大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食是我们的基础的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食是我们的基础的解答，让我们一起看看吧。
身高170cm,体重70kg，身上脂肪较多，如何合理控制饮食和减脂？
用健康中速减脂方法减去体内多余的脂肪即可，根据你的身高和体重计算，你的BMI=24.22，属于肥胖范围。正常的BMI=18.5~23.9，你的健康体重在65公斤左右，你需要在减10公斤左右的脂肪即可。
高热量食物是增加体重的主要原因之一，同时还会损害你的身体健康。低热量优质蛋白质食物，具有增加饱腹感，促进脂肪燃烧和提升代谢，延缓血糖上升速度，为我们养成健康的饮食习惯打下基础。
2，规律饮食，细嚼慢咽。
规律的饮食一方面可以保持代谢稳定，另外一方面可以让你的身体康健。生活中有些人习惯性吃饭快，越快越容易饥饿，同时还让你血糖上升快，那些慢病的如高血压患者就有这些习惯。而细嚼慢咽会让你延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时减轻胃肠负担，慢慢吃饭的同时，食物也慢慢的消化吸收，健康的长寿老人一般都有这个习惯。
3，充足睡眠。
充足的睡眠有利于你的脂肪燃烧，因为晚上深层睡眠你的身体会分泌瘦素，瘦素会在你睡眠中进行***燃烧脂肪，如果你经常熬夜或者睡眠不足，不仅你减脂比较缓慢，同时熬夜或者睡眠不足也会让损害你的身体健康。熬夜的人第二天会血气不足，无精打***，原因就是晚上熬夜导致肝脏得不到修复和排毒，血气供应不足导致的。
最好的减脂方式就是饮食控制与运动相结合。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。减脂一定是一个长期的过程，而不是体重的快速下降。
控制好饮食摄入热量是减脂的首要条件
控制饮食不代表少吃，也不代表不吃。是将自己的饮食摄入热量控制在基础代谢率之上，消耗热量之下。所产生的热量缺口越多，减脂的速度越快，每日保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。
调整饮食结构
减脂期间严格控制精制碳水化合物如米饭，馒头等的摄入，增加粗粮如红薯，玉米，土豆，各类杂粮饭，的摄入。每日的碳水摄入为每公斤体重2到4克。
避免高脂肪肉类的摄入如肥肉，动物内脏，鸡鸭皮，选择低脂高蛋白的鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉等。多吃蛋白，适量摄入低脂乳类，有助于补充优质蛋白质，增加饱腹感的同时，防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃绿叶蔬菜，每日不低于500克，绿叶蔬菜热量低，膳食纤维丰富，是非常好的减脂食物。避免高糖高热量水果，果汁，果汁西式沙拉酱。
多喝水，适量摄入美式咖啡，绿茶，乌龙茶，普洱茶。谢绝碳酸饮料，奶茶，调制咖啡饮品，以及其他饮料。
选择适合自己的运动方式
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有助于减脂。有氧训练以中低强度运动为主，需要坚持一定的时间才能达到较好的减脂效果。高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，运动时间不长，减脂效果较好。力量训练主要以提升基础代谢率和增加肌肉含量为目标。可以***用几种方式相结合的方法，效果更好。
减脂有时候未必伴随体重下降，主要跟运动方式有关。只要身体围度发生变化，即使体重不下降，也代表减脂成功。按照正确的方法坚持，就会得到自己想要的效果。
基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？
可以瘦，但是效果维持不了太久，而且容易反弹。
但是这点热量摄入才刚刚能维持正常身体所需，也就是新陈代谢需要的热量，而日常的活动也需要大量热量，比如走路、工作、说话等等，这些能量就要从脂肪和肌肉获取，燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，而肌肉的降低也会导致新陈代谢的降低，因为肌肉每天消耗能量占新陈代谢的40％左右。而每天运动消耗200大卡相当于空腹运动了，就更容易使身体消耗肌肉。新陈代谢降低了，就会使身体变成易胖体质。如果每天真的吃这么少，根本满足不了正常的工作学习，也就顶多能活着，估计都没力气再运动了。
所以说这种减脂方法不靠谱，而且很伤身体，最主要的容易反弹。
很高兴能够回答您的这个问题。
基础代谢大概1200，每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？我的回答是能瘦。
如果你想知道我为什么这么说，就请继续往下看吧。
1、什么是基础代谢 ？基础代谢就是你不参加任何活动，静止状态下，维持你的生命体征所需要消耗的热量。根据个人的性别、年龄略微有些差异。
2、工作强度。现实生活中我们每个人所从事的工作不一样，所以消耗的热量也不一样，可以根据体力劳动的强度算出我们一天需要消耗的热量，见下图。如果计算出来，加上我们的基础代谢1200，肯定是要大于1200的。
3、运动消耗200.其实绝大多数的运动确实本身消耗的热量并不高，并且需要一定的时间。但是几乎所有的运动，也不仅仅是消耗热量的作用，它也可以分泌让人兴奋感到快乐的物质、也可以加速新陈代谢，增强减肥效果，也可以让我们的身体保持健康，给与我们一个更灵活、聪明的大脑。所以可以根据自己需求，适当选择你喜欢的运动，毕竟减肥的本质就是消耗大于摄入，有一个热量差就可以减肥了，要不然摄入少，要不然消耗多，但是两者都有，一结合会更好，只是无非是时间的快慢而已。那我把运动消耗的热量表附在下面，供大家参考，大家可以适当选择。
4、吃1200。其实吃真的是个讲究活，吃的多，会不会摄入的过多，吃得少会不会营养不足？其实很多人肥胖会觉得是营养过剩，但恰恰相反，其实肥胖除了本身代谢有问题之外，恰恰是不会吃，尤其是某种营养素不足的表现。我们国家给我们的营养膳食宝塔就是一个很好的参考。减肥期间可以适当减少5%-10%比例的碳水化合物（主食）给与我们的蛋白质和脂肪。所以学会吃就是很重要的一环了。
5、再回到您的这个问题，到底能不能瘦？肯定是能的，我们简单算一下，基础代谢1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再运动消耗200左右的热量，一共食物摄入热量大约是1200左右，那每天都有差不多300到500的热量差。虽然可能不会瘦的很快，但是这是个很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一点，可以适当再加一点运动量。
到此，以上就是小编对于健康的饮食是我们的基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食是我们的基础的2点解答对大家有用。
