大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康合理的饮食运动有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康合理的饮食运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
大家好，我是农姐，很高兴能回答你这个问题。
想要减肥的人都知道，七分吃三分运动，脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入比例如何，每天你摄入的热量和你运动的热量是怎么样的，最好是你每天吃的东西做一个统计，你做了什么样的运动，消耗大概多少热量，两个数值一减，就知道你的当天运动有没有达到相应的量。
能不能瘦是能算出来的。你每天吃的食物都有多少热量，你运动消耗了多少热量，是可以计算的。
还有一点是运动时长，你能坚持多久，有些人同样的运动量，有的一个月就能瘦下来，有的三个月也不一定能瘦下来，就看你是结实的胖子还是虚胖的那种。
除了吃和运动之外我们还要注意的几点：
1、多喝水；
2、按时休息不能熬夜；
3、饮食要有规律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力气去运动呢。可以在睡觉前三个小时不吃东西，是可以的；
4、运动时记得保护好自己，比如跑步的时候，你要跑前做热身，跑后做拉伸。
减肥初期体重增加很正常，不用太在意，继续坚持就是了。
控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。
当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。
运动呢，多做抗阻训练
有的人在控制饮食和坚持运动后体重不减反增，主要有以下几点可能:1、运动的时间可能有点短，一般以减肥为目的地运动，应坚持有氧运动在40-60分钟，运动后的心律在130至150之间为好。一周锻炼5至6天。2、饮食，可能还是热量摄取偏高，饮食根据自身条件，科学计算热量摄取。网上可以查到常见食品的热量表。接合运动消耗的热量表以做参考。3、减肥进入平台期。减肥进入这个期间后，坚持运动和控制饮食也取不到期望的效果，有时还会出现反弹，这时不要焦急，仔细分析原因，可变化一下运动的方式，或***取多种运动方式和频率相结合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢复快走，再走一段时间后接几个加速跑。如此交替进行等等方法。4、如果减肥锻炼一段时间后还可测测体脂水平，有时体重增加不一定是坏事，单位体积的肌肉和脂肪消耗的热量不可同日而语，如果是前者，可以高兴一下。5、在有氧运动一段时间后，可以增加一些力量训练，原因就是增加肌肉，利于消耗热量。可以使减肥效率更高。总之，运动和减肥是一种生活态度，需要长期坚持。不知道以上回答能帮助到你吗？谢谢指正。
体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的
到此，以上就是小编对于健康合理的饮食运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康合理的饮食运动有哪些的1点解答对大家有用。
