大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动和健康饮食有关系吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动和健康饮食有关系吗的解答，让我们一起看看吧。
- 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
- 每天按时吃饭睡觉，吃得也很清淡，平均一天三个小时左右的锻炼，体重反而长了。为什么？
- 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
- 运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
大家好，我是农姐，很高兴能回答你这个问题。
想要减肥的人都知道，七分吃三分运动，脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入比例如何，每天你摄入的热量和你运动的热量是怎么样的，最好是你每天吃的东西做一个统计，你做了什么样的运动，消耗大概多少热量，两个数值一减，就知道你的当天运动有没有达到相应的量。
能不能瘦是能算出来的。你每天吃的食物都有多少热量，你运动消耗了多少热量，是可以计算的。
还有一点是运动时长，你能坚持多久，有些人同样的运动量，有的一个月就能瘦下来，有的三个月也不一定能瘦下来，就看你是结实的胖子还是虚胖的那种。
除了吃和运动之外我们还要注意的几点：
1、多喝水；
2、按时休息不能熬夜；
3、饮食要有规律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力气去运动呢。可以在睡觉前三个小时不吃东西，是可以的；
4、运动时记得保护好自己，比如跑步的时候，你要跑前做热身，跑后做拉伸。
减肥初期体重增加很正常，不用太在意，继续坚持就是了。
疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵自己，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥***，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
5、运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
4、运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
有的人在控制饮食和坚持运动后体重不减反增，主要有以下几点可能:1、运动的时间可能有点短，一般以减肥为目的地运动，应坚持有氧运动在40-60分钟，运动后的心律在130至150之间为好。一周锻炼5至6天。2、饮食，可能还是热量摄取偏高，饮食根据自身条件，科学计算热量摄取。网上可以查到常见食品的热量表。接合运动消耗的热量表以做参考。3、减肥进入平台期。减肥进入这个期间后，坚持运动和控制饮食也取不到期望的效果，有时还会出现反弹，这时不要焦急，仔细分析原因，可变化一下运动的方式，或***取多种运动方式和频率相结合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢复快走，再走一段时间后接几个加速跑。如此交替进行等等方法。4、如果减肥锻炼一段时间后还可测测体脂水平，有时体重增加不一定是坏事，单位体积的肌肉和脂肪消耗的热量不可同日而语，如果是前者，可以高兴一下。5、在有氧运动一段时间后，可以增加一些力量训练，原因就是增加肌肉，利于消耗热量。可以使减肥效率更高。总之，运动和减肥是一种生活态度，需要长期坚持。不知道以上回答能帮助到你吗？谢谢指正。
体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的
控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。
当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。
运动呢，多做抗阻训练
每天按时吃饭睡觉，吃得也很清淡，平均一天三个小时左右的锻炼，体重反而长了。为什么？
你说的这个每天吃的不多也是少油少盐而且锻炼时间也不短，不但体重没减反而增加，可能在吃得方面和运动方面还是没做对，减肥成功七分在吃三分靠练，根据我的经验你可能在以下方面需要改进。
饮食，少油少盐清淡是对的，但是饮食还要注意营养均衡，身体需要蛋白质维生素矿物质还有膳食纤维素和足量的水，这些东西都要吃到，特别是含蛋白质高的食物要多吃，精米精面主食要控制。
运动不是说时间越长越好，而是要运动掌握窍门，有氧无氧运动包括力量训练都要有，要做的到位一些。具体你想达到什么样的目的，运动效果是不一样的。想减肥多做有氧时间在40分钟以上，比如跑步，快走，游泳等，想减脂塑形多做无氧和力量训练。
感谢阅读，希望我的回答对你有帮助，也同时希望结识更多的减肥朋友，我们互相交流互相监督，在鼓励中一起加油走向成功，感谢大家留言，我一一回复。谢谢🙏@悟空问答
应该有两点，其一是，你吃的是啥，要是，高脂肪和高热量的肯定不行，你再锻炼消耗的营养没有你攝入的多，成反比例，当然是不会起多大作用了，其二，你用什么方法锻炼也是个问题，方法不当也是没起作用的原因。如果你吃的很清淡，那就是要捡查一下身体看看体内有没有其它影响减肥的病因，再就是选一些效果好的锻炼方法。
谢谢悟空邀请。
我认为，题主饮食清淡、注意睡眠和加强锻炼，体重增加，这是好事。
因为，你最近这样的[_a***_]是与你身体健康相适应的。
如果原来胃肠消化不良、吸收功能不好，清淡的饮食有助于消化吸收，早睡、运动又使胃肠功能提高使体重增加。
如果原来劳累又能吃、晚睡而造成过劳肥，这种肥其实是不健康的肥。好的生活方式改变了这种状态，能减肥却又增重。
好，运动后体重没有减少反而上升，这种是属于正常的情况，有些人会上升一些。说明你长期没有运动，通过运动提高了你的消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了。肌肉量增加会提高基础代谢，对减肥是有好处的。只要继续坚持运动，增加热量的消耗。同时控制饮食总热量摄入，特别是脂肪摄入量。体重自然会逐步下降。
吃得清淡不是最重要的，关键是你吃的东西应该是高蛋白的，不能高糖高热量，体重增长也很正常，还是需要你长期坚持下去，而且不一定每天保持同样的饮食习惯，可以隔一段时间恢复到不锻炼的状态，给你的身体和肌肉一个缓和的时间，锻炼应该是小间断大持久，加油吧！
每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
别心急啊朋友。
你吃胖不是一天，变瘦能是一天吗？
运动减肥这个事
并不能说是几天就出效果的啊。
而且，即便是出来了效果。
第一步也不是体重下降……
你最先看到的效果是：
体重几乎不变，但是身体的围度下降了。
比如说
你减肥之前是150斤，腰围2尺5
十天真是不算长，减肥并不是求快，减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯，而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食，喜欢垃圾食品或者一个主食控，那么如果这些饮食习惯不改，那么最终真的瘦不下来，无论你减肥期间有多么努力控制饮食，哪怕是一丁点不吃，只要你不能坚持一辈子，那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯，就一定会再胖回去，甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己，饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率，基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分，很多人的误区都在多运动多瘦，殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。
保证基础代谢率的前提，利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差，才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯，良好的饮食习惯一旦养成，身体才会慢慢的瘦下去，那些以为减肥可以一劳永逸的，最终都会是个胖子。
只能慢慢坚持，减肥需要毅力，最主要是控制饮食 4分饱 5分饱，少食多餐，多喝水，有利于代谢，晚上不要在吃东西，每天有氧运动，然后不知不觉你的体重就下去了，为什么说减肥需要毅力呢，因为减肥是个长期战，不能急于速成，那样伤身体，还容易反弹，所以需要长期的坚持，
减肥不能心急，一周降一公斤就可以，还有就是每天照相记录一下，也许体重没变，但是线条变好了，体脂下降了，也是好的，要坚持一段时间看整体趋势，还有减肥中也会有平台期，总之，坚持
想要减肥有效果你只需要做到以下两点：
1、吃。
2、练。
很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨，已经注意饮食了而且也坚持锻炼，可体重就是下不了。
其实，我们在日常的减肥中都存在盲目性，你可能不知道，当我们食用高热量的食物后，如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼，体重却依然在线的根本原因。所以，我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的，跟着我一起练习，让我们相互监督。
1、单腿下犬式变式
↑减肥并不是说说而已，至少你要付出汗水和时间，这段时间你需要做的就是坚持，然后等待身体变化。
体式详解：面部向下趴在地面上，将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起，脚趾压地，两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起，手臂和双腿伸直，手掌和脚掌压紧地面承担身体重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。
运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
首先你的体重没有掉不等于你的形体没有改变。减肥的最终目的是为了塑造一个更好的体型，而不是减去身体的重量。
在一开始减肥的时候，确实是有可能饮食在控制得当的情况***重不掉，甚至体重增加的。但是这不代表你没有瘦。如果你是运动减肥的话，你在运动之前，你的身体和你的肌肉是一个虚弱的状态，但是你通过运动减肥，你的肌肉更加强大，你肌肉储存的糖原可以吸收的水分也随之增加，在这样的情况下，虽然你减轻了脂肪的重量，但是肌肉的储水增加了，这也就导致了你的体重不变，甚至增大。
但是，这是一个良好的开端，而且你的形体也一定变得更好了。有一个建议就是，每天称重都选择在早上，便后，吃饭之前，确保穿的服装一样，这样每天的对比才比较准确。然后记录每个礼拜的体重求平均值，再和下一个礼拜体重的平均值比较，这样可以看到一个体重稳固下降的趋势。
你是否又在认真的减脂呢？如果有的话，不用担心，你是肯定在瘦的。饮食是否清淡也是一个问题，如果吃的食物盐分太多，体内储水也会增加。人体内环境是平衡的，你身体会储更多的水来平衡多余的盐分电解质。一段时间的清淡饮食可以很明显地减轻体重。当然，很大一部分是水，但是这也可以给你一定的动力。
到此，以上就是小编对于运动和健康饮食有关系吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动和健康饮食有关系吗的4点解答对大家有用。
