大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于高血压人群健康饮食指导的问题,于是小编就整理了1个相关介绍高血压人群健康饮食指导的解答,让我们一起看看吧。
高血压的人在起居饮食上应该注意什么?
高血压是一个需要长期综合管理过程,尤其是血压控制不稳定时,日常生活工作中,更需要高度重视,避免由它带来的身体不适出现。那么具体到每天的生活中,如何才能更好的管理高血压?那就需要注意每一个生活中的细节。
比如,题主提出的这几个问题,就是从早起、饭后、睡前这几个日常生活的方面着手,看一下高血压患者,到底如何管理日常生活,规避风险。其实高血压并非仅仅需要管理这三个时刻,应该关注到每时每刻,有时在运动或者从事体力劳动时,会引起血压波动,更应该注意。
早上起床,是一天生活的开始,也是高血压管理的开始,从起床开始就注意高血压防控,是高血压患者的一个良好的生活管理方式。
一般血压在夜间时下降,早上起床后血压会升高,尤其是没有服药之前这段时间,血压会波动明显。以至于清晨是高血压患者心肌梗死和卒中等疾病的高发时段,清晨血压升高是促发心脑血管***的重要因素。所以管理好早晨起床后的高血压,非常重要。
第一,早起时不要过急。
早晨醒来后,不要急于起床,可以先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,以适应起床时的***变化,免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢,再下床活动,这样血压就不会有大的波动。
第二,不要接触冷环境。
早起后,不要立即外出,尤其冬天,从温暖的室内走到寒冷的室外,温差过大,这样可以完造成血管收缩,可以引起血压升高。尤其高血压的老人患者,一定要特别的注意的,因为老年人的血管弹性会比较差,主要会表现为收缩压,这样会导致人体的收缩压升高,尤其是刚起床时,血压会开始升高,突然接触冷环境,血压会更高,确需外出,要注意保温。
第三,不要用力排便。
很多人都有晨起排便的习惯,尤其高血压患者,如果过度用力排便,会造成腹压升高,进而影响到血压升高。尤其是便秘患者,更要注意不要用力排便。
影响血压的因素,可以分为先天性和后天性,它主要包括:遗传、年龄、饮食、精神、运动、环境等。遗传和年龄,这些先天因素,是我们无法更改的。饮食、精神、运动、环境这些后天因素,我们高血压病友在生活中,若是能多注意一些,对控压是很有帮助的。
高血压饮食应该注意——低盐、低脂、高钾、限酒、少咖啡。
1、低盐
确切地说,应该是低钠。食盐中最主要的成分是氯化钠,而摄入过多的钠离子,则会引起血压升高。一般建议,高血压病人,一天应摄入6g以内的食盐为佳,也就是一啤酒瓶盖的量。当然,对于从事体力活的朋友,尤其是夏天,钠离子排出较多,若摄入钠离子太少,可能无法完成体力劳动。对于这种情况,可以适当增加食盐的摄入。
2、高钾
钠离子和钾离子,在体内属于一对拮抗离子。增加钾离子的摄入,有助于抑制钠离子活性。当然,也不要补的太多,进食太多,会出现心率太慢的不适症状。建议平时可以吃一些含钾高的蔬果,比如:香蕉、橘子、豌豆、豆芽等。
3、低脂
过多脂肪的摄入,会加速血管的硬化,从而导致血压进一步升高。
4、限酒
对高血压病友而言,酒并不是完全不能喝。因为少量的酒精,有一定舒张血管的效果,因此,我们会有高血压病友发现,酒后量血压,血压值是降低的。
到此,以上就是小编对于高血压人群健康饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于高血压人群健康饮食指导的1点解答对大家有用。