大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腰腹食材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦腰腹食材的解答，让我们一起看看吧。
人很瘦，下腹却有赘肉，有什么办法减下来？
既然你腹部有赘肉，那么久证明你体内其他地方也有脂肪堆积。根本就不存在人很瘦这么一说，看一个人胖不胖并不是靠主观意愿和视觉效果来判断的。要靠科学依据也就是体内的脂肪比体脂率。一般女生体脂率不要超过20%。千万不要再拿自己很瘦，但就是有点小肚子这样的话来自欺欺人了。
减肥瘦身塑型是没有瘦局部的，是要全身性的来对待。理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的效果。翻译成大白话就是想要瘦就要从提高自身的消耗和降低摄入的热量两方面来入手。最科学有效的方法就是运动健身搭配合理的膳食结构。
通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量。体内肌肉的体积越大，那么每天都基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量也就越高，从而燃烧更多的脂肪。训练肌肉是一笔长期都会有收益的投资。代谢消耗高了之后相较于之前等于你躺着那里都在瘦。
就好比你去盖一所房子，虽然在构建房子的过程中很辛苦很缓慢。但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金，这个收益是长期有效的。训练肌肉就相当于这个道理。
刚开始训练的时候不要贪功冒进，想着我要在短时间内瘦成一道闪电什么的。减肥瘦身是一种生活习惯，并不是简单的商品，是你想要就能要的。一开始热情高涨，不遵守自然规律的乏力过猛一通练，第二天第三天乳酸堆积，肌肉酸痛的你练走路都费劲了，从而打击训练热情，再也不想去训练了，结果还是没瘦下来。
慢慢的一步一步来，先熟悉掌握训练动作，尽量用小重量或者自重来训练。等身体逐渐适应了运动的模式再逐渐增加训练的负荷。通过有氧类的训练。燃烧消耗体内的多余脂肪。饮食上面，要改变之前旧有的生活习惯。尽量戒掉高热量的食物，如油炸类的火锅啊冰淇淋蛋糕等甜品。多吃清淡的和高蛋白质食物，这样坚持下去，身材会越来越好的。
消灭顽固腹部脂肪，除了饮食控制进一步减脂以外，我推荐进行“悬垂举腿”专项锻炼下腹肌！
悬垂举腿训练效果相对于其他腹肌训练强度更大而且对于下腹肌的***更大，所以对于减去下腹部顽固脂肪更有帮助。
动作一般在单杠上即可，双手悬吊为初始位置。腹肌收紧骨盆后倾，进一步发力举起双腿，注意全程腹肌都要收紧。
训练初期力量不足时可***取屈腿训练，随着腹肌力量的提高，逐渐伸直双腿，达到标准悬垂举腿。
除了专项训练以外，饮食的控制，减少碳水化合物是短期减脂的好方法。主要做法是减少主食，多吃蔬菜和优质肉类，总之清淡为主。
总之，下腹部是脂肪的顽固阵地，减去它需要付出更多的努力。循序渐进，持之以恒定能成功！
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无器械仰卧起坐：1. 平躺2. 腰椎悬空3. 腹直肌收缩，上背离地4. 在后背与地面夹角超过约30°时，髋屈肌（也称髂腰肌）开始用力5. 背部与地面夹角进一步增加，最终完成动作。
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比较瘦的女性，唯独腰腹肥胖，应该怎样锻炼？
谢谢邀请。作为健康体重管理师，看到你说这个BMI才17简直惊掉大牙的感觉，我想你应该是很年轻，BMI18.5以下都是偏瘦的，17是瘦得不成样子了，这个直接容易不孕不育。
你应该是白领，对身材追求完美而且爱收别人看法影响，但是你这样身体抵抗力下降，容易感冒，皮肤容易不好，头发容易掉，月经不调，很可能不容易生育。专家统计不孕不育有60-70%是因为太瘦了。
现在来说说怎么减肚子的问题，健康科学减多余脂肪（你的问题我看不是脂肪多余，应该是脂肪不够，只是因为别的地方太瘦显得肚子大一点。）那应该是“科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的基础治疗”（《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》）。也就是俗话说的管住嘴迈开腿，营养均衡。
你需要的是增加肌肉，你应该还节食减肥过，导致肌肉减少了，所以别的地方太瘦，多吃蛋白质含量高的食物：鸡蛋、牛奶、精肉、鸡脯、鱼、虾、菌类、豆制品等另外你还应该多吃蔬菜，水果。多喝水。
运动建议去室外爬山，快慢结合走，垫脚尖上下运动等都可以。
记住健康第一!不要过度减肥也不要过度肥胖。
腹部肥胖，主要是由于吃完就坐下躺下的造成的。简而言之就是懒。。要想减掉腹部赘肉，那就要勤快一点，练练瑜伽，健健身。
今天小伽给大家带来的一套瑜伽动作，不仅促进身体健康，而且能让身体越来越漂亮，皮肤吹弹可破不是梦。每天来一套，再配合饮食方面的配合，相信你的皮肤会越来越棒！快跟小伽一起做起来吧，每天来一套，改善皮肤，调节身体健康。
a.身体坐在地面，一条腿弯曲，另一条腿挺直，双手一只手放到地面，另一只手抓住挺直的脚，手臂弯曲呈垂直状态与小臂
b.上半身弯曲呈弧度状，腰部微微用力斜倾，臀部一侧支撑地面，另一侧随腿部抬起
c.身体重心放到臀部与腿部，面部直视前方，脖子挺直，腹部微微用力收缩
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
a.身体坐在地面，双手支撑地面，双腿抬起一条腿弯曲，另一条腿挺直，双脚下压，上半身后仰用力下压
b.身体重心放到双手手掌上，面部直视前方，腰部微微用力收缩，双手手臂挺直
从你的描述来看你属于中心性肥胖，或者叫做“苹果型肥胖”，脂肪主要囤积在腹部。这样的情况你更应该注意的是腰臀比，而不是身高体重指数，腰臀比的准确度要比身高体重指数高3倍多。
腰围与臀围的比，亚洲人男性平均值为0.81，女性平均值为0.73，女性腰臀比0.7被认为是完美的身材比例，更加吸引异性的欣赏。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8时就可判断为中心性肥胖，中心性肥胖是肥胖类型里面最危险的一种，脂肪囤积在腹部脏腑器官周围，有引发高血压，高血脂，糖尿病以及各种心血管疾病的危险。
脂肪最容易囤积的部位就是腹部和臀部，这是因为现在人的生活方式长时间***少东，导致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏***激活，出现废用性萎缩，使脂肪更容易堆积。
你自己的矛盾可能是这“我四肢很瘦，只有腹部肥胖，可减脂没有局部，我如果跑步减脂的话四肢是不是会越来越瘦啊”，根据描述给你定个运动处方解决你的疑惑。你的运动方式应该以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为你的BMI指数才17，属于体重过轻，应该去增重，而这个增重并不是靠脂肪来增重，应该增的是肌肉。不要担心能练出什么肌肉块来，完全是想多了，除非你吃药吃激素，否则在辛苦都出不来大块肌肉的。同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍，很多欧美女性看起来特别***苗条但体重并不轻。所以不要过分的在意体重，如果你120斤，但你看起来特别***苗条别人也欣赏夸你，你还会想着减体重吗？肯定不会的。
为什么说无氧力量练习为主，因为你要进行整体的增肌增重，肌肉可以增加身体的基础代谢，也就是说肌肉多了，你坐那儿不动燃烧的热量都比以前要多，燃烧的热量大于摄入的热量你的腹部那点脂肪根部不是问题。再配合低强度的有氧练习稍微减脂就可以了。
所以，总体归纳一下，单纯的腹部肥胖还是平时久坐少动引起的，想要减掉肚子上的脂肪，从整体塑形增加开始，再适当的有氧运动，长期坚持下去腹部脂肪不难减。
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？
减肥的永恒定律就是摄入的能量永远要比消耗的能量少，也就是得管住嘴（这对于肥胖者来说很不容易），同时还得迈开腿，饮食＋运动，做到这两点，持续下去一定能成功的。
饮食＋运动就可以了么？
没那么简单！饮食和运动也是有讲究的。
一、除了控制摄入的总能量之外，食物的选择也[_a***_]重要。
1、主食的选择：要选择升糖指数低的食物，比如燕麦、糙米、高粱等粗杂粮。这类食物营养较全面，含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，消化较慢，能减少减肥者忍受饥饿的痛苦，还含有丰富的维生素和矿物质，能很好的把身体的各类营养充分的调动起来，各种薯类蒸着吃也是不错的选择，这些都是非常理想的碳水化合物。
2、蛋白质的选择：大豆（黑豆、黄豆、大青豆等），各种蛋，奶，脂肪较少的鸡肉，瘦牛肉，深海鱼等优质蛋白。并且这些食物里面还含有丰富的磷脂、不饱和脂肪酸等有利于减肥的物质。
3、脂肪的选择：减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入（动物性食物，棕榈油，糕点，饼干等），可以把橄榄油（山茶油）+花生油等（我们经常吃的油）+亚麻籽油（紫苏油）三种调和来吃。
4、蔬菜水果：几乎所有蔬菜水果都可以吃，比如苹果、黄瓜，西红柿、菠菜、甘蓝、萝卜、菜花等等，含糖量高的水果还是要控制一下量。
二、运动项目的选则也是有讲究的。
脂肪的消耗是需要氧气参与的，所以要想减肥得选择有氧运动。
增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）
由氨基酸(Amino Acid)组成
完整的蛋白质含有全部必要氨基酸
必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取。
蛋白质摄取量
★增肌期间：每天蛋白质摄取量 为 体重 X 1.7-2.2g
（例如体重70KG的人，一天大约吃140克）
★减脂期间：
减脂期间要维持低热量状态
提起减重，大家首先想到的就是饿肚子，好像一不吃主食就会马上瘦下来一样，错！减重，科学的方法是减少内脏脂肪，而不是减少皮下脂肪、胳膊、腿的脂肪，它们更是对我们起保护作用的好东东，俗称“人体小棉袄”。按医学统计，每减少4斤脂肪，会减少1斤肌肉，所以减重的同时要防止肌肉的流失，防止疲劳乏力，这就要合理补充蛋白质。
正常人每公斤体重维持生命体征需要1克蛋白质，减重期间为了防止肌肉流失，蛋白质的补充量应到每公斤体重1.2克蛋白质。
减重期间的优质蛋白质应达到1天三份，早、中、晚各一份，大致早上一个鸡蛋、一袋牛奶，中午2两肉、鱼，晚上2两豆制品就能满足身体的需要。
蛋白质，你减重补充够了么？
到此，以上就是小编对于瘦腰腹食材的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰腹食材的3点解答对大家有用。
