大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康的饮食还不胖呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样健康的饮食还不胖呢的解答，让我们一起看看吧。
吃什么可以不胖？
嘎嘎，我同学喝矿泉水都胖了2斤，很早以前他晚上通宵玩游戏白天睡觉饿了吃泡面，喝矿泉水理论上会瘦，但是真的胖了两斤，所以说我除了吃亏不胖，别的都胖，不过可以给你点建议，早上吃鸭蛋，中午鸭腿，鸡腿，米饭，尽量不要吃面食，零食和油渣食品，晚上以水果，为晚餐，番茄，黄瓜，苹果，香蕉，过20点以后就别再吃东西了
吃什么可以不胖？那么告诉你吃进去的任何食物都有可能会发胖的。因为吃的所有食物进入人体内都会转化成能量，一旦能量超标积累就会造成肥胖。所有食物中只有部分低能量密度的食物较为特殊义性，它含有水分、纤维较高，含糖分、脂肪较低，口感较好。新鲜的蔬菜，部分水果和粗杂粮等等均属于能量密度较低的食材，它们与肉类，油脂含量较高的高能量密度食材相比，不容易引起发胖。
那么究竟应该吃些什么才不会导致发胖合理的饮食有哪些，这些方面营养的均衡搭配显得尤为重要，最主要是做好荤素搭配，要经常食用素食。
1、苹果，苹果中含有比较多的维生素C对于身体的细胞代谢有相当好的效果，一是苹果含有大量的纤维，纤维可以帮助人体的废物及时排出，促进人体的肠胃蠕动，帮助消化等等，二是吃苹果还有一些饱和感。
2、各类蔬菜，吃饭时多吃些名种各样的蔬菜，因为各种蔬菜在体内的消化是比较快的，而且含有植物纤维也很多，所以不会导致发胖。
3、各种瓜类，对于怕吃胖的人群可以吃一些瓜类，比如南瓜、冬瓜、地瓜、木瓜等各类瓜，因为这些瓜类的卡路里比较低，只有二十左右大卡，不会导致发胖，还有瓜类的地瓜饱腹感比较强，吃一点就会感到饱腹，再加上含有较多的植物纤维，对于消化较好，就不会导致过食发胖。
肥胖是现在社会的一大问题，现在肥胖的人是逐年增加，也是现在社会的一大问题。
对于肥胖问题，很多是与遗传因素有关，如果体质是爱胖的人，吃什么都会胖的，而有的是先天的胖不起来，又有的是后天也有的能胖起来的，这就是体质的因素。
现在很多人想通过药物减肥，实际是不现实的问题，药物可能短时间有作用，但时间长了，又会反弹，还会长胖。而且现在有很对减肥产品有一定的副作用，至于产品所宣传的无副作用那些都是夸大的，只要是药物性的产品，或多或少都有副作用。
所以，如果想减肥，多锻炼，多劳作，肯定对减肥有很大的作用，不一定达到你相信要的结果，但起码可以控制在标准范围内。
如何饮食可以降低体脂率？
饮食与运动的配合：
饮食食谱：
一、
晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
二、
晚餐：海带鱼丸汤，烤甘薯1
三、
体脂高跟不合理饮食结构有很大关系。
尽量[_a***_]血糖生成指数较低的食物
血糖生成指数越高的食物，进食后容易引起血糖剧烈波动，增加胰岛素分泌，会抑制脂肪细胞分解，不利于减脂。
多吃低脂高蛋白食物
蛋白质有助于维持肌肉含量，肌肉含量越多，皮下脂肪越少，瘦体重越多。减脂减重都会带来一定的肌肉流失。一般情况下蛋白质摄入不宜低于每公斤体重1克。大量有氧运动时不宜低于1.2克。如鸡胸，牛肉，虾，豆浆，大部分豆制品。
多吃膳食纤维，维生素丰富的食物
如粗粮，杂粮，蔬菜，蘑菇菌类，适量摄入含糖量，低热量的水果。
要少吃的食物
油脂，肥肉，动物内脏，油炸食品，甜品，各种饮料，酒精，果汁，精制碳水化合物如白米饭，白粥，白面条，白馒头，各类高热量高脂肪零食。
谢邀！体脂率高都是我们长期以来的不良生活习惯造成的，不可能在短时间内就可以降下来，只有改变之前的不良习惯才可能慢慢降下来。首先要低油，低糖，低盐的饮食习惯，饭前喝一杯水，吃完饭站立半小时才可以坐，晚饭后有氧运动加一些无氧运动，养成良好的习惯，体脂就会恢复到正常的，不能急于求成！
要降低体脂率就是通过增加肌肉量，减少脂肪含量来降低体脂率，蛋白质，碳水化合物，脂肪是构成人体能量来源的三大营养素，每天的营养要保持均衡，蛋白质是构成肌肉的重要营养元素，所以，每天应吃够蛋白质，成年人一般要吃1.5克-2克/公斤的蛋白质蛋白质有饱腹感，不容易感觉饥饿。国人饮食中碳水高，尽量用低GI的优质碳水，这样对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。多食用富含膳食纤维的食物，这类食物可以提升我们的饱腹感，从而杜绝食物摄入过多的热量，除此之外，对于消化也具有一定的帮助呢。脂肪是人体必需的营养素，它有好坏之分，适量吃富含好脂肪的食物，不仅不会胖，还可以更好地保护心脏及全身健康。健康的吃，最重要的就是不能过量。吃过量了就容易胖。
降低体脂率的最重要的就是要少糖，少油，少盐。
还是笔者来给你一个靠谱的回答。要想有效的降低体脂率，光靠一般的有氧运动和节食是大大不够的，而且还是无效的。比如有的人看似很瘦，但实际上体脂率很高。故要真正想把体脂率控制在理想范围内，那么首先在运动上要***取力量训练为主，有氧运动为辅的训练方式。其次在饮食的食材上，特别讲究要摄入高蛋白低脂肪的食物，而且还要严格做到长期低油、低盐、低糖、低碳水的摄入，才能真正使体脂率控制在理想而健康的范围内。不过要真正做到这一点，是需要高度自律的，否则都是扯谈！
吃什么可以长胖又不容易升血糖？
谢邀回答！
要让身体健康地“长胖”，主要靠的不是用脂肪垒起来，而是肌肉和脂肪含量正常，维持一个好的体脂率，所以，即使不依靠甜食，照样是可以健康胖起来的。
首先要预估一下自己每天到底应该摄入多少能量，人是否能长胖，还要看每天摄入的能量是否比消耗的能量高，另外，不要一味追求能量多吃，还要注意肌肉的维护和生长，肌肉是脂肪的好几倍重，如果肌肉含量过少的话，体重也会较轻。
首先可以自己网上查一***重表（很容易找到），看看自己的年龄和身高对应的体重应该在什么范围内波动，当然，如果题主的体重属于正常范围的话，也不必过于紧张了，只要保持身体体脂率和体质指数达标就行了。知道自己的标准体重值之后，根据每日热量摄入公式计算一下自己是否每日摄入的能量还没有消耗的多，如果的确如此，就应该增加自己每日的能量摄入，否则会越来越瘦，下面我会把公式贴出来：
算出自己每日所需的热量之后，按照预估热量来吃够每日的热量，让身体保证能量平衡。至于每种食物的热量多少，我自己是用薄荷网上的热量计算器，题主可以试一下，还是十分方便的。另外，为了维持肌肉和增肌，最好是每周3~5次参加锻炼，可以力量训练，有氧训练结合，每次保持一小时左右的运动时间。饮食中可以适当提高优质蛋白的摄入量，比如增加红瘦肉、鱼虾肉、豆制品的摄入比例，主食不可不吃，营养尽量均衡，慢慢体重就能够恢复，而且不会过重。
到此，以上就是小编对于怎样健康的饮食还不胖呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康的饮食还不胖呢的3点解答对大家有用。
