大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养中餐菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养中餐菜谱的解答，让我们一起看看吧。
中餐吃什么，营养会比较均衡？
搭配粗糙食物，代表食物：粗粮、芹菜杆和白菜帮，这些粗糙食物中含有丰富的非水溶性纤维，可就是这些膳食纤维，能帮助人们预防便秘、有利金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。
你好，这个问题中的中餐我理解的是中午的那顿餐，一天三餐，中餐是很重要的，在一天的工作和学习中起着承上启下的作用。通常人们早餐吃的简约些，经过夜的消化胃里的食物早就消化空了约8个小时之久，所以多数人早上吃不了太多的食物，鸡蛋牛奶面包加少量的蔬果足矣。晚餐因为活动减少，摄入的能量也相对减少。这就更显的中餐的重要了。
中餐食物要多样化
谷物，没有经过精细加工的全谷物含有碳水化合物、蛋白质、B族维生素、维生素E、膳食纤维、矿物质磷钙镁钾、不饱和脂肪酸、其他植物化学物。全谷物有小米、黑米、燕麦、黄米、高梁，杂豆有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆等。
蔬菜，餐餐都要有，吃新鲜蔬菜自然不必多说，吃菜就要“好色”如深绿色、橘红色、紫色，深色蔬菜要占全天蔬菜总量的二分之一。蔬菜不仅能量低，还含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物。
肉类，畜禽鱼肉可以提供优质蛋白质、维生素A、B族维生素、矿物质，畜肉多以脂肪饱和脂肪酸为主、禽肉多以单不饱和脂肪酸为主、鱼肉多以多不饱和脂肪酸为主。不能只吃一种，更不能吃肥肉，有增加心血管疾病的风险。
中餐食物要合理搭配
菜类，晕素搭配，蔬菜占全餐二分之一，青瓜炒虾仁、鸡蛋拌菠菜、白萝卜烧牛肉、芹菜肉丝粉、蒸鱼、蒜蓉菜心、香菇油菜、醋溜***
11岁男孩周一到周五的午餐菜谱？
1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。
有没有人纠结午餐选什么又快又营养的午餐呢？
扯面郎关中老碗面
面食不能使人更聪明，但他可以使人更聪明，注意力更加集中，因为它能缓慢的有规律的向大脑输送葡萄糖。
重点吃面条养胃
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出餐快 翻台率高 有图有真相
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哪些菜搭配在一起吃，比较营养又经济？
你想要的是营养又经济的家常菜。
在我看来明确了三点，1营养有肉又有菜，这样大家比较好接受；2经济就不说了便宜呗；3家常，容易做，不繁琐，食材常见。
平时干活回来还要[_a***_]不是所有人都是全职在家的，我的追求就是快速。
最常见蛋白质
蒸排骨（排骨买的时候让商家砍好，回来只需要冲洗下，伴油盐糖少许生抽散上几颗豆豉，煮米饭放进去蒸，然后可以做别的菜）
蒸肉饼（肥瘦好些，看自己喜好配味道，切几块咸鱼放进肉里，也是放饭蒸，方便）
鸡，可能贵一些不过看地方，（晚上预先买半边商家砍好，个人喜好腌制，第二天直接甩电饭锅里开煮饭功能，也不用管，跳了保温15分钟左右就好）
蛋。蒸煎水煮。。都很快，方便
我是经常做饭的人，说说这个吧！每一个家庭主妇都很注重营养搭配，当然也必须好吃。做饭得用心，一是主动上网学，学习别人的有用的经验，再就是要用心，一些做法搭配都是随现有食材而定。比如经常记得泡上点儿木耳，炒山药，炒芹菜都可以放，为了颜色搭配，我经常在很多绿色的菜里混合炒上少许胡萝卜，用圆葱炒羊肉片搭配上也好吃。食材丰富是做饭的关键，我喜欢清淡，用辅料比较少，如果炖菜会放更多东西，用心思考，只要不是味道相冲，也不要***食材压过了主要食材的味道。其实像木须肉这样的菜就很好，可以多放几种蔬菜炒一起。
这是我做的清炒西兰花，咖喱牛肉，清蒸黄花鱼，家常菜，多用心都能做好。
营养+经济，极大可能是荤素搭配，下面来推荐几样家常菜吧。
1、简易宫保鸡丁（8元）：4块钱鸡胸肉，两块钱一根黄瓜，干辣椒5块钱一袋只用三颗，花生10块一包用一抓即可。
2、鸡蛋西红柿。（5元）西红柿两个或者三个，三块钱，鸡蛋三个2块钱，干辣椒一点点。
3、辣椒炒肉。（8元）两块钱青辣椒三个，五块钱瘦肉或者五花肉或者鸡胸肉。
4、***炖肉。（8元）一小块五花肉五块钱，一颗***三块钱，干辣椒。
5、青椒鸡蛋。（五块钱）
到此，以上就是小编对于营养中餐菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养中餐菜谱的4点解答对大家有用。
