大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于104岁老人健康饮食指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍104岁老人健康饮食指导的解答，让我们一起看看吧。
我偏瘦，身高｜1.62，体重104斤，怎么长肥？
建议做力量训练。身高一米六二，体重104斤，算是比较标准的体重，不算偏瘦。你想看起来稍微壮一点，可以做一些力量训练，比如说去健身房举哑铃，亚胡，多做一些上下蹲，还可以做一些跑步的运动。饮食上面多吃蛋白质，刘向鸡肉，鸡蛋，牛奶，羊奶等等。
这个身高体重还可以，你要想胖点，你要上健身房做体能锻炼，做一些健身器材锻炼，比如亚玲，慢跑，乒乓球，等等，然后补充蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，豆制品，瘦肉等等，这样饮食和锻炼达配着，用不了多长时间你就会胖了，而且还不会特胖，身体会更健康
最快的增肥方法就是傍晚的时候，出去运动完回来的时候，吃一些饼干之类的食物。这是我的亲身经历，这样最长肉肉。我在前年就自己经历过，晚饭以后出去跳广场舞，回来的时候吃红枣饼干之类的食物，每一天运动回家都吃，一个月就长了十多斤。
深秋老人运动需要注意什么？
南充市老顽童康养中心坐落于国家4A旅游风景区——万卷楼景区旁，尊享万亩的休闲森林公园，绿荫环翠，空气清新。可谓天赐福祉，得天独厚，与市区隔山相望，交通便利，一桥相连。菁菁芳草，密林环绕，既处于城市的发展与繁华之中，又坐拥自然天成的纯生态环境的保护。住在这里，你可以打开生命的天窗呼吸，以大自然的智慧赋予自己轻松的气息。
运动最好在下午
不少人喜欢早上到公园锻炼，专家表示，深秋以后，早晚气温低，老年人过早参加锻炼，对身体健康并不利。秋之后，大家可选择下午进行锻炼，此时气温较高，人的运动中枢神经较活跃，此时适当锻炼对人体健康十分有益。可以选择快走、慢跑、游泳等运动方式，每天运动时间在1小时左右为佳。
另外，秋，人们在精神情绪上也会有变化，有的人会生闷气，导致阴阳失衡，吃不饱睡不好。专家说，从临床经验看，生“季节病”的女性比男性多，因为女性易受感情因素影响。专家表示，大家要积极调整情绪，保持平常心，可外出旅游、交友来愉悦身心。
老年人每天可吃多少豆腐？
大家日常生活中经常会接触到豆制品，那每天吃多少豆制品比较合适呢？吃豆制品又有哪些作用呢？
所谓的豆制品，就是以各种豆类为原料制作而成的食品。常见的豆制品有豆腐、腐乳、豆浆等。膳食指南指出每天大豆及坚果类食品推荐摄入量为25-35g。豆制品价格实惠，少量豆制品就可以满足人体每日所需的大量营养物质,其主要的营养物质的特点有：
1. 蛋白质
蛋白质含量丰富且易消化，豆腐干及其他制品的蛋白质含量可达20～45%。大豆中会有抗营养因子如蛋白酶抑制剂、植物凝集素等，它们会影响大豆各种营养素的消化和吸收，在加工过程中抗营养因子减少从而使各种营养素的利用率提高。在发酵过程中，蛋白质在蛋白酶的作用下分解为多肽和游离的氨基酸，容易被人体消化吸收。
豆制品的油脂质量优良，以腐竹为例，每100g腐竹中有约20g脂肪，其中不饱和脂肪酸约占80%，而不饱和脂肪酸有调节血脂、清理血栓等功能。
3. B族维生素
发酵豆制品在制作过程中B族维生素增加，特别是VB12与VB2，这两种维生素是人体必需的，有促进新陈代谢、防止细胞老化和维持神经系统正常功能等作用。
4. 矿物质
某些豆制品如豆腐干含钙量还是算不错的，每100g豆腐干就有308mg钙，而每100mL牛奶的钙含量只是104mg,其中钙可以防止因缺钙而引起的骨质疏松。并且一般来说豆制品的磷含量和钾含量也高，每100g腐竹就有284mg磷和584mg钾。
到此，以上就是小编对于104岁老人健康饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于104岁老人健康饮食指导的3点解答对大家有用。
