大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于大学生健康饮食减肥方案的问题,于是小编就整理了3个相关介绍大学生健康饮食减肥方案的解答,让我们一起看看吧。
有没有适合大学生减肥的食谱?
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物很容易转化为脂肪,所以想有好身材的美眉们,睡前四小时千万别吃东西啊!
天气比较热,喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的热量,相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量,相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话,就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好,单纯喝杯冰水也不错。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
我接下来整
量,高脂肪的。聪明选择低脂零食吃,能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食,血糖的指数就会降低,从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食,可以减少正餐的份量。
介绍几款好的低脂零食给你,咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干,杨梅、蕃茄等,这些零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。
5.时不时排排毒
在生活饮食中,我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物,这样才能让我们更健康,更容易瘦身。
海带抗辐射,小米抗噪音,牛奶驱铅,大蒜抗亚硝胺,黑木耳抗镉。这些大家应该了解,并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质,减肥就会更轻而易举。
6.禁止吃宵夜和喝饮料
既然亲也知道营养均衡最重要,那还需要什么食谱呢。现成的食谱能照着吃一个星期两个星期,能吃半年以上甚至一年么?时间长了肯定就腻了呀。何况食谱上可能还有很多自己不喜欢吃的东西,难道还要每天愁眉苦脸的吃下去嘛?
而且高校里的食堂菜系各不相同,炒菜的烹饪方式五花八门,油盐的量也不尽相同,所以我觉得亲不需要死板的食谱。需要参照的首先是一个营养膳食宝塔:
然后大概掌握好所有需要摄入的食物的量,然后就可以尽情去食堂挑选了。
谷薯类的可以去找红薯、地瓜、玉米、芋头之类,米面如果有杂粮米面更好,没有的话就吃原来一半的精米精面量,其余一半换成薯类。
蔬菜水果类的就简单多了,吃自己喜欢的各类炒菜、拌菜、蒸菜都可以。但是要注意分辨油是不是大。真的是油分大的蔬菜,那么用清水涮一下再吃吧。也能降低很多不必要的油分的摄入。
然后看肉蛋类,食堂里一天一个鸡蛋肯定能保证。肉类其实鸡肉、瘦猪肉、牛肉、海鱼等都是可以选择的。吃的时候注意把皮去掉。
最后是奶类和豆类,在食堂里牛奶和豆浆很常见。[_a***_]可能很少有,其实自己买点放寝室里,每天抓一小把吃也就足够了。
我是在校大学生,减肥除了运动,饮食怎么注意?
还是那句老话,减肥要想成功,必需是运动加上饮食控制。那么作为大学生群体,在学校食堂如何选择一日三餐的搭配才能更好地促进减肥呢,今天小编就带大家详细了解一下。
不管怎么说,要想在吃的方面控制自己,当然要靠自己强大的意志力,因为现在吃货众多的年代,要***美食的诱惑还是需要很大的自我控制能力的。下面我们分别介绍一下早、中、晚三餐。首先是早餐,有句俗语说得好,早餐要吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐,这些原则对于减肥配餐来说挺适用的。学校食堂相对于家里来说最大的好处便是多样化,早餐可能为了考虑到全国各地的学子,都会有东西方各种口味的饼、包子、粥、米粉、炒面等,可以尽量选择非油炸的、油盐酱油比较少的主食,另外需要适当补充蛋白质,可以每天选择不同的豆浆,加上一个鸡蛋就可以了,如果不喜欢喝豆浆,牛奶也是不错的选择。中餐来说,主食可以是米饭、或者粗粮(比如玉米、红薯等),另外需要搭配上含维生素比较多的蔬菜、含蛋白质丰富的鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等,通常来说,白肉相对红肉来讲,更容易被人体所吸收,另外如果食堂的菜太油腻,可以拿清水涮一下,然后再吃。最后说一下晚餐,晚餐一定要少吃,可以喝点热量较低的粥一类的,尽量不吃大鱼大肉或者是看起来很有味道的菜,吃一些素菜就可以啦。
你是在校大学生,所以减肥还是有区别的,首先你没有爆出自己的体重身高!这样就没有办法说出准确的饮食,只能说出类似的食谱,
一,主食正常吃!不要随意减少主食的摄入,但是要回避油炸食品!任何类型的油炸都是要回避的。
二,多吃干果类食物,例如核桃芝麻,每天基本50-100.克。
三,不要减少肉类摄入,但是肉要有选择,鸡肉鱼肉,多吃,牛羊肉也可以,但是做法有讲究,就是不能红烧,不能往菜里加糖,越简单的做法,效果越好。不要和蔬菜一起做!蔬菜要单炒!也是不能放糖!
四,吃要慢慢的吃,每口最少要咀嚼8次!吃饭的时间不要喝任何东西!包括粥!喝东西的时间,用餐之前!或者用餐以后!
这样吃饭就没问题是了。不要去尝试脱脂脱 糖低盐的饮食,这样只会把你给伤到!
科学的安排一日三餐,在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、早餐一定要吃,中午吃八分饱,晚上吃清淡,比如稀饭,蔬菜汤,不吃油炸,肥肉,想要减肥一定不能喝碳酸饮料和垃圾食品,减肥也要吃肉,合理饮食搭配运动才健康,晚上不能吃夜宵,晚饭六点前解决! 晚上菜最好不放油, 总之要想瘦就要管住嘴,迈开腿才能瘦,还需要坚持不懈的毅力,不被美食所诱惑! 多吃 膳食纤维含量高的食物,膳食纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用 !多喝温水,最好不吃猪肉,瘦肉也少吃,减肥吃鸡肉鱼肉牛肉……蛋白质含量高的食物对减肥也有好处!豆制品也是个不错的选择! 饭前一定要先来一碗汤或水在吃饭,切记不可暴饮暴食!配合有氧运动!坚持住,你一定可以瘦,相信自己,加油!
答:最近我在减肥,分享下我的饮食习惯吧。
首先,我以前真的很喜欢在夜晚去吃东西,因为以前我刚好晚上11点下班,很多时候都被叫去吃夜宵,然后工作一年多,整整胖了十斤。我们都知道增肥容易,减肥难。没办法为了控制体重,我只好把晚上吃东西的习惯改掉,每天在8点前吃完晚饭,如果8点还没吃,那就不要吃了,喝点水即可。
第二:饮食不能饱
吃饱是不可能达到减肥目的的。除了早餐要记得营养外,午餐和晚餐都可以减少一些食物,平常喜欢吃一碗的,改成吃4分之三即可,慢慢坚持。如果前期不行,可以少食多餐。
第三:少吃甜食
因为你是大学生,还在玩耍的年纪,吃喝玩乐都是必须的。但我建议你,甜食要少吃,这是长胖的最大朋友。糖,甜品这类食品经过胃部分解,大量的甜性属性会被转化为脂肪,增加本身身体的体脂率,从而增加个人体重。
学生营养还是需要的,所以早餐吃好,午餐吃7分饱,晚餐尽量用一个苹果代替就好了。如果胃口大,饭前可以喝杯咖啡。常喝咖啡能利水消肿,对于保持身材的效果还是可以的,我大概2个月前开始尝试咖啡减肥,每天都喝luckin coffee的小蓝杯,体重确实有下降,而且精神也变好了。
在校大学女生如何减肥?
在校大学女学生减肥,首先不要过渡的要求自己减肥,不可过量的运动,要走好自己选铎的路,肥胖不是一天就肥的,要合理的安排,因为你还在青春期,由其女大学生,在生理上有很大区别,不要急于求成,找到适合自己运动方式,方法,在室内也可运动,扶着椅子踢腿,双腿轮换,或到操场健步走,跑跑步,原地跳跃也就是做广播体操跳跃运动,跳跳绳,等很多运动,要以身体健康为准则,这么要求也许很累,但末来的路还很长,不要忘了当初为何而运动,是什么让你坚持,勿忘初心。
饮食注意管住嘴,吃早餐,不要吃油炸食品,麻辣汤,小食品,零食,少吃甜食,饮食要清淡些,坚持每天吃一个鸡蛋,多吃些青菜水果,补充蛋白,维生素,保证身体的新陈代谢,大学是有很好环境的地方,你也有很多时间,不要总呆在寝室里,做做户外吸收点新艳空气,在日常活动养成自己良好习惯,保证一日三餐七八分饱,有规律就可以,保持充足睡眠,养成自己运动健身,饮食规律,加上你有坚定的毅力,都会达到想要的效果,坚定一个信念与肥胖决裂,不多吃一口,不少走一步,减肥不求速成每月减1公斤半年见效果,7,8,分饱先吃青菜,最后少吃些主食,肉类,喷泉之所以漂亮,因为有了压力,瀑布所以壮观,因为沒有退路,水之所以穿石,因为永远在坚持。减肥亦是如此。
作为在校大学生,我从原本的132斤变到110了,下面给大家分享一下我的过程。
PS:不能急于求成。不要说今天运动了明天就要称体重,体重有的时候会说谎哦。
1.找到适合自己的方法,比如适合室内运动就可以用瑜伽垫keep啊。如果适合室外运动就要多去操场跑步,或者也可以去健身房。一周最少运动三次吧,比如说长跑的话要在三千米以上,而且还可以改善肤质哦⊙∀⊙!
2.运动要量力而行,不可操之过急,一切要以身体为重。可以选择针对性的身体部位训练,能够帮助自己更好的塑型。
3.一定要注意饮食清淡,不可多油多盐,记得补充蛋白质,晚上不是不可以吃饭,而是适当在一天饮食的基础上补充维生素或者蔬菜,晚饭要在六点前吃完哦。
4.重要的是要吃早饭!!而且要多喝水,最好要2000cc以上才可以更好的新陈代谢,帮助你去掉脂肪!
5。当然最重要的还是坚持啦,减肥不是一蹴而就的,毕竟我们的肉也不是一下子就长身上的了。
奉上照片如果有想一起减肥的可以来谈论啦
大学本就是一个管理相对于比较宽松的环境,现在的大学生除了上课大部分时间都在寝室度过,吃饭也都是想起来一顿吃一顿,所以在日常生活中还是养成良好的饮食作息时间规律,不要长久呆在寝室,每天定期坚持运动锻炼,养成自己的运动爱好,固定的饮食规律加上坚持锻炼的习惯相信很快就会有出人意料结果。
回忆了一下自己大学的减肥经历。
其实我本身就不是很胖很胖的类型,身高173cm,体重最高峰是118吧。想要减肥主要是觉得自己腿有点儿粗。那个时候做了很多单独瘦腿的运动,效果,不佳。
我现在的体重是98.
这是一个非常非常非常漫长的过程。
当时我办了一张学校的健身卡,但是我没有请老师,自己从网上找的攻略,然后根据自己的情况衡量的。其实去健身房健身的话是有风险的,器材用多了会导致胳膊变粗,这个问题一定要小心。
健身房:健身前拉伸5-8分钟,可能比较短,根据个人情况可以延长。跑步机:快走15分钟,这个也算是健身前的热身。然后跑35分钟,慢跑,注意慢跑。器材我一般只用一些练习腰腹的,尽量不用胳膊!特别怕自己的胳膊变粗,胳膊上的肉更难减。虽然健身的初衷是瘦腿,但是真正针对腿部的练习除了跑步基本没有其它的了。健身后,拉伸用的时间很长,带着耳机使劲的拉伸,这个过程可以针对腿部多放松。
饮食方面,我在成都上大学,那段时间真的很少出去吃什么美食了,吃的蔬菜很多,健身时更是严格的控制饮食,这段时间的减肥真的让我明白,“管住嘴迈开腿”有多重要。
我本身就不怎么爱吃米饭类的,四川的米饭也是真的难吃。晚饭一般吃点儿蛋白和食堂里的青菜,偶尔会吃点儿肉。早饭是顿顿必吃,但吃的也不算多好,多是燕麦面包。午饭吃的也不多。
非常重要!!!!!!
这个真的非常重要,在减肥疯狂阶段,我甚至做过测试,睡觉时间长短和减肥速度有没有区别。
谢谢悟空问答的邀请。减肥的原理就是摄入的热量小于消耗的热量,让身体造成热量亏空,从而达到减肥的目的。爱美之心人皆有之,更何况现在的大学生呢。减肥可以改变容貌,这个例子太多了,大家都知道,我在处就不在说了。
在校女大学生由于学习、生活时间比较固定,且能自行安排业余时间,所以说减肥时间有保证。
有氧运动
有氧运动是目前减脂最好的方法之一。常见的有氧运动有游泳、快走、跑步、跳绳、爬山等。游泳、爬山易受条件限制,快走、跑步是目前最好的锻炼方法。以跑步为例,每周跑步3~5次,每次持续45分钟以上,最好能达到1个小时。跑前要充分热身,让身体热起来,心跳适度加快,肌肉弹性增强,避免运动过程中受伤。跑后要及时拉伸,让僵硬的肌肉放松下来,有利于肌肉的恢复修养。
力量训练
很多人一听到力量训练,首先就会在脑海里浮现出全身肌肉的健美运动员的画面,但真实情况却不是这样的。普通人是练不出来那么多肌肉的,女生由于身体的原因就更难练出肌肉了,所以力量训练不会练出过多的肌肉。女生力量训练的目的不是增加多少肌肉,而是提高减肥效率,修补有氧运动后干瘪的身材,让身体的线条更好些。
无深蹲不翘臀。深蹲是锻炼臀部最好的动作。现代人由于久坐,臀部都比较塌,这就严重影响着腰臀部曲线,让腿也显的比较短。臀部变翘以后,后背的曲线会变好,腿部也会显得长一些。深蹲每周建议做3次,每次分5组,每组10~15个,一个月就会有效果。
俯卧撑,可以强化胸大肌,改善胸部的下垂及外扩,有效的预防副乳的出现;也可以强化手臂力量,让手臂的脂肪不易堆积,为你纤细的手臂保驾护航。俯卧撑建议隔天锻炼一次,每次分3~5组,每组8~10个。开始力量不够的话,可以双膝跪地做。
卷腹,可以锻炼腹部肌肉,让你的小蛮腰更加的有型,配合有氧运动可以练出马甲线。卷腹可以每天都做,每次3~5组,每组12~15个。
如果做到以上几点,减肥瘦身一定会成功的,你的好身材与你的汗水是成比例的,为了美跑步吧,为了好身材健身吧!
到此,以上就是小编对于大学生健康饮食减肥方案的问题就介绍到这了,希望介绍关于大学生健康饮食减肥方案的3点解答对大家有用。