大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体重和饮食关系图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康体重和饮食关系图的解答，让我们一起看看吧。
身高170cm,体重70kg，身上脂肪较多，如何合理控制饮食和减脂？
最好的减脂方式就是饮食控制与运动相结合。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。减脂一定是一个长期的过程，而不是体重的快速下降。
控制好饮食摄入热量是减脂的首要条件
控制饮食不代表少吃，也不代表不吃。是将自己的饮食摄入热量控制在基础代谢率之上，消耗热量之下。所产生的热量缺口越多，减脂的速度越快，每日保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。
调整饮食结构
减脂期间严格控制精制碳水化合物如米饭，馒头等的摄入，增加粗粮如红薯，玉米，土豆，各类杂粮饭，的摄入。每日的碳水摄入为每公斤体重2到4克。
避免高脂肪肉类的摄入如肥肉，动物内脏，鸡鸭皮，选择低脂高蛋白的鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉等。多吃蛋白，适量摄入低脂乳类，有助于补充优质蛋白质，增加饱腹感的同时，防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃绿叶蔬菜，每日不低于500克，绿叶蔬菜热量低，膳食纤维丰富，是非常好的减脂食物。避免高糖高热量水果，果汁，果汁西式沙拉酱。
多喝水，适量摄入美式咖啡，绿茶，乌龙茶，普洱茶。谢绝碳酸饮料，奶茶，调制咖啡饮品，以及其他饮料。
选择适合自己的运动方式
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有助于减脂。有氧训练以中低强度运动为主，需要坚持一定的时间才能达到较好的减脂效果。高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，运动时间不长，减脂效果较好。力量训练主要以提升基础代谢率和增加肌肉含量为目标。可以***用几种方式相结合的方法，效果更好。
减脂有时候未必伴随体重下降，主要跟运动方式有关。只要身体围度发生变化，即使体重不下降，也代表减脂成功。按照正确的方法坚持，就会得到自己想要的效果。
用健康中速减脂方法减去体内多余的脂肪即可，根据你的身高和体重计算，你的BMI=24.22，属于肥胖范围。正常的BMI=18.5~23.9，你的健康体重在65公斤左右，你需要在减10公斤左右的脂肪即可。
1，控制高热量食物摄入，增加低热量优质蛋白质食物摄入量。
高热量食物是增加体重的主要原因之一，同时还会损害你的身体健康。低热量优质蛋白质食物，具有增加饱腹感，促进脂肪燃烧和提升代谢，延缓血糖上升速度，为我们养成健康的饮食习惯打下基础。
2，规律饮食，细嚼慢咽。
规律的饮食一方面可以保持代谢稳定，另外一方面可以让你的身体康健。生活中有些人习惯性吃饭快，越快越容易饥饿，同时还让你血糖上升快，那些慢病的如高血压患者就有这些习惯。而细嚼慢咽会让你延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时减轻胃肠负担，慢慢吃饭的同时，食物也慢慢的消化吸收，健康的长寿老人一般都有这个习惯。
3，充足睡眠。
充足的睡眠有利于你的脂肪燃烧，因为晚上深层睡眠你的身体会分泌瘦素，瘦素会在你睡眠中进行***燃烧脂肪，如果你经常熬夜或者睡眠不足，不仅你减脂比较缓慢，同时熬夜或者睡眠不足也会让损害你的身体健康。熬夜的人第二天会血气不足，无精打***，原因就是晚上熬夜导致肝脏得不到修复和排毒，血气供应不足导致的。
运动一个月，也注意控制饮食了，为何体重还是不减？
你是觉得自己控制了饮食，可能食物数量少了，但热量、糖分含量却没少。如果体内的热量和糖分每天消耗多于吸收，不可能不瘦。一头在汶川大地震被埋废墟下36天的猪，这36天它靠消耗自身的能量维持生命，每天体能只有消耗没有吸收，体重由震前150公斤变成了50多公斤；患了厌食症的人无一例外的瘦到皮包骨。所以节食如果能恰到好处，一定会瘦下来，但不能操之过急，否则人瘦了身体却垮掉了，什么幸福都没有了……
首先，运动减脂的方式在前期体重会略有上升或者不变，因为刚开始运动时身体内水分会有短暂的存储，过一阵时间会开始下降。
其次，控制饮食要在合理的范围内，不要刻意减少热量的摄入，适中就好。特别是在运动的前提下，更要注意热量的均衡和营养的摄入。饮食中能控制高碳水和脂肪的摄入就不错了。
最后，运动至少要坚持三个月才能看到明显变化，在这个阶段做好日常的运动和饮食就可以，体重并不能代表全部的结果。把注意力放在体能的提升、肌肉的紧实、甚至裤子的松紧上更好，坚持时间越久体脂下降只是时间的问题。
锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？
感谢邀请。
减肥才一周体重下降一两斤不是很好的结果吗，那些一周减好几斤的人只能说可能是体重基数较大，比较容易掉秤，普通人刚开始减肥一周能掉两斤已经可喜可贺了，不少人刚开始减肥都是体重增加，这是因为锻炼可以维持、加强或者增长肌肉，肌肉的重量大概是脂肪的3～4倍，所以，即使是减去了一些脂肪，其实不一定在体重上有所体现，或者还能看出体重增加。
如果在坚持更长一段时间应该会见成效，请题主坚持三个月以上，这样才能大概看出减肥的成效。另外，减肥也并不是关注自己的体重变化，而是总体身材的变化，可以仔细记录一下腰围、腿围等数据来对比，这样更清楚自己的减肥进度，毕竟体重是动态下降的，今天可能重回去一点，明天有可能掉多一点。最终减肥要达到的目的也并非身材好，而是自然养成一种健康的生活和饮食习惯，保持更健康的生活。
大家都有坐交通工具的经验，无论哪种交通工具，汽车、火车、飞机、轮船，当它们启动后，都要经由一个启动的过程，然后逐步提速，直至达到正常的巡航速度。减肥也是如此。所以这个问题的关键在于“心态”，减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。
那么，从运动开始，到明显地瘦下来，需要多久呢？每个人的身体情况、训练和饮食情况等[_a***_]，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。
一个从不爱运动的较肥胖的人士（不是自己感觉胖，而是大多数人公认的胖，体脂率至少在25%以上，供参考），如果开始运动减肥，经验上一般在三四周时可以明显地感到自己瘦了，别人的观感也是你瘦得很明显，可能包括腰围小了、脸变瘦了等。训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。
饮食上，较胖的朋友刚开始减肥，饮食上控制得不是太严格问题也不大（控制得好当然更好）。由于长期不运动，现在开始减肥运动，身体为了适应这种变化，热量消耗会比较明显，因此瘦得也会比较明显。但减脂的边际效应会递减，直至进入平台期。所以，刚开始时可能经验也不足，饮食上可以控制得粗略一些，然后每过一段时间要根据体脂率的变化来调整一下饮食。比如每周测一次体脂，但四次看看体脂率的趋势变化如何，如果变化趋缓则小幅调整一下饮食方案。此外，控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。
到此，以上就是小编对于健康体重和饮食关系图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康体重和饮食关系图的3点解答对大家有用。
