大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于常吃菜谱的问题,于是小编就整理了5个相关介绍常吃菜谱的解答,让我们一起看看吧。
- 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物?
- 天天买菜却不知道吃什么?有没有简单的家常菜谱借来参考呀?
- 天天买菜却不知道吃什么?有没有简单的家常菜谱借来参考呀?
- 六十岁以上的人一日三餐都吃什么?
- 什么美食让你吃过后,天天吃都不腻的?
一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
首先对于运动营养来说,不是特别建议大家精细计算,因为即使把食物的营养成分算精细了,也算不出吸收的比率,每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字,而是在于培养“量”的概念,你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食***,甚至称量食物,一段时间,对食物的量有概念以后,就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法,其实就是这个概念。
针对题主的问题,我们也来粗略的计算一下:
2500大卡,首先是要分餐,一日三餐加上每餐之间的一次加餐,如果有训练的话,还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。
第一:分餐
三餐是主餐,再加上3次的加餐。
时间建议分别是:8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00
其中8:00,12:00,18:00是主餐
第二:各营养素比例
一般说来想要增重,饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal,不能一下子增加太多,可能会导致胃部不适,严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来,急不得。
一般建议想要增重的人群,正餐还是按照吃饱的原则为主,并且养成多摄入热量的习惯,比如两餐之间可以吃一些零食,但也不是来着不拒,虽然像快餐、油炸这类食物热量高,多吃也能使体重增加,但是从长远的健康考虑,不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干,喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱(来自《中国居民膳食指南》,略微修改),可以参考,希望对你有帮助:
香菇菜包一个(面粉25g,香菇5g,青菜50g,豆腐干20g)
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个(200g)
营养食谱的设计是很复杂的过程,并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多,比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。
仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量,对于成年人来说,随便什么主食都可以提供。比如:500克大米,500克小米,500克面粉等。 成年男子,60千克体重,轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。
天天买菜却不知道吃什么?有没有简单的家常菜谱借来参考呀?
你好,很高兴回答你这个问题。天天买菜却不知道吃什么?下边我就向您介绍几种简单易做的下饭小菜及做法,希望可以帮助到你。
红萝卜2根、大葱1根、大蒜3瓣、干辣椒3个、辣子面、盐、味精、鸡精、白糖、醋、食用油。
做法
1.红萝卜切成细丝,放在水中淘洗干净。捞出装入盆中。
2,大蒜剁碎、大葱切成葱丝、干辣椒切段。
3.装萝卜丝的盆内放入1勺盐、半勺味精、半勺鸡精、半勺白糖、适量醋。在盆中间放上蒜、葱丝、干辣椒段、2勺辣子面。
4.锅内烧油,油熟后泼在蒜、葱丝、干辣椒段、辣子面上。搅拌均匀即可装盘。
注意小细节
一、炒肥肠
原料
熟肥肠200克,洋葱片25克,青椒片10克,红椒片10克,葱白片10克
料酒、盐、味精、酱油、白糖、醋、水[_a***_]、色拉油各适量
做法
1、肥肠切段,入沸水氽烫,沥干水分。
2、锅置火上,放入油烧至五成热,放入肥肠爆熟,待用
3、锅留底油,放肥肠段、洋葱片、青椒片、红椒片、葱白片,加料酒煸炒,用盐、味精、酱油、白糖、醋调味,勾芡,翻炒后岀锅装盘即可。
题主你好,很荣幸能回答你的问题。
辅料:红辣椒、淀粉、生抽、白糖。
步骤:
1.腌肉末,放适量淀粉,生抽,白糖拌匀。
2.四季豆洗净去两端,切斜刀,短段那种。
3.红椒切小段,蒜切末。
4.锅放油,下四季豆,大火翻炒,出水没事,耗干就好了,煸至表面起皱,盛出。
5.四季豆盛出,利用剩下的油炒肉沫,加入蒜末和红椒,炒至变色。
你好,我来分享几道菜谱吧。
1.蚂蚁上树
制作流程:
先用温水将粉丝泡软洗净,
瘦肉洗净剁成肉末,
葱洗净切花,
锅内放油,烧热后加入肉末,放入少许豆 瓣酱炒干肉末,再加入粉丝炒匀,调入料酒、
酱油、白糖、盐和味精炒匀后即可。
制作步骤:
1,把鱼洗干净切花刀备用。
2,给整个鱼身上均匀的涂抹上少量的盐,因为鲈鱼本身就比较咸,所以一点盐就可以。
3,给鱼倒适量的料酒,生抽,鸡精,一点蚝油,一些姜丝和葱白涂抹均匀腌制,15分钟以后可以上锅蒸。
4,做一个料碗,鱼蒸出来泼上去,切点小葱,喜欢吃辣的可以切点小米辣,然后给碗中放生抽,鸡精,少许白糖,香油搅匀备用。
5,水烧开,上锅蒸鱼,10分钟就可以,闷一分钟,将准备好提前切的小葱段和香菜段,放在鱼身上,再闷1分钟就可以出锅了。
6,淋上提前调好的料汁,就可以开吃了。
天天买菜却不知道吃什么?有没有简单的家常菜谱借来参考呀?
天天买菜却不知道买什么?作为一个家庭主妇,买菜是生活的一部分,这也是我头疼的问题。简单的家常菜谱?菜谱才有多少菜呀,总有做完的一天。我自己编点靠谱的分享给你
1:按照菜谱做些简单菜:麻婆豆腐、青椒肉丝、酸辣土豆丝、凉拌皮蛋、炒时蔬等等。
2:看别人买什么菜,自己也参考着买。
3:一个菜摊挑一样买。
4:可以从左到右依次买下摆摊上的菜。
5:有那些在菜市场旁边挑担子卖菜的,可以买几样。
7:挑最便宜和最贵的买,混搭也就不贵了。
炒肥肠、炒猪肝、炒肚片
一、炒肥肠
原料
熟肥肠200克,洋葱片25克,青椒片10克,红椒片10克,葱白片10克
调料
料酒、盐、味精、酱油、白糖、醋、水淀粉、色拉油各适量
做法
1、肥肠切段,入沸水氽烫,沥干水分。
2、锅置火上,放入油烧至五成热,放入肥肠爆熟,待用
3、锅留底油,放肥肠段、洋葱片、青椒片、红椒片、葱白片,加料酒煸炒,用盐、味精、酱油、白糖、醋调味,勾芡,翻炒后岀锅装盘即可。
虾仁青豆蒸蛋✔
虾仁的脆弹
青豆的绵软
如牛奶丝滑的蒸蛋️ 口腔要爆炸
最重要的是省时省力,适合上班族来做。
一、鸡蛋根据食量来选择个数,兑入1:1的温水搅拌均匀后将多余的气泡过滤干净(加入温水的目的是保持嫩度和不会过于腻)
三、上锅蒸制10分钟。
四、将虾仁下锅,根据个人口味加入调味品后加入青豆炒熟。
五、将炒好的虾仁青豆浇在蒸制好的鸡蛋羹上。
做为一个家庭主妇,买菜是每天的必修课,每天买什么菜确实是头疼的一件事,要考虑家里人的喜好,还要考虑营养搭配,当然还得考虑钱包问题。
题主想要借一些简单的家常菜谱,可是,借了是要还的哟,哈哈,开玩笑的啦。分享是快乐的,随便分享几道家常菜做法,给你参考一下,希望能够帮到你。
材料:皮蛋4个
佐料:盐、酱油、白糖、香醋、味精、花椒粉、红油辣椒、小米辣、小葱、大蒜、香油
——制作方法:
——凉拌皮蛋之制作小贴士:
凉拌皮蛋的制作方法特别简单,但是在切皮蛋时蛋黄容易粘到刀上,不仅皮蛋容易破碎不成形,而且皮蛋黄粘到刀上很难清洗,为了避免这种情况,可以***用以下几种方法切皮蛋。1⃣️用开水把皮蛋浸烫两分钟;2⃣️把切皮蛋的刀用开水烫热或者在火上烤热;3⃣️用棉线进行切割。
材料:土豆1个
佐料:盐、白糖、味精、青椒、红椒、小葱白、老姜、大蒜
——制作方法:
你好,很高兴回答你这个问题。天天买菜却不知道吃什么?下边我就向您介绍几种简单易做的下饭小菜及做法,希望可以帮助到你。
凉拌红萝卜丝
原料
红萝卜2根、大葱1根、大蒜3瓣、干辣椒3个、辣子面、盐、味精、鸡精、白糖、醋、食用油。
做法
1.红萝卜切成细丝,放在水中淘洗干净。捞出装入盆中。
2,大蒜剁碎、大葱切成葱丝、干辣椒切段。
3.装萝卜丝的盆内放入1勺盐、半勺味精、半勺鸡精、半勺白糖、适量醋。在盆中间放上蒜、葱丝、干辣椒段、2勺辣子面。
4.锅内烧油,油熟后泼在蒜、葱丝、干辣椒段、辣子面上。搅拌均匀即可装盘。
注意小细节
六十岁以上的人一日三餐都吃什么?
60岁以上老人一日三餐吃什么?
60岁以上的老人每天的早餐,可以喝半斤的牛奶,吃一个水煮鸡蛋,吃点青菜,再吃一两的花卷,就可以了,九点多钟的时候,可以加餐,吃点水果。
中午可以吃二两米饭,炒两个菜,菜中放点肉,晚饭可以喝两碗稀,吃点炒菜。这样一天的伙食,做到了多样化,另外可以吃一点粗粮,粗粮的比例占30%,这样做到了粗细搭配,食品多样化,对老人的健康,有一定得帮助,。
什么美食让你吃过后,天天吃都不腻的?
因为我们在北京做生意的原因,所以经常请朋友吃饭,爱上了羊蝎子,边吃羊蝎子边涮点菜或羊肉,边谈着生意,很是惬意,饭店里面的骨头多肉少,而且料味太浓了,我们都不喜欢,所以老婆每次有空就会买一根生的羊蝎子回家自己弄,调来调去的放的料少但是调出来我特别喜欢吃的味道,后来我都会约好朋友们来家里吃,弄一大桌子的菜,再炖一大不锈钢锅的肉羊蝎子,即增进感情,又能吃的特别舒服,老婆为此练出了做羊蝎子的手艺,吃过的朋友都说比饭店做的还好吃!而且百吃不厌烦,每次吃饭必点这个,天天吃都不腻!
十八岁的时候我去了学校附近的一家常德米粉馆,第一次吃到那个粉简直打开了味蕾探索世界的门。圆米粉浸在鲜艳的红油汤汁里,上头浇上肉沫辣椒和香葱,颜***人香味浓郁让人胃口大开。自此,我每一天必去,很多同学也和我一起,我们成群结队地去吃,那一个月我中餐晚餐几乎都去吃,等暑***回家,姑姑见到我诧异的问我吃了什么,怎么这么胖了?去邻居家称了***重,一个月的时间我长了10斤。后面妈妈警告我不能再吃了,可是回到学校就忍不住想去吃,总觉得那味道百吃不膩。再后来那家店被警察封了,后面从同学那得知原来店家在汤料里放了违禁的yin su 果***。[震惊][震惊][震惊][捂脸][捂脸][捂脸]
什么美食让我们吃过后,天天都吃不腻?
我觉得这个问题本身有点小小问题!不管我们吃什么,都是吃到点为止!再好吃的美食天天吃肯定会腻的!我觉得最好吃的就是不一样的美食,不同的美食打开我们的味觉给我们都是一种不一样的感觉!吃到好吃的美食心情自然也会变的愉悦!但是没有哪种美食是大家天天都吃不腻,只有说一日三餐是大家必不可少的!同时大家记得按时吃饭哟!
我喜欢吃土豆,天天吃都喜欢。土豆丝:麻辣味;酸辣味;葱香味。土豆泥也可以做几种味道。土豆烧排骨;土豆烧牛肉;土豆烧五花肉。土豆回锅;狼牙土豆;炸土豆片;清水煮土豆等等……朋友说我,这辈子和土豆杠上了[笑哭][笑哭]
你好很高兴回答你的问题,要说天天吃不够,顿顿落不下的一定是我们东北大米呀。
东北大米多数为粳米,米粒形短圆,腹白少、胶质率高,主要产于吉林省、黑龙江省、辽宁省的广大平原地区,种植在极其肥沃的黑土地中,吸收了足够的氮、磷、钾等多种矿物元素,阳光雨露充足,又有纯净无污染的灌溉用水,生长周期一般为五个月左右。独特的地域优势,保证了东北大米独有的高品质。东北大米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
三伏天,怎样保存大米?米农:教你2个土方法,1年不生虫,不发霉
不管是哪一种米,对湿度和温度都是比较敏感的,都不易长久保存,尤其是进入三伏天以后,如果处理不好,就会导致全部生虫,甚至发霉,彻底无法食用!那么,怎样才能避免呢?
1:使用花椒,可以抑制米虫的产生,但并不是直接把花椒扔大米里面!
应该这样做,取少量的花椒用清水煮一会,取出晒干,再用纱布包紧,并且扎紧口,放在大米的中部和下部,这样可以长久保存,此方法非常有效,大家可以试一下!
到此,以上就是小编对于常吃菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于常吃菜谱的5点解答对大家有用。