大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑步多久才算健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天跑步多久才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？
- 饭后几小时可以跑步？
- 如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
- 每天中午吃一顿饭，下午坚持快走加慢跑70分钟左右，3个月能瘦30斤吗？
每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？
这个要看原本的基础体重是多少来决定减脂的效果，一般体重越大的，在前期效果越明显。
如果每天有氧加上合理饮食，一周就可以在体重上有明显变化，维度也会开始变化，半个月到一个月是变化最大的，比如一个160斤175cm的男生，一周有2～3斤的体重下降是很正常的，一个月8～10斤。
在体重降到一个阈值以后，变量会缩小，比如降到150斤后，下个月可能就是5～6斤，再下个月是3～4斤，直到达到标准体重，就会维持不变。
先说说没有用的数据：
***如你是男170，标准体重大概110-120斤。
作为一个长跑爱好者告诉你，如果你想通过慢跑来减肥，***设你身高是170体重150斤，那么我很高兴的跟你说慢跑一开始你会发现减的很快很容易减到135左右，但是剩下的你会发现越来越难减。因为当一个虚胖的人前期体内最大多的物质是水份(脂肪)，人体通过运动或者***可以达到快速减肥作用，但后期你不进行更长时间的跑步你会发现收效甚微。
初跑步者减肥快是因为早期心肺功能未适应人体突然的剧烈运动带来的消耗，所以用身上水份(水代表脂肪)作互补补充。如果你是一个初跑者建议对自己心率进行一个统计你会发现，你心率会在110-130波动，在你心率达100以上的时候，血液到心脏剧烈燃烧后流到肺变成气体排出体外。当你有一点长跑经验后你会发现心率会变慢变成90-100达不到燃烧脂肪的作用(并不是没有而是少)，因为这个时候你心肺功能已经适应了你运动强度所以不会再得到很好的减肥效果，所以人就像吃了士力架一样越跑越来劲，只会让你体魄更加强健身材线条更加好看。
当已经是半个慢跑爱好者，可以在跑完五公里后适当为自己增2-3分钟的变速跑，就是20秒的快速冲刺+15秒的慢跑调整，这样效果杠杠的。
顺便吐槽一句，不要关注那些所谓的运动一小时消耗几多大卡路里，心率不同脂肪燃烧自然不同，如果你站着的情况下心率都能上120那就不用运动了。热量只能通过吃作为参考。
还有不要相信哪些所谓的hiit运动，这些运动只适合于哪些说1就是1极个别高度自律的人！如果不是减肥快吃得更加快
首先，你得真控制住饮食。
其次，建议购置一双缓震较好切合脚的跑步鞋。
最后，再说你的运动量，建议跑步40-60分钟，速度能快就不要慢，一定要保持出汗状态。
如上每周六天，亲测四十天可以瘦20斤左右。
正常减脂速度是每周1-2斤，减肥效果=努力程度x坚持时间，每天5公里的运动量是够的，就看你坚持多久，千万别觉得一个星期体重变化不明显就停止了。
一般来说5公里消耗200-300大卡热量，一公斤脂肪的热量是7700大卡，也就是按照你的这个距离（跟速度关系不大），一个月左右可以消耗1公斤纯脂肪，体重越大的人感觉变化会明显些
我曾经试过不控制饮食的情况下，每天跑5到6公里，再走5公里！历时八个月，瘦了15斤左右！如果控制饮食，跑步半年瘦20应该没问题；这个主要是坚持的问题。跑步减肥应该是有氧里面最慢效果，但锻炼心肺比较好的！如果想快速达到一定得效果，那就请跳绳和控制饮食！
饭后几小时可以跑步？
谢邀。饭后多久可以跑步呢？这是一个好问题！跑步最好的话，应该在饭后一个小时之后才能跑步。
因为饭后，胃里装满了食物，运动时肠胃也跟着一起运动，使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。
意见建议：建议您饭后不要马上剧烈活动，最好休息半小时到一小时，感觉肚子不是很胀了，在进行活动，建议您晚上可以快走、慢跑，活动半小时到一小时对身体是很有好处的。
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饭后与运动前间隔时间的长短，应该依靠用餐量而定，其他决定因素还包括年龄，体能条件，运动强度而定。若运动前用餐量很大，摄入蛋白质和脂肪很多，时间间隔应该在两小时以上。如果用餐量很少，以蔬菜和碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟到一小时。跑前可做适当的热身运动，切记不可上来就猛跑，以免造成肌肉拉伤及胃部不适的症状
大部分人喜欢在饭后运动，认为这样有助于健康。其实饭后直接跑步或者运动是不可取的。吃饱饭后，消化系统需要大量血液来消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液，此时血液要同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
按运动强度来说，散步、走路等这类轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
此外，按用餐量来说，如果在运动前吃得较多，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主不易被消化的食物，那么最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果为主，运动与吃饭之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
这个其实还是要看是那一餐饭，午餐与晚餐想要去跑步所需等待的时间却是不相同的。
正常午餐一般都是吃到五分饱左右，这个时候胃消化度时间是比较久一点点的,个人建议如果真的要运动的话，需要等待一个半小时左右，方能开始运动，切记不要直接开始跑步，可以先慢跑先
晚餐一般都是吃到三分饱左右，消化的时间相对比较短，所以可以在饭后一个小时左右开始运动。
其实不管什么时候饭后运动都不要剧烈运动，可以先调试一下状态
以上均为个人看点，希望能给大家带来帮助。
饭后多久才可以跑步呢，还要依个人的体质、身体健康而又常跑步的人，饭后休息一个小时后，就可以从事运动了，如果不常运动的最好相隔两小时后最好
饭后立刻作剧烈的运动，这样抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动会造成肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不要马上作剧烈运动。
如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***作用。
减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。
每天中午吃一顿饭，下午坚持快走加慢跑70分钟左右，3个月能瘦30斤吗？
对身体不好的这样
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为[_a***_]里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
你好
每天只吃中午饭，坚持快走加慢跑，70分钟。三个月瘦30斤。恐怕是饿瘦的，或者是，生病吃不下饭，才会减那么多吧。
减肥是一个循序渐进的过程
每天的训练量，要大于你吃进去的热量，就能减肥。那么，你每天吃三顿饭，不要吃高脂肪高糖量的食品。加大训练量，一样也会达到减肥效果
科学的锻炼方式，合理的饮食，才是减肥的有效途径。
到此，以上就是小编对于每天跑步多久才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天跑步多久才算健康饮食的4点解答对大家有用。
