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生活中怎么吃油最健康?
推荐多用 蒸、煮、炖、水滑、熘、拌、汆 等少油的烹饪方式，同时少吃油炸食品。餐馆菜肴一般都是高油高盐，减少在外就餐频率，利于控制油脂摄入。即使下馆子，记得少点地三鲜、干锅土豆、干煸豆角等高油菜肴。
要维持体内脂肪酸的平衡，建议吃各种油类代替或与几种油类混合，如花生油、橄榄油、亚麻籽油等。在许多慢性疾病，炎症，健康，保持年轻的外表和健康的其他方面，我们不能科学合理地使用脂肪。
炖、蒸、煮菜 ：适合用大豆油、玉米油、菜籽油、葵花籽油。凉拌菜 ： 适合用橄榄油、亚麻籽油、山核桃油、芝麻香油。成年人每天摄入油脂大约25-30g即可。
菜油的品种也有很多，包括菜籽油，花生油，豆油，橄榄油等等。平时建议摄入一些橄榄油，亚麻籽油等，这两类油可以降低血脂，软化血管。
食用油在我们日常饮食中是占有很重要的作用的，一般的人在炒菜的时候都会用到食用油，当然平时大家会发现食用油的种类比较多，有花生油、大豆油和玉米油等，不同的油功效和作用也不一样，那食用油怎么吃最健康？什么食用油比较好？。
绝大部分家庭常用的炒菜的油类是大豆油或者是花生油，但是想要让自己的身体变得更加健康的话，可以把这些食用油换成山茶籽油或者是橄榄油。这两种油比花生油和大豆油更加健康，但是价格相对来说会更高。
吃油过量坏处多,教你有效控油,吃出好身体
一起看看吃什么吧。黄瓜 黄瓜有清热利水的功效，因此吃它能够有效的带走身体中存在的油脂，通过这样的方法就能够有效的帮助大家达到控油的功效。
吃油过多确实对我们的身体会造成不好的影响。吃油过多意味着我们摄入了大量的脂肪，脂肪过多必然导致肥胖，体重超标就会增加很多慢***的风险，像是高血压，糖尿病等。很多肠胃不好的人，吃了过于油腻的食物还会闹肚子。
最有效的控油方法是什么。做好清洁基础保养 对于油性肌肤的护理，清洁绝对是需要做好的基础保养。
减油减盐减糖的知识
减盐正常情况下，成人每天盐摄入量不超过6g，2～3岁不超过2g，4～6岁不超过3g，6～7岁不超过4g，平常我们可以少吃腌制食物、用其他调味品代替盐、少吃高盐包装食品等方式来减少食盐摄入量。
油摄入量标准 中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。减糖 添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。烹调食物时尽可能不用油或用很少量油的方法，建议使用油壶来控制油的摄入。b 减糖行动：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
法律分析：三减，是指减盐、减糖、减油；全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。
