本文目录一览：
- 1、科学的饮食三餐规律
- 2、人一天合理的饮食该怎么安排
- 3、一日三餐如何科学安排时间?
- 4、一日三餐时间
科学的饮食三餐规律
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3：4：3。 3）少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 4）每日饮奶和喝6-8杯水。 全天用油均建议用色拉油25克。
三餐要合理搭配营养才健康，膳食中营养素种类要齐全，包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。
三餐要求———早好午饱晚少 有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。
人一天合理的饮食该怎么安排
晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。
晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，均为100克左右。新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。
三餐分配要合理，饮食要适当 8）每天足量饮水，少喝含糖饮料 9）如饮酒应*** 10）吃新鲜卫生的食物 成年人膳食选配原则 控制总热量，避免肥胖，提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒。
另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
一日三餐如何科学安排时间?
1、吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。
2、晚餐最佳时间段18：30~20：00晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。
3、午餐时间应该在一天的中间时段，大约在中午12点到下午1点之间。这个时间段内身体的能量水平相对较低，因此需要摄入一些能够快速消化的食物来提高能量水平，例如含有丰富碳水化合物的面包、米饭或者面条，以及蔬菜和水果。
一日三餐时间
每天中午11点到13点是正常的午餐时间，因为这个时间大多数人都会感到饥饿，需要及时补充能量，而且在这个时间吃午餐，也能为下午的工作和学习提供足够的能量。
一般来说，正确的一日三餐时间表是早餐（7：00-8：00）、午餐（12：00-13：00）、晚餐（18：00-19：00）。
晚餐最佳时间段18：30~20：00晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。
0~13：00午餐，午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的比如在白米饭中放些黑豆。
“日求三餐，夜求一宿”一直是人们最基本的生存要求。
