大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食打造你的完美肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食打造你的完美肌肉的解答，让我们一起看看吧。
瘦子增肌，学会这么吃，你还怕不涨肌肉吗？
增肌期间，饮食你吃对了吗？增肌期间，我们的训练目标是为了肌肉的生长，而光训练是不够的。营养跟训练二者缺一不可。肌肉生长的过程中，需要营养跟能量的把持，你才能提高肌肉合成速度，练出理想的肌肉维度。如果你没有加强营养的摄入，那么肌肉就无法吸收足够的营养，肌肉就会变得干瘪、没有弹性。但是，怎么吃也很重要。如果你总是吃高糖分、高脂肪的垃圾食品，能量更多的是流向脂肪，而不是肌肉，后果是变胖而不是练壮。
首先，增肌期间，我们需要适当提高热量摄入，建议是提高300-400大卡。如果你平时的热量摄入是1800大卡，那么增肌期间可以提高到2100-2200大卡。再者，增肌期间，我们的蛋白的摄入量需要适当提高。蛋白可以分解为氨基酸，给肌肉的合成提供管理。每一公斤体重需要补充2.2g蛋白，比如60公斤体重的人，增肌期间需要补充132g蛋白。一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g，那么如果你只吃鸡蛋补充蛋白的话，那么你需要一天吃19个水煮蛋。此外，碳水化合物的摄入量占食物总分量的50%-60%左右。碳水化合物的摄入可以***身体分泌胰岛素，让更多营养物质流向肌肉纤维。足量碳水的摄入，可以减少蛋白食物的自我消化，促进蛋白的分解，给肌肉提供氨基酸原料进行生长。而主食类食物的碳水含量是最高的。而复合碳水化合物的饱腹感，强于简单碳水化合物，因此，你可以根据自己的需求多吃复合碳水，少吃一些简单碳水，拒绝劣质碳水（饼干、蛋糕、面包等）。复合碳水推荐：糙米、燕麦、土豆、红薯、玉米、小米、各种豆类食物、薏米等，简单碳水包括：面条、米饭、馒头等。最后，优质脂肪的补充，可以帮你吸收维生素，促进激素的合成。如果你不吃脂肪，睾酮分泌就会下降，肌肉合成也会受到抑制。因此，我们需要正确看待脂肪，摄入对身体有益的脂肪，减少不利脂肪的摄入，而不饱和脂肪优于饱和脂肪。增肌期间，脂肪摄入量需要控制在合理的范围，摄入量占比为25%~30%是最佳的。优质脂肪来源：坚果、花生、牛油果、鱼肉中的脂肪，烹饪油脂：橄榄油、亚麻籽等。最后，分享一份一天六餐的增肌餐食谱：早餐：水煮蛋一颗，一杯牛奶，一根水煮玉米和一小盘时蔬（生菜）加餐：水煮蛋一颗，一根香蕉午餐：一碗米饭，一个水煮土豆，250克水煮鸡肉，一小碗菌菇，一盘时蔬（卷心菜、白菜）加餐：蛋***一勺，2片全麦面包晚餐：一碗糙米饭，200克蒸鱼，一碗葱花豆腐煮瘦肉，一盘时蔬（西兰花、番茄、黄瓜）加餐：一碗燕麦牛奶
健体和健美的训练时间方式和饮食有区别吗？
谢谢邀请
健体与健美没有太大的差异，主要是健美的块普遍要比健体大很多，饮食以及训练时间没有太大的差别，毕竟都是通过训练达到相对竞技水平的状态，由于人本身就有差异所以相对时间以及训练都需要因人而异。若非要说差别的话，那就是一般健美做的重量会比健体大，因为肌肥大需要足够的重量***才可形成。
以上纯属个人观点，希望能帮助到您。
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关心健美健体的话题：健体和健美两种运动员的训练时间方式和饮食有区别吗？
从严格的意义上来说，健体和健美只是我们在健身道路上的两个过程，一般我们可以看到健体的选手肌肉量都不会很大，尤其是下肢的腿部肌肉，因为腿部肌肉的增长是需要漫长的时间积累。一般在传统健美项目能够拿到好成绩的选手通常至少训练了6到7年，甚至十几年以上。而健体就比较容易出成绩，因为它是建立在自身的身体比例，肌肉的匀称性，皮脂的厚薄，以及最主要的颜值上。
虽然这是一个比较现实的问题，但是如果颜值不高，那我建议还是专心致志地积累肌肉，并且往健美方向发展。
从训练上来说，健体和健美没有太大的区别，饮食也是。最主要的区别还是在于训练的年份，以及肌肉的维度和结实的程度。而健体更讲究肌肉的匀称性，流畅性，以及肌肉的线条感。因此健体选手对大肌肉的要求并不是很高，更多地是跟肌肉质量，以及在舞台上展示的形象有着密切的关系。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
谢邀：群主
我认为健美和健体根本上是一样的，共同点都是运动健身。
如果要非要区分，我觉得和健身街健又不同，主要是健体是为了身材美感，健体更多的表现在，舞台展示，较好的[_a***_]，完美的身体和肌肉曲线，肌肉均匀对称。
健美：追求人类肌肉肌肉的极限的同时要求匀称，别让某个部位过大或者某个部位明显缺失，而显得不协调。
两者的训练大体上是无差别的，都要求高强度的训练，健康的饮食，但在训练方法和食物需要做特定的调整。
健美在深入练习可以转换为健体，但是健体付出的汗水会更多，因为全身的肌肉都突显出来，而且这两者相比健美门槛就低了很多，可能大致肌肉练出来就可以了，而健体就不一样了，要控制体脂，要更细化运动量。
从肌肉上看，健美的体脂肌肉纹路与健体的就没法比了，还别说整体来看了，健美的也有很多不协调的，练上肢的多，练腿的少，而健体就不一样了，是全身都要练到。
饮食营养方面，健体的要更加严格，每个人都有每个人的专业营养师，健美虽然说也不差，但是不是特严格。
也有人认为，健美健体都是吃出来的，在加上练，要是不注重练，只注重吃肯定不行，吃和练要同步，健美健体都很辛苦，练是跑不了的，吃也是不能忽略的，只是结果却是两个不同的身材。
到此，以上就是小编对于健康饮食打造你的完美肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食打造你的完美肌肉的2点解答对大家有用。
