大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身营养菜谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身营养菜谱的解答,让我们一起看看吧。
健身期间一日三餐吃什么好?
比起健身期间一日三餐,健身“最重要的三餐”更值得关注,健身吃什么很重要,什么时候吃?也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时,你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了,这时为了保持和增加肌肉块,要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质;2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”,这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质,利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量,也能及时地对身体肌肉进行修复;3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费,需要及时填补消耗的热量窗口,防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维,而且适量不宜过多,不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求,就能轻松安排好健身期最重要的三餐了,还是搭不好健身餐,可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐,很方便的哦。
健身时应该怎样搭配营养餐?
用料
蔬菜(低热量 高营养) 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白(低脂肪) 鸡胸肉、鸡蛋白(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸(适量) 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息
健身配合合理膳食是最佳的瘦身及保持体型的健康方式!先为你点赞!
健身的餐食搭配以“增肌和减脂”为基础,膳食均衡,食物多样化!
鸡蛋每日1个,纯牛奶每日300ml,肉类每日200克以上,蔬菜水果每日400克。白开水每日1700-2000ml。
这里主要讲下肉类:(它是增肌的重点),推荐[_a***_]高蛋白及优质蛋白的海鱼,虾,牛肉,鸡胸肉,牛奶,大豆及制品。
白开水: 不要小看,水是7大营养素其中之一,健身者出汗多,适宜的补水特别关键。水可以促进代谢,也可以排毒。每天平均喝水1700-2000ml至关重要哦!
更多增肌减脂餐可以关注我的视频及文章!祝你健康享瘦!
175克鸡胸肉233千卡,200克水煮菜大概40千卡,2个中等大小苹果大概180 到200千卡。
单纯你这个搭配可以用在晚餐,膳食纤维够了,蛋白质也不缺。
不通情况搭配也不一样,但是只要记住每次做好记录,热量不要超,优质蛋白和低Gi碳水适合就行。
充饥健身的食物?
充饥健身时最好选择一些高蛋白、低脂肪和低GI值的食物,例如鸡胸肉、鸡蛋白、绿叶蔬菜、海菜、藜麦、糙米、燕麦等。此外,可以在健身后30分钟左右喝蛋***或牛奶,以满足肌肉对蛋白质和碳水化合物的需求。
在正餐时,可以选择牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物,以及类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等高碳水化合物来促进肌肉增长。
还需注意不要吃得过于咸,并避免摄入过多高热量、高脂肪的食物,以免影响健身效果。
以下是充饥健身的食物。
这些食物可以提供能量和营养,满足饥饿感并帮助身体恢复和增强体力。
这些食物包括高蛋白质食物如鸡胸肉、鱼肉和豆制品,高纤维水果和蔬菜如苹果、胡萝卜和菠菜,以及健康的碳水化合物如全麦面包和燕麦片。
同时,保持适当的饮水量也是重要的,可以选择饮用水或无糖饮料。
这些食物可以为身体提供所需的营养和能量,使你在充饥的同时能够更好地进行健身活动。
经常健身体力消耗严重,吃什么东西可以增强身体的体质?
感谢邀请。
如果本身没有偏食或者营养不良的情况,那么也不存在增强体质的问题。
健身或者运动中产生的体力体能的消耗主要靠休息,良好的睡眠,这个是无法替代也是最主要的体能和体力恢复。
放松心情,做一下***、肌肉放松、拉伸都对于身体恢复有帮助。
体力、体能、精神恢复、糖原恢复这些主要靠休息,提高睡眠质量。
糖原恢复需要适度的补充一些碳水化合物,可以吃一些粗粮,未经过精加工的谷物粮食作物。
如果是肌肉延迟性酸痛的话,比如你训练以后肌肉酸痛,这种情况一般都是肌肉延迟性酸痛,到第三天疼痛达到峰值,四到七天消失,这个不会刻意担心,因为可以自愈,如果实在是感觉肌肉酸痛影响训练的话,建议就是好好休息,适度的做有氧、局部热敷或者针灸都可以缓解肌肉延迟性酸痛的症状。
至于吃上,均衡膳食就好,肉、菜、饭别偏食,健康食品是什么样子我想大部分人都了解的。
肉类主要提供蛋白质和必要的脂肪酸,以及脂溶性维生素。
菜、水果主要提供了一些维生素和膳食纤维。
你的意思是想吃好东西了,只要是正常人:正常体质根本没有必要补充营养。
我们正常人的合理饮食包括五谷杂粮:蔬菜水果:肉蛋奶尽量多样化,健身远动也同样吃就可以了。因为我们人体是个智能体:消耗的多自然就要的多,它要你就给。按正常的食谱要多少就给多少就可以了。
你想吃点好的也不是不可以:偶尔改善一下生活过无可后非,解一下馋吗。这样即不伤害身体又不亏待自己,还使得生活更和协。
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