大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于素食主义者健康饮食建议的问题，于是小编就整理了3个相关介绍素食主义者健康饮食建议的解答，让我们一起看看吧。
坚持素食的你是怎样获得健康的？
坚持素食你是怎样获得健康的。很高兴回答你的提问，我觉得坚持素食获得健康最重要的是坚持下去，在这个国富民强的年代，人们的生活质量大大的提高，自动化的机械设备取代人工劳力，国民体质普遍偏肥胖，健康指数值普遍超标，所以我们一定要了解一下坚持素食，对我们的健康真的很重要。
首先，我们早知道全素食品要比动物产品更健康。它们不含胆固醇，而且通常会含有更少的饱和脂肪和热量，更多的纤维和复合碳水化合物，还有天然的抗癌抗氧化剂。如果你想获得全素饮食带来的健康益处－－纤细的腰围，正常的血压，充足的能量和更低的冠心病、糖尿病和一些癌症的发病率，那你应该坚持吃大量的水果蔬菜，豆类、全麦麸累和谷类等粗粮。
请记住，吃素是为了自己的健康，坚持下去的信心和态度决定一切，以上是我个人观点，希望能帮助到你，呀嗨感谢你的提问
一、从牙齿结构上看，需要荤素搭配。成人的牙齿分为切牙、尖牙、双尖牙和磨牙，磨牙的后面为智齿。
尖牙又叫犬牙或虎牙，它主要功能是用于撕肉的，也就是人们通常所说的荤。因为人的正常身体生长需求离不开荤，要不然人在漫长的进化过程中一直会保留着尖牙(犬牙或虎牙)？这就足以说明人离开荤。
二、从大众血型上看，需要荤素搭配。人的大众血型可分为A类、B类、AB类和O类。A类血型对肉不怎么感冒，但对鱼感兴趣；B类血型对啥都可以，可以随便吃；AB类血型可以参考前两种人的饮食；O类血型多吃肉类，少吃碳水化合物。上述四种大众血型的人也同样离不开荤。
所以我想人的正常饮食是离开荤的。只有荤素搭配、按时起居、适量运动、粗细粮兼顾、生活规律、讲就卫生、无不良习惯和嗜好，笑口常开，保持良好的心态，才能获得最佳的健康效果。
吃素食对身体的好处之血蛋白更稳定
自身的饮食习惯可直接影响身体健康,但长期吃素对健康是有益还是有害呢？从多角度来分析长期素食对人体的影响。非素食者血蛋白平均6.1-11克,素食者则6.6-8.8克。吃素的人血蛋白完全正常,且比非素食者更平和稳定。
我是温蓝，希望我的回答对你有所帮助，你有什么问题，评论区可以留言，我很乐意为你解答哦!
素食主义者，长期食素能保持营养均衡吗？
长期素食对身体的影响，主要还是看基因、所处环境、日常活动消耗的能量和个人的身体状况。
所谓“长期素食营养不良”也并非对所有人都一样。
首先是基因。事实上，长期素食者的比例并不高，不是因为人都很馋，而是因为身体受不了。决定能否长期素食的，是基因。如果基因可以接受长期素食，那就不会营养不良。肉食亦是如此，有些人无肉不欢甚至无肉不食，且不会因为这样而得病，也是基因决定的。
其次是环境和日常消耗。或许有一个例子可以说明，选拔宇航员、空军、极地活动人员等时，长期素食者，包括有长期素食历史者一概不做考虑。因为在那种极端严苛的环境中，长期素食带来的体质改变，完全无法抵御残酷的环境，哪怕是日光性皮炎，这是长期素食者最常见的情况，都可能造成无法挽回的影响。可以说，那种情况下纯吃素就是找死，而且还可能拖累其他人。
个人身体状况也决定了是否可以长期素食。如如食管炎、胃炎、胃溃疡、慢性腹泻、慢性肠炎、肠粘连的患者，摄入高纤维素食物会导致体内某些无盐类及脂溶性维生素的吸收障碍，无异于慢性***。
长期素食，还要保持营养不缺乏，真的要分人。经医学研究得出的结论，通常男性长期素食而不影响健康者，要躲过女性。
这是因为，女性经常食素，会对体内激素分泌造成破坏性影响，导致激素分泌失常和月经周期紊乱，严重的甚至可致不育。
大多数人不适合长期素食。
人类原本就是一个杂食动物，人类的胃根本就不接受生肉，就连熟肉也不接受。人类就用茶叶 山楂帮助消化。
我有十年的时间拒绝吃肉了，属于完全的素食主义。与素食以前相比身体没有任何变化，全年骑行约三万华里，自己觉得相比中年时期的身体状态还好。
我只是想说素食适合我，不一定适合你。
阿弥陀佛。我素食二十多年，没觉得缺什么营养。相反多吃几样素菜都会营养过剩。到目前身体很健康，干活也有使不完的力气，气色也不错。素食不会缺营养，素食和肉食只是饮食习惯的问题。像我，吃素习惯了，让我吃肉身体是没法消受的。吃肉会坏肚子，一折腾就是两三天很难过。吃肉吃习惯的人反过来吃素就不会这样。觉得不适，顶多是贪恋口味，觉得无肉不香。其实蔬菜的清香比肉类的纯净，肉类是一种混浊的味道！说不清楚。总是觉得鸡蛋的味道像鸡粪，猪肉的味道特别是开锅后飘出来的味道像烫猪毛的味道。说这是自己实际的感受，不是有意倒爱吃肉人的胃口，见谅！无论是肉食还是素食，都只是一种习惯。习惯了就觉得很好很营养，不习惯吃啥也没营养。因为肠胃和身体会不适，和食毒没啥区别。爱吃肉去掉宗教信仰不说，按人心不忍人心本善良的意义来讲，普通大众最好别杀生。有现成的买现成的吃比较好些。必定口中嚼着自己亲眼看到的生命的痛苦，总会觉得心里不得劲儿！
————南山妙华严
这个问题经常被人拿出来质疑，实际吃素真的不行吗？说吃素不行的人自己经过长时间的吃素了吗？答案是没有！一定没有！我自己从1999年7月12日，到滨州天王寺去了一趟游玩，进去给佛菩萨学着磕了一个头，回家就开始吃素！学着打坐念佛，一坐下念佛号就泪流满面，经过两个多月才不流泪，一直到现在，一点荤腥也不能吃，甚至饭店的菜也不能吃，过年就70岁了，我的医保卡从来没用过，每天早上三点开始打坐念佛，至今没断，面色红润，很多人都羡慕，走起路来一般的人还真不比我快，奇怪的是，很多人怎么就能说吃素就是不行呢？哪里不行啊？是自己嘴馋的厉害而导致的不行吧！现在到处都是吃出来的糖尿病了，到处都是吃出来的三高的人了，还说缺什么营养，自己信吗？
素食主义者是身体最健康 最长寿的一波人。营养均衡一定要学会摄入五谷杂粮 坚果 豆制品 鸡蛋 。在国内外都有很多素食主义者 而且看和尚 道士 真修行的 寿命都很长 。
怎样的素食搭配最健康？
有的因为信仰，有的因为环保，亦或是其他原因，我们当中的一部分人选择了食素。
无论是素食还是非素食，都有好的饮食习惯和坏的饮食习惯之分，素食如果组成不[_a***_]，将会增加蛋白质、维生素B12、n-3多不饱和脂肪酸、铁、锌等营养素缺乏的风险，接下来就来看一看怎样的素食搭配更健康？
素食根据所戒食物的种类分为全素、蛋素、奶素、蛋奶素，如果不戒除蛋和（或）奶，饮食中就要包括蛋和（或）奶，蛋、奶的营养价值很高。
给素食人群的饮食搭配意见：
食物多样，争取每天的食物种类能达到12种，每周达到25种。
主食要多样化：全谷类、薯类都要吃些，尤其是全谷物B族维生素、矿物质等比精细谷物丰富。
每天都吃豆制品：大豆是素食者的重要食物，大豆是优质蛋白质来源，还有丰富的不饱和脂肪酸等，素食人群应增加大豆及豆制品摄入，并适量选择发酵豆制品。
多吃蔬菜、水果和菌藻类：含有丰富的维生素和矿物质，菌菇含少量的维生素B12，这种维生素主要来自于动物性食物，素食人群容易缺乏，藻类含较多的n-3多不饱和脂肪酸。
适量坚果：坚果也是素食人群很好的食物，含有丰富的蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸、矿物质钙、铁、锌等。
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参考资料：《中国居民膳食指南》2016
到此，以上就是小编对于素食主义者健康饮食建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于素食主义者健康饮食建议的3点解答对大家有用。
