大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食每日膳食***表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食每日膳食***表的解答，让我们一起看看吧。
如何针对自己的身体情况制定饮食***？
可以根据自身身体情况，对于饮食提出更高的要求。比如在秋季需要滋润。补水，可以多吃甘蔗、秋梨、葡萄、柿子、芝麻、蜂蜜等食物；冬季的时候需要御寒，可以多吃羊肉、牛肉和高蛋白食物。当身患疾病时，也要适当调整饮食，比如***患者宜多吃动物肝脏。瘦肉补充微量元素。更高的饮食要求，当然也能更好的维护我们的身体健康。
老话，管住嘴迈开腿。我是150斤到现在130斤，3个月的时间。不想减的太多毕竟人到中年了。保持早上麦片粥，一个鸡蛋。中午吃瘦肉，素菜，米饭，9分饱。晚上就喝一碗麦片粥。然后小跑大约8公里。现在感觉胃的负担轻了，很舒服。同时体重平稳下降。身体也很健康。
备战全马，饮食方面有什么建议？
赛前1-2周：训练减量
赛前一周，训练要减量啦~以休息为主，防止受伤，可以跑一次25分钟的间歇跑，一次20分钟的匀速慢跑，此外，一定要保证充分的休息。
远离酒精，爱喝酒的亲们得忍一忍。酒精会妨碍肝脏中的糖原和碳水化合物的代谢，从而影响耐力，同时酒精会增加肌肉的消耗，并加速脱水。
此时，可以开始实行营养调整***，为避免体重增加，每减少1公里的训练量，要相应减少摄入100卡的热量。与此同时，碳水化合物的摄入量要充足，为比赛时储存更多的糖原。
因此，要选择高碳水化合物、低脂肪的食物，如土豆、红薯、全麦面包、燕麦粥等和蔬果一起食用。
同时，可以适当服用一些综合维生素补充剂，以补充日常缺失的营养。保证基本的一日三餐，注意不要吃撑。
赛前4天：体能储备
这几天，应当将每天的碳水化合物提高到500克左右，占总热量的65%。同时，减少脂肪和蛋白质的摄入量。
如果吃不下这么多的碳水化合物，可以尝试喝鲜榨果汁、椰子汁、运动饮料等作为代替。
到赛前3天，此时你的肌肉中已经储存了多于平时的糖原和水分，即使体重有所增加也不用担心，因为这一切都是在为正式比赛储存能量。
想要备战马拉松，除了制定间歇跑***外，进行饮食上面的***也必不可少。
首先根据你备战的训练***以及身高体重，需要评估每天的热量需求，平均每公斤体重消耗的热量在40-60大卡之间。再看饮食结构，众所周知备战全马最重要的就是补充碳水化合物，每天碳水化合物的摄入量需要占到总热量的60%以上。所以，平时可以吃面类、麦片等，再按照比例搭配牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类，因为摄入的脂肪含量需要在25%左右，蛋白质的摄入量也在20%左右。
同时需要补充油脂，推荐坚果类以及其加工产品，当然如果受得了深海鱼油的味道，这是最好的的选项。油脂没有那么可怕，不要全吃水煮菜，适时补充鸡块、鱼肉等，能帮助你更好的备战全马。另外，备战全马一定要远离酒精。酒精会妨碍肝脏的代谢，从而影响耐力，并且究竟会增加体内的消耗，加快脱水的速度。一定要多吃碳水化合物，吃不下就多喝鲜榨果汁或者运动饮料。
如果去参加比赛一定要带着面包、麦片、能量棒等，还要多喝水，储备水分。要提高饮食质量，不易消化的食物就不要吃了，以免跑步的时候出现尴尬的情况。
比赛当天一定要提前吃早点，至少要保证200G的碳水化合物。尽量选择低纤维的食物，比如香蕉、葡萄干、面条等。也不要进食过甜的食物，容易引起跑步时候的不适。跑步前也尽量不要喝过多的水，不然容易引起跑步时候的肌肉疼痛。
到此，以上就是小编对于健康饮食每日膳食***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食每日膳食***表的2点解答对大家有用。
