤其是要供给优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。
2，在减肥膳食中蛋白质热量比应占16-25%，充足的蛋白质供给，可避免减肥中出现的虛弱，抵抗力下降及体质下降问题发生，还可增加饱腹感。
3，在减肥膳食中脂肪的热量比应低于30%为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少肥肉、动物油脂的摄入。
4，应限制碳水化合物摄入，尤其是糖类中的蔗糖、果糖。
5，低盐膳食，减肥期间每日食盐摄入量可保持在1-2克，体重降至正常后可摄入3-6克，这有利于减少水潴留，使体重下降，且防止肥胖并发症有利。
可以选择玉米作为你长期吃并快速减肥的食物。
100克玉米会给你提供96卡路里的热量。
此外，它还提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纤维，3.4克蛋白质和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只给你1.5克脂肪，由0.2克饱和脂肪、0.57克单不饱和脂肪、0.6克多不饱和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸组成。
此外，玉米也会给你带来很多维生素和矿物质。玉米含有比许多不同的谷物更高的抗氧化化合物。这些抗氧化化合物含有玉米黄质、叶黄素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米对健康的普遍益处之一是富含碳水化合物。当你喝半杯玉米时，你可以得到80卡路里的热量。玉米是一种很好的减肥方法。
玉米含有高含量的抗氧化植物化学成分，这些化学成分根据不同的玉米品种而变化。玉米对健康有益的另一个好处是改善你的头发和头皮。玉米可以保护你的心脏。玉米可以降低低密度脂蛋白胆固醇。玉米可以控制[_a***_]和糖尿病。玉米可以预防贫血。玉米可以有益于消化。 玉米可以健康眼睛。 玉米可以防治毛发疾病。 玉米可以减少骨骼老化。 玉米可以防止疲劳。 玉米可以改善组织健康。 玉米可以预防癌症。 玉米可以防止孕妇流产。 玉米对皮肤很有好处。玉米含有高营养物质，会促进甲状腺分泌三碘甲状腺原氨酸，这是用来更快的燃烧脂肪。而且玉米排毒润肠的效果非常好，此外，吃玉米会使你的胃饱饱，你会避免食物渴求。只要一杯玉米，你将摄入124卡路里，你会很快减肥。如果你想快速减肥，就长期吃这种食物。玉米是有益减肥的饮食，玉米也是有益健康的饮食。在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。
10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，水***……）
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）
坚持42天可瘦10～20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。
我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。
什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
首先说减肥最好的方法是运动减肥。我向您推荐一个简单、易学、容易掌握的自重减脂塑形训练***。
自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（如果您做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲腿后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
到此，以上就是小编对于健康饮食吃什么不反弹减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食吃什么不反弹减肥的2点解答对大家有用。
