大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥要控制饮食吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥要控制饮食吗***的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间控制不住食欲，到底该不该吃？怎么办？
一个星期瘦了4斤的建议！这个可以少食多餐，我也在减肥，虽然大家知道很多减肥方法，但最根本的还是管住嘴迈开腿。我建议平常饮食正常，不要过于大吃大喝，或者吃太油腻的食物，然后加上锻炼，可以选择减肥燃脂操！只要能够坚持就一定有效果，我一个星期瘦了4斤！
作为一个从157斤减到109斤的菇凉来说，非常能体会你现在的状态。我们都知道食欲是人与生俱来的一种天性，但是也要学会区分是肚子真的饿了想要吃东西，还是因为嘴巴寂寞。如果是由于节食、绝食导致的身体热量出现缺口，建议还是要保证每天摄入量能满足基础代谢的需求。因为这种减肥方法不长久且十分有害健康，尤其是对于女孩子而言。每个减肥人，都会掉进一个误区，那就是想要快速达成目标，但是欲速则不达，我们需要减去的不仅仅是多余的脂肪，还需要在这个过程中树立科学健康的生活习惯，当我们的心态放平和，减肥效果也就越来越好。如果是第二种情况，即使不饿也想吃，建议转移注意力，做点儿自己感兴趣的事情，不要难过了也想用吃东西发泄、开心了也想用美食庆祝，多去发现一些生活中有意思的事情，这样慢慢的也就不会总想着要吃点什么了，希望对你有帮助哦！
减肥是一个女人一直在路上的事业[捂脸]，我每次都反反复复的去减肥，很多时候又控制不住食物爆发.我还是感觉女人要控制自己的食欲.因为我没吃爆吃完都可别后悔，但相反减肥成功后就会心情超好，也可能是女人天***美的原因，想吃东西的时候就控制一下自己的欲望.多激励自己.
减肥期间饮食需要控制，但是并不是什么都不吃的，而是选择健康的，热量低的食物食用。可以通过调整饮食结构来改善想吃的欲望，既能减轻体重又能达到控制饮食的作用。
减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间均衡的饮食让身体更好的达到营养均衡，让身体在足够营养的基础上实现健康减肥的效果。
1，保证一日三餐摄入量。
保证一日三餐摄入量能稳定代谢和营养充足，这样就能减少吃零食的机会。
2，减少高热量食物摄入量。
选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食，油炸食物和速食等食物。选择低热量，高纤维食物，这样既能减少食物的摄入量，又能起到饱腹的作用。如水果，蔬菜，粗粮等食物。
3，两餐之间选择加餐。
加餐可以避免饥饿，还能补充能量。如饥饿的时候可以补充一个水果，或者多喝水，这样能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过量。
你好，很高兴回答你的问题。
首先说我的观点，当你控制不住食欲，想吃东西，在我看来这就是身体发出信号，你的身体缺少能量和营养，再继续下去，身体机能会开始降低消耗来保护自己，也就是说，哪怕你以后每天吃的少的跟现在相同，能量差也没了，你的体重也不会再降低。也就是通常说的减肥平台期。
相信饿的控制不住食欲的你，已经不能再有多少吃的更少的空间了。那么现在怎么办？当然是吃！不过这个吃不是想吃什么就吃什么，而应该是科学的吃才能帮助你减肥。
通过问题可以看出来，你应该是***用了极端控制饮食的方法，这种方***让身体营养不良。本来胖的人需要的营养就比不胖的人多，还不吃饭或者只吃很少，让我们的身体需要的营养完全不达标。比如会缺钙，就会让身体产热能力变低，从而导致能量消耗减少，同时还会让脂肪合成酶的活性升高，合成更多的脂肪。还有维生素b族分解糖原的，还有维生素d是人体制造瘦素所必须的。如此种种，这些都会影响我们减肥。
当我们知道了营养对减肥的重要性，那么应该如何吃呢？
1，关于主食，从精细的白米或者馒头换成（或者部分替换）粗粮和薯类以及豆类。少吃饼干薯片蛋糕或者油条麻花等油炸食品，这些里面除了面粉，糖和油的含量也非常高，其他物质却很少。
2，关于肉类，减肥一样要吃肉。选择高蛋白低脂肪的肉类，像鱼肉鸡胸肉瘦牛肉猪里脊等。同时最好在做菜的过程中少用煎炒炸，减少油糖盐的使用，多用蒸炖凉拌等。肉里面含有丰富的蛋白质和维生素矿物质。蛋白质还能提供更长久的饱腹感，缓解血糖上升，抑制脂肪的合成。同时你配合运动的话，帮助修复肌肉。
3，多喝白开水纯净水，我们的身体代谢需要充足的水份。奶茶饮料酒水果汁等要控制，里面含糖和能量太高。
想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃[_a***_]是吗？
首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长，而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话，最好还是要自己做减脂餐，经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。
搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***，红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源，主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭，当然是可以吃的但是主要是吃的量，其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食（无论粗粮还是米饭）减半，观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。
其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃，不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到，祝楼主成功。加油😊
要想健康减肥只吃玉米或者，单一食物是不太好的，容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害，建议您可以试试这样吃，里不用挨饿也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆浆等蛋白类饮品＋鸡蛋白＋一片面包（或者是馒头也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，鸡肉，鱼肉任选一样200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥类＋蔬菜不***＋蛋白类（鸡蛋清或者鸡胸肉）
这个只是个参考，主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食，要多吃蛋白类是为了，有助于减肥，而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本来就非常痛苦，饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦，如果吃零食这样的话还不如正常吃饭，如果不吃却又饿的天昏地暗，焦虑难耐！
希望能够帮到你，我是解连，有减肥方面的问题尽管问我，或者关注我，我的主页每天不间断更新减肥方法***，都是干货，不华丽但是都是我的经验
先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭，只不过份量要控制，不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广，分开说几点。
首先你要算出你日需要的热量
老规矩上张图，查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性，基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数
你每天稍微运动下，那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥，设置一个400大卡的热量缺口，那么你每天吃1368大卡就能减肥。
具体怎么吃，建议你降低碳水的比例，这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡热量，蛋白质每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出来，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白质吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一个薄荷，然后记录你每天的饮食，比如你早餐吃个煮鸡蛋，一瓶脱脂牛奶，一个小馒头，那么这三样的营养价值就如下图
你分开记录在早餐里面，就如下图
然后你可以点饮食分析，可以看到下图
这样你就记录了你一顿饭的三种营养。如果蛋白质一天摄入不够，就增加蛋、奶、肉。脂肪尽量通过坚果、牛油果等不饱和脂肪酸摄入，碳水的量要控制好，不然容易超过。
到此，以上就是小编对于健康减肥要控制饮食吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥要控制饮食吗***的2点解答对大家有用。
