大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于十一岁孩子的健康饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍十一岁孩子的健康饮食的解答,让我们一起看看吧。
11岁的男孩身高1.6m,体重130斤,这种情况要不要减肥?
你好宝妈,我是国际营养师小月,有关任何减脂 健康 家庭配餐的问题随时可以咨询。你家11岁男孩,BMI为25.4,经查《青少年营养状况BMI标准》得悉,超过23.6则定义为肥胖了,所以需要减肥哦,但是科学减肥是关键,青少年处在身体发育时期,不可用一些极端或节食的不良方法。
单看身高体重是有点点胖了,你可以在网上买个体脂称称下,看看身体的水分脂肪含量等各项指标数据正不正常,要是偏高推荐你来咨询下我,图片中最右下角是我当时减脂20斤的时候拍的,谢谢
你的BIM值25.4(体重/身高的²)属于超重,脂肪的堆积是全身性的,人体臀部和小腹的脂肪堆积得最快。而减脂的最好方法就是健身运动,通过有氧运动减脂是最有效的方法。
当人体进行长时间的耐力运动时,体内糖原所提供的热量跟不上消耗,此时通过氧气供给,体内的脂肪经过氧化分解,可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中,这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动。
建议青少年在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动相结合,因为年轻人的灵活度高的,学习的能力强,在进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步,还可以打球,游泳,跳绳等,运动在30分钟以上,燃脂效果好。强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。
饮食方面,世界卫生组织制定的每日热量供给,10—12岁的女孩,每天摄入的热量,为2340千卡。男孩为2600千卡。由于骨骼生长迅速,对矿物质及钙需求量也很大,其他微量元素也必需供给。你还是儿童正在生长发育阶段,不适合减肥。建议你多吃新鲜水果和蔬菜。蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10-15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55-60%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的20-30%。每天摄取的盐不超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
最后说下,节食减肥和吃减肥药减肥都是不可取的。希望你健康快乐!多参加体育运动!
谢谢邀请!
这种情况,该男生属于超重级别了,需要进行饮食控制!不能任其发展,否则以后越来越难控制。毕竟现在才11岁,到青春期发育还有好几年,食欲只增不减的,由肥胖带来的各种身体健康危险趋于年轻化,希望引起重视!
平时生活中,尽量避免油炸、碳酸饮料、各种甜品,多吃蔬菜,少吃肉,先把这些做到,至少不会继续胖!
有好的生活规律,安排每周三次的运动配合,最好尽早把体重控制在正常的BMI值范围内
男孩11岁了该培养什么兴趣更好?请大家不吝赐教?
感谢邀请。
基于孩子自身的条件,我给你两个建议,其一,找体育方面比较有经验的老师评估一下,确定孩子更适合什么样的体育运动,或者体操,或者长跑,或者球类,把孩子向专业体育方面引导一下,如果孩子并不适合专业体育运动,不妨再让他学学乒乓球羽毛球,既锻炼了身体,又有利于视力,还给孩子一个终生的兴趣运动习惯。
其二,孩子有了喜欢的运动,当然也需动静兼之,所以建议你再为孩子选择一个益静的兴趣。
所以,建议给孩子选择一个棋类的课外班重点培养一下,为什么我要提议棋类呢,我说一说我的观点。一般男孩子,不一定喜欢画画不一定喜欢乐器,但一般都会喜欢下棋。
我妹妹在省属棋院工作,据她观察,从最功利的角度来说,学棋的孩子无论学习还是做事,注意力都比较集中,在与对手过招的过程中,还会无形锻炼孩子的记忆力,培养逻辑思维能力,同时让孩子的思维力得到拓展。学棋还可以培养孩子的***性,这些方方面面,都会作用于孩子平日的学习中,让孩子的学习习惯与学习思维在无形中受益,这对提高孩子成绩还是很有好处的。
学棋的益处相当多,胜负乃兵家常事,对弈的过程中,还可以增强孩子的抗挫折能力,也可以增强孩子的自信心和培养他做事坚毅的品格。
从另一方面说,无论是哪种棋,都蕴含着它自己的文化内涵和礼仪习惯,也是陶冶情操,加强修养的好兴趣,好爱好。
当然,具体情况还要看孩子自己,如果经过引导孩子仍然不喜欢,就不要勉强了。
到此,以上就是小编对于十一岁孩子的健康饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于十一岁孩子的健康饮食的2点解答对大家有用。