大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡的菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养均衡的菜谱的解答，让我们一起看看吧。
哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？
很多人说减肥期间不能吃主食，其实这个观点是错误的，减肥期间确实是要少摄入一点主食，但是不吃主食是绝对不行的，那么减肥期间有什么食物可以当做主食呢？
豆浆含有十分丰富的优质蛋白质，可以给人体提供充足的营养，并且能对减肥起到不俗的帮助，作为减肥期间的主食是十分合适的。一杯250克的豆浆含有35大卡的热量，豆浆不加糖的热量是极低的，作为减肥早餐是在合适不过了。加上一个鸡蛋或者一小个包子，补充蛋白质与碳水化合物，又能够提供饱腹，这样的一餐低热量早餐就可以满足人体一早上的需求供应了。
2. 红薯
红薯的热量低，脂肪含量少，同时饱腹感强，红薯当主食可以少摄入其他食物，从而减少热量的摄入，并且红薯含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，帮助人体排毒，可以有效的帮助减肥。
3. 玉米
玉米含有丰富的微量元素镁和粗纤维，不仅可以促进肠道蠕动，还可以提供有效长久的饱腹，可以起到预防三高、降血脂等作用，对减肥可以起到很大的帮助，作为减肥期间的主食是个不错的选择。
这5种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材。减肥期间不能避开主食，而是要选择性的吃主食，因为主食含有的碳水化合物，占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质，维生素和矿物质及膳食纤维。所以，减肥期间要均衡饮食，保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。
有很多人说吃主食会让人长胖，其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩，也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。
1，燕麦。
燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收，并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到***减少体重的作用。
2，糙米。
糙米能延缓血糖上升速度，使血糖不易升高而细胞吸收降低，利于减肥。
3，麦麸。
麦麸就是麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维，在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪的消耗增多。另外，麦麸还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，促进肠道蠕动，增加排便。
世界上不存在什么食物说吃了能让你减肥，只要你放开吃、无节制地吃、任意妄为地吃、想怎么吃就怎么吃，就算天天吃水煮菜，顿顿红薯土豆，那也是要飞速长胖的。
主食也是如此，只要你吃无油无盐无糖的主食，并且控制好摄入量，就算顿顿都吃大米白面，也是不会长胖的。
小米青稞粥
自打近几年越来越多的人开始减肥，白米白面都被人们打上了“易发胖食物”的标签，在我看来，这真是冤枉啊，它们只是口感好、好消化而已，你自己吃得收不住嘴，怎么还怪人家好吃呢？所以在我看来，减肥的人，真的不必要费力去寻找“吃了易瘦的主食”，只有长期坚持清淡饮食，把自己对食物的欲望降下来，才能吃什么都不会长胖哦。
减肥主食：红薯、土豆
减肥的人的主食，最好是一半白米白面搭配一半杂粮来吃，因为肠胃对杂粮的消化速度要慢一些，可以让人不那么快就饿了，从这个角度讲是有利于减肥的，但杂粮的膳食纤维含量很高，所以得搭配一半白米白面来吃。
不管是什么食材做的主食，第一，必须严格控制食用量哟，杂粮的热量并不低哦，它们只是消化得慢一点而已，有利于我们控制食欲；第二，主食必须少油少盐少糖（能做到无油无盐无糖，就更好了），什么猪油拌饭、葱油饼、油泼面……这类主食，能不吃就别吃啦。
减肥主食：油条、红薯
世上的食物都是美好的，我们之所以吃了会长胖，那只是因为我们的营养学知识不够、自制力不强而已，可不能随便给食物打上“易发胖”“易瘦身”的标签。什么都吃，什么都节制科学地吃，才是保持身材的长久之道啊。
减肥并不是很容易的事情，但是只要会用一些粗粮代替主食也会让你在一定程度上减轻体重，如果吃的好还有可能帮你吃出好身材。
1、燕麦
燕麦是唯一被世界卫生组织列为健康的食物谷类，不但富含膳食纤维让人有较强的饱腹感，而且富含B族维生素、矿物质等多种营养成分，是减肥人士主食的首选。
2、糙米
当之无愧的“全谷物”，不但能增加人们的饱腹感，使人减少进食量，还能延长人们的饱腹时常，抑制认的食欲，从而达到良好的减肥效果。
3、芋头
芋头虽然含有丰富的碳水化合物，但是热量不高，饱腹感还强，是十分适合减肥的人拿来当主食吃的。
哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？
一般来说主食给人的感觉就是淀粉增肥增肥长胖长胖。其实不然，主食也有可以减肥的。下面咱们来说一说吧。
大家好，我是宾雪儿。一个美食领域创作者，虽然我的能力有限，见识也不多，但是我会尽力回答您的问题，希望我的回复对您有所帮助，谢谢。
土豆
有一种蔬菜既可以做菜又可以当主食，那就是妇孺皆知，老少皆宜的土豆。其实土豆不仅可以做菜，还可以当主食。听长辈说过，以前粮食出产少的时候，大家就用土豆当主食，非常顶饿。
土豆如果蒸或者煮，只要不油炸土豆，就是非常好的减肥[_a***_]。土豆的含糖量比较少，而且特别容易产生饱腹感，特别适合减肥。而且土豆有地下苹果之称，富含各种膳食纤维，各种维生素和营养物质，平时如果你能吃两碗饭，但是给你两碗土豆，你肯定吃不完。
粗粮
适合减肥的主食，其实主要就是看它的纤维含量多，糖分和淀粉含量少就可以。符合这种条件的粗粮有很多，高粱米，燕麦，山药，紫薯，地瓜，玉米等等。用这些杂粮来做主食，一是容易产生饱腹感，二特别有助于减肥。
少吃米饭
米饭特别是大米粥，升血糖的速度特别快。所以要减肥的话，主食还是少吃米饭和粥吧。
以上是我对这道问题的回复，希望对你有所帮助，也希望看到其他朋友的见解，能跟着学一招两招的，以后在做饭的时候也能用得上。谢谢！
到此，以上就是小编对于营养均衡的菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡的菜谱的1点解答对大家有用。
