大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60公斤女性饮食与健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍60公斤女性饮食与健康的解答，让我们一起看看吧。
女生身高163，体重60公斤左右，该怎么减肥？
不知道你的年龄，也不知道是否婚育。如果30岁以下，体重应该控制在108到112斤之间比较合适。另外也不知你现在健康状态，比如其中重要一点是月经正常不？你工作状态两班倒，如果不控制管理体重，体重还会继续上涨。控制管理体重最重要几点：1，营养均衡，主食粗细搭配，适量肉类，多蔬菜少水果，豆类，尖果类等。2，睡眠充足。3，适量运动，心态乐观。控制管理体重需要长期坚持养成好的生活和饮食习惯，如果有专业先期指导会更好。
减肥，一定不能以牺牲健康为代价，爱美之心人皆有之，我们减肥一定是要减掉脂肪，影响我们身材的一定是我们的体表脂肪，相同体重的人，体表脂肪多，就会胖。减掉身体的水分很容易，一天不吃饭就会掉称了，但是脂肪却不好减。
【18.5~24】
了解的自己的身体状况，就制定一个减肥目标。我们的胖是一天一天多吃那么一口，日积月累一天一天气胖起来的，所以瘦也得有个过程，千万不要想瘦了，一个星期都不吃饭，因为经过一个星期不给身体补充能量和营养，过了这一个星期，你就挺不住了，又会开始进食。我们的身体细胞是有记忆的，你饿它一个星期，它怕在饿着了， 就会拼命的吸收营养存起来，以防万一下次在饿着，这就是为什么有些人会越减越肥胖。
【1】碳水化合物，碳水化合物就是我们吃的主食，给我们补充能量。每餐的主食要粗细搭配，尽量减少精米 ，精面，吃糙米，玉米，燕麦米，粗粮加工的工序少，吃了耐饿。
【2】蛋白质：鱼，蛋，瘦肉 ，豆制品含有丰富的蛋白质，蛋白质是生命的物质基础没有蛋白质就没有生命。每天的早餐保证吃一个煮鸡蛋，喝一杯酸奶或牛奶。午餐只要不吃肥肉和动物的内脏，什么肉都可以吃 ，肥肉的脂肪太高了！晚餐尽量清淡，要少油少糖。我们胖，就是脂肪严重超标。我们身体也需要脂肪的，不能低于18.5，但不能超过24。
【3】维生素和矿物质：在蔬菜和水果富含的多，每餐都要有蔬菜和水果。水果含有的糖分高，要在早上吃，晚上就不要吃水果。
要想健康的瘦了，七分靠饮食，三分靠运动，用营养与运动减重，不仅有苗条的身材，皮肤也会越来越好。每天早晚30分钟的运动，加上均衡的饮食，控制饮食不是不吃饭，是要把吃多的饭量减下来，坚持一个月就会苗条了，因为你的体表脂肪少了。建议大家有氧运动和无氧运动一起做，在手机下载keep就可以完成。减重，贵在坚持！
好身材的体脂率一定是在19，用体脂秤量一量你的体脂吧！
曾经在医院工作，经常遇到三班倒的护士小姐姐来咨询怎么减脂塑型。可以分享一下当时的指导思路给你哦！
① 减肥：咱们的身高163cm，体重60kg，计算BMI为22.6kg/m2，属于正常范围。从体重来看，没必要减肥。但你不妨测试一下腰围，如果＞80cm，倒确实需要管理一***重了。
② 保证一定的肌肉量：如果体重正常，又觉得腰腹臀腿赘肉多，多半是因为肌肉量过少，体脂率升高（女性健康体脂率为25%~30%）导致的，增加肌肉量是减脂塑形过程中的重中之重。 因为你两班倒，所以熬夜是在所难免的。熬夜会引起肌肉丢失，所以我相信你会缺乏肌肉，体脂率升高。
① 首先确定白班的三餐吃什么
早餐：一根玉米或者一个拳头大小的薯类+一根黄瓜/拳头大小的番茄半个/6~8个圣女果+一个鸡蛋+一杯奶
午餐：小碗半碗杂粮饭（也可白米饭，减脂速度略慢，也可能容易饿）+相当于2~3个小鸡腿的肉量+不***的蔬菜
晚餐：小碗半碗杂粮饭+相当于2块豆腐干的豆制品+不***的蔬菜 随机加餐：一个拳头大小的水果
② 倒班的时候怎么吃
醒来的第一餐可以参照白班的“晚餐”吃
睡前的最后一餐可以参照白班的“早餐”吃
我身高也是163，上个月的时候我们两个的体重是一样的，甚至说我比你还沉一丝丝。但是这个月我已经减了十多斤了。这个星期的体重一直稳定在110斤，不过我还想再瘦点。
我大学开学一直想减肥，在春天的时候一直在操场跑步，每天大约五公里，但是两个星期体重基本没有变化，本来以为时间不够，就又坚持了一段时间，体重没有减轻但是感觉到小腿有点变粗了。但是说实话自己的身体机能确实变好了。
后来我就比较注重饮食了。平常早餐我都会喝一杯不加糖的粥或者豆浆，吃一个鸡蛋，有时候饿了也会买几个个小笼包呀什么的。午饭基本不怎么吃米饭馒头等主食，实在觉得少觉得饿可以吃玉米什么的当主食，当然也会吃，不是完全不吃，完全不吃身体受不了，菜的话以西蓝花呀油菜呀什么的为主，肉类一般就只吃鱼。我晚饭的话大部分时间不吃，其实这对身体也不太好，晚上稍微吃点水果或者喝点粥是比较合适的。而且我一般不会吃[_a***_]了。
再就是，我早晨起来会喝一杯水，促进肠道的蠕动，加速消化，也能冲走肠道的垃圾。而且还要多吃点水果。
晚上做适当的训练，不过我最近比较懒好久都没锻炼了。做一下高抬腿呀，或者把腿贴墙呀臀桥什么的也是很有效的。
总之，我觉得在没有健身房的前提下，管住嘴是至关重要的，再搭配运动我相信会瘦的很快的。哈哈哈，祝小仙女早日减下来哦。
到此，以上就是小编对于60公斤女性饮食与健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于60公斤女性饮食与健康的1点解答对大家有用。
