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怎么吃才健康?(3)--学龄儿童饮食结构
我们考虑每日各种食物的摄入量时，按照 以菜肴为单位 的 饮食结构 来看，可以按 主食、副菜、主菜、乳品、水果 来分类，如下图：该图的轴心部分表示保持健康必不可少的水分。
此外，核桃中含有的脂肪是有利于心脏健康的脂肪，因此，孩子常吃核桃，有利于保护心脏。核桃中的钠元素，是儿童必须的一种营养素，能够提高孩子的神经和肌肉功能，给孩子们供应能量。
每日饮用300～600毫升牛奶，可以保证学龄前儿童对钙的摄入量达到适宜水平。
“一”指每日饮一袋牛奶（或酸奶），内含250毫克钙，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。“二”指每日摄入碳水化合物250--350克，相当于主食6--8两，各人可依具体情况酌情增减。
吃好早餐，合理选择零食，培养 健康 饮食行为。天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。 （3）培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。
健康吃出来,最详细的2016版膳食指南解读!
1、重油重盐、好糖嗜酒，都是高血压高血糖的一大诱因，在此次的膳食指南改版中，也着重提出了少油少盐的建议，目的就是为了控制高血压、高血糖的发病率。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
2、新中国居民膳食指南的主要内容是：食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3、中国膳食指南2016的内涵：食物多样是平衡膳食模式的基本原则。谷物为主是平衡膳食的基础，谷类食物含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源。
4、指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。
5、年4月26日，中国营养学会针对《中国居民膳食指南（2016）》进行了修订，发布了2022年版。指南基于近年来科学研究证据，提出了哪些食物是适合中国人群的健康膳食。
长得胖≠养得好,如何让孩子的饮食能够营养均衡?
1、然1岁以上的宝宝，饮食已经渐渐接近成人，但还并不适合吃大人饭！因为大人吃的食物，一般制作不够精细，比如蔬菜和肉切的比较大块，或者米饭、面条不够软烂等，这样会造成宝宝不易吸收，从而影响营养的摄入和补充。
2、孕妈妈营养均衡，有助于胎宝宝的体格发育，而且能使父母双方优良的遗传因素在胎儿生长发育过程中得以充分发挥。
3、孩子的饮食宜清淡，宜软，宜碎。 忌不讲饮食卫生。必须讲究饮食卫生、饭前便后要洗手。 忌餐桌教子。有的父母爱在吃饭时教训孩子，一拿起筷子，就声色俱厉，结果使孩子们的大脑皮层增加了额外***，影响消化液正常分泌，降低食欲。
4、确保食材低油少咸，不吃甜食。最后，要从小培养宝宝好好吃饭的良好习惯。宝宝吃饭时候尽量不要在后面追着喂。
5、首先，饮食均衡在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是“低能量，低脂肪，适宜优质蛋白”（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）。不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间；可少食多餐，减少饥饿感。
6、其实，果汁并不能够代替白开水，相反，果汁可能会因为糖分高、有色素等问题导致孩子营养不均衡，过甜的饮料对孩子牙齿和胃都不是很好。在孩子渴的时候，首选还是白开水。
