大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食对减肥帮助大吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食对减肥帮助大吗的解答，让我们一起看看吧。
网传“吃东西还能消耗热量”的减肥法，是真的吗？
现在有个比较热门的概念叫“负热量食物”，指的是消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。那么负热量食物是不是就意味着可以随便吃，吃到撑，撑到瘦呢？今天汉唐就为大家详细地分析一下。
◢ 什么是负热量食物 ◣
食物的热量低于人体对该食物的消化吸收所消耗的热量时，我们称该食物具有负热量性质。别以为负热量食物就是指食物所含热量是负数，这样理解是错误的，因为这样的食物根本就不存在于这个世界！
举个例子：一个苹果热量约为50卡，但是要消化吸收这一个苹果却需要75卡，那么苹果就属于负热量食物。
负热量食物都具有高水分、高纤维、低热量的特性，具有这些特性的食物就比较难被身体消化吸收，为了消化掉这类食物，我们身体需要付出更多的热量才行。
具有负热量性质的食物有哪些呢？
一、饮料类：
白开水，每天喝上500ml的水，身体代谢速度就能提高30%。绿茶，不仅具有抗氧化抗癌作用还能提高新陈代谢，每天喝3次，能消耗60千卡热量。
消耗热量是真的，但能减肥是***的。
我们身体消耗食物的时候也会有热量支出，叫做食物热效应。
人体消耗热量的三大途径：基础代谢，人体物理活动，食物热效应。
但是如果说成食物热效应可以减肥，那就有点胡说八道了。
占全部能耗15%-30%的运动，都没能帮助大家减肥成功，而食物热效应只占全部能量消耗的10%，影响力太小了。
再举个例子，水是没有热量的，但喝凉水后身体总要把这些水加热到37度吧，这就消耗了一定的身体热量。
但我们只听说过喝凉水都长肉的，没见过喝凉水减肥成功的吧。
减肥不吃米饭有用吗？
首先回答，当然是可以的呀。
我们为什么会发胖，就是因为我们摄入的能量超过了消耗的能量，导致能量超标了，多余的能量转化成脂肪储存起来，我们看起来就胖了。
那我们如何减肥呢？我们减肥其实原理也是要利用能量守恒，当我们摄入能量小于我们消耗的能量的时候，我们身体能量不够了，身体就会去消耗之前储存的脂肪来进行分解供能，消耗脂肪达到减肥的效果。
所以，只要制造了身体的能量缺口，就会起到减肥的左右，也就是我们可以选择摄入低热量的食物。
但是我们不仅仅是短时间要减下来，还要减到理想的体重，可能要花几个月的时间，只是摄入低热量的食物，尤其是有些人为了减肥吃得很少，导致随时处于饥饿的状态，怎么能坚持呢？最后在还是败给了食欲。所以，我们减肥还要保障足够的饱腹感。
就算是摄入的食物有了饱腹感，能量还低，但是食物很单一，导致营养不均衡。要知道我们身体正常运行需要均衡的营养素的搭配，营养单一会影响身体的正常运转，尤其是脂肪的分解代谢。同时身体缺乏足够的营养素，还会导致营养不良的状况发生。为了健康减肥，最后却营养不良，简直得不偿失。
所以，我们减肥还要保障我们摄入的时候营养均衡。
可以看出，只要满足低热量、饱腹感、均衡营养，基本上都能健康减下来。
没用的。减肥不吃米饭等于是节食减肥。即使能减体重，
减少的都是水分和肌肉及部分脂肪，一旦恢复正常饮食，
体重也会很快反弹回来的。
所以，要想健康地健康一定要保持均衡饮食（要有主食，蛋白质，健康脂肪，矿物质，维生素及膳食纤维）和三餐规律，这样才能达到健康减肥的效果。
主要是碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质。
并且有调节细胞活动的重要功能。
食物中的碳水化合物可分为两类：可以被人体消化吸收的有效碳水化合物如单糖，双糖，多糖（如葡萄糖，蔗糖，淀粉等）和不能被人类消化利用的无效碳水化合物如膳食纤维等。
在减肥期间，如果没有碳水化合物的摄入，会让人出现乏力，嗜睡，血糖低，掉发等现象，严重的还会出现厌食症等现象。
到此，以上就是小编对于健康饮食对减肥帮助大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食对减肥帮助大吗的2点解答对大家有用。
