大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食可以降血脂吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食可以降血脂吗的解答，让我们一起看看吧。
饮食降血脂怎么做更有效？
血脂增高的危害：
引起肾动脉硬化，影响肾脏血供；
加速肾小动脉、肾小球硬化，加速肾功能损害进展；
增加血粘度，增加形成血栓的风险。
1.疾病因素
脂肪肝、肾脏疾病、个体遗传会引起血脂增高
2.药物因素
某些糖皮质激素、环孢素等均可引起血脂增高
3.饮食因素
过多食用动物油脂、内脏；甜食；酗酒等都会引起血脂增高。饮食方面宜清淡，多食用水果和蔬菜。
黑豆油富含α—亚麻酸，在体内可转化为DHA、EPA等，其中EPA（二十碳五烯酸，不饱和脂肪酸的一种）具有：降血脂、降血压、清除血管“垃圾”，预防心脑血管疾病的作用。
健康小贴士:
三高人群饮食应该低油、低盐，口味宜清淡。对“三高”人群来说，食用油含有的脂肪太多，容易导致高血脂、高血压，影响代谢。严重的还会引起头晕、乏力、失眠健忘等症状。
建议：三高人群日常可以多食黑豆油，少放一半油就可以做出清淡可口的饭菜。而且富含不饱和脂肪酸、油酸和亚油酸，适合三高人群食用。
饮食记住7点，能把高血脂吃着降下去，很简单，每个人都可以做到。这样血脂下降了，心脑血管疾病的发生概率也会下降。
不吃主食是不可取的，但是对于高血脂的人来说，要尽量避免主食吃得太多，尤其是白米饭还有一些精细的米面，这些属于高碳水化合物，适量吃即可，如果吃太多也会导致血脂升高。也可以拿一些杂粮来交替食用。
2、多选鱼肉或去皮白肉
并不是说高血脂了就不可以吃肉的，其实只要注意避免肥肉，其实还是可以吃肉的。血脂高的人吃肉可以尽量选择鱼肉或去皮的白肉，比如三文鱼、鲤鱼，去皮鸡肉等；少吃红肉，如猪、牛、羊肉，如果要吃，选择少量食用，并且要选择精瘦肉。
关于饮食降血脂，怎么做才能更有效，这个我最有发言权了，我去医院查体发现血脂偏高，吓了我一跳，快去找我一个好姐妹，她是脑科医院神经内科的主任，我说像我这种情况吃点啥药💊好呢？她笑了，说你不用吃什么药，按我说的做，3个月以后复查，我说好的，是什么办法呢？就是平时吃饭少油少盐少糖，不要吃太饱，还有最重要的一点，要运动，好，回家后我就按主任说的做，可是好难啊，我坚持了3个月，吃饭注意加上每天运动，减轻体重30斤，我又去找姐妹去复查了，结果，你们想到了吗？哈哈哈，血脂正常了，我好高兴，这些好习惯，我会一直坚持下去，我们一起加油吧！
饮食降血脂怎么做到更有效，通常是两方面来来，第一方面是血脂只是轻微的升高，往往可以适当运动锻炼，肥胖者减肥，并从饮食上尽量地方减少避免脂肪，胆固醇等的过量摄入，从而调节血脂达到正常。第二方面就是血脂过高，单纯用第一方面的方法达不到降脂的效果，往往会结合第一方面的方法加上在医生指导下服药如贝特类，他汀类药物治疗的方法。
我现在简单介绍一下第一方面的降脂方法。首先要不抽烟不喝酒，不熬夜，肥胖者注意减肥等。然后食物上尽量减少或避免五高饮食，高热量如油炸类等饮食。高糖，甜度大的少吃。高脂高如肥的动物肉，肥猪肉，肥鹅等，猪油，花生油等。高胆固醇的如动物内脏，鸡蛋等。高盐的如吃太咸的，煮或加食物放太多盐等。再降脂就要控制上面所说的五高食物的食用，油类也要适当最好建议用橄榄油，盐量控制在三克每天最好，也就是我们常说的清淡饮食。最好少吃点五高食品，多吃点新鲜蔬菜水果，五谷杂粮。
如果还不行就得结合在医生指导下服用贝特类，他汀类药物来治疗。降血脂是我们预防心脑血管疾病如中风，冠心病，心肌梗死等严重疾病的一种方法。希望大家学习后多注意饮食和减少诱发，治疗诱发因素来预防。
属于三高的人不吃肉可以降血脂吗？
属于三高的人不吃肉可以降血脂吗
不建议三高的人完全不吃肉，因为会导致人体营养物质的缺乏，如蛋白质、维生素、微量元素，增加患结石的危险，危害更大；同时，不吃肉降血脂的效果并不明显，因为血脂与肉类中的脂肪并不对等，可以适量吃红肉，少吃肥肉。
想要降血脂，应从以下方面入手：
（1）饮食和生活方式是影响血脂的重要因素，降血脂需要坚持心脏健康饮食（限制总能量，严格控制饱和脂肪酸和肉类的摄入，保证蔬菜水果的[_a***_]，主食以谷薯类和全谷物为主，少精多粗，少食多餐）、规律运动（每周5～7次中等强度有氧运动，每次30分钟）、戒烟限酒、保持理想体重。
（2）部分血脂异常者需要进行调脂治疗，常用药物有他汀类、贝特类、烟酸类、胆固醇吸收抑制剂及中药类药物。
建议患者在医生的指导下服用药物，定期检查，不要自行服药，以免延误病情或出现不良反应。
本内容由首都医科大学宣武医院 内分泌科 主任医师 潘永源审核
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血脂高的人哪些食物不能吃？饮食如何降血脂？
高血脂和我们的饮食不规律以及生活不健康有关，现在有高血脂的人太多了。高血脂的危害我就不说了，对心血管系统危害极大，我今天就给大家介绍一下，如果不幸患上了高血脂，应该怎么办
一.调控自己的饮食结构
1.不要食用肥肉。
2.不要食用动物内脏和脑花。内脏和脑花都含有大量的脂类，吃进去以后都会转化为脂肪，升高我们的血脂
3.不要喝高糖的饮料，比如可乐、冰红茶等。这些饮料中含有极高的糖分，超过了我们集机体的正常需求，因此，这些过多的糖分会在我们体内转化为脂肪，升高我们的血脂
4.少吃动物油，炒菜的时候少放一点油。可以用更加健康的橄榄油来代替动物油。
5.少吃外面卖的蛋糕啊、糖果啊、奶油制品啊这些东西。脂肪含量高
6.少吃蛋黄，胆固醇太高
7.以吃蔬菜为主，少吃大鱼大肉（为了保证蛋白质的摄入，可以吃一些瘦肉、蛋白和脱脂牛奶）
二、加强体育锻炼。燃脂燃脂嘛
先说答案：对于高血脂患者，没有什么东西是千万不能吃的，但高血脂患者，应该注意调理饮食结构，注意饮食，对于血脂控制是很重要的方面。
我们通常将血脂异常称为“高血脂”，但对于血脂指标来说，总胆固醇偏高，低密度脂蛋白胆固醇偏高，甘油三酯偏高，和高密度脂蛋白胆固醇偏低，都属于血脂出现了问题，都属于血脂异常的范畴。那么针对血脂异常的问题，生活饮食上如何调理控制呢？今天就来和大家探讨一下这方面的问题。
对于有高血脂问题的朋友，首先应该对自己的饮食习惯做一个评估，评估自己身上的哪些饮食习惯，是导致血脂代谢异常，产生高血脂问题的原因，出现高血脂问题，不妨问一下自己这几个问题——
是不是喜欢吃油腻、油炸的食物？
是不是喜欢吃高糖的食物？
是不是喜欢大鱼大肉，很少吃青菜？
是不是饮食无度，吃的太多？
是不是经常喝酒，而且饮酒量很大？
如果发现有高血脂问题，那么上述这些习惯，你占了几个呢？
随着人们生活水平的提高，一些疾病也离我们越来越近。其中“四高”，即高血脂、高血压、高血糖以及高尿酸在我们生活中越来越常见。
今天，超哥就和大家谈谈“四高”中的高血脂，高胆固醇应该怎么吃。
1.控制高脂肪，高胆固醇的摄入；
2.戒烟戒酒；
3.用杂粮替代部分精白米；
4.多吃绿色蔬菜，吃水果要扣减主食；
5. 适量增加豆类制品的摄入
【高血脂是啥？】
高血脂患者千万不能吃什么？很简单，不能吃“油”啊！越吃“油”，血液中的“油”就会越多。我所说的“不能吃”油“”真的就一点不能吃吗？当然不是！！！
【概念解释——高血脂与血脂异常】我们都知道，“油“是不溶于”水“的，血脂是血液中的脂肪，自然也和“油”一样，不能溶于血浆中，它必须与脂蛋白结合在一起，形成可以溶解在血浆中的脂蛋白胆固醇。通常所说的高血脂是指高甘油三脂、低高脂蛋白胆固醇和高低脂蛋白胆固醇。所以，标准的说话应该是：血脂异常。
1. 量的控制
2. 有些好油宜多吃
3. 有些坏油能不吃就不吃，若必须吃，也要尽量吃得最少。
对于高血脂患者，“油“量的控制是按能量来衡量的，其”油“量所占的能量比例必须控制在20~30%之间。如以一个做办公司的成年男性来说，其”油“量控制必须在：【2250*（20~30）%】*9=50~75克。
是不是觉得很多呀！这50~75克“油“可不单指我们用肉眼看到的、烹调时所使用的油，也不是在鱼畜禽肉上、用手触摸油腻腻的肥油，我们吃的大豆、坚果、奶类、五谷杂粮、杂豆中均有，我们吃的饼干、甜点，甚至我们所吃的蔬菜、水果、菌藻中也都会不同程度的含 有“油”。即”油“既包括了烹调时所使用的提纯的油脂，还要包括我们所指的各种食物中所含的”油“——脂肪。
所谓多吃也只是所占“油“品总量（50~75克）中所占的比例相对要多。
这些油有哪些呢？
到此，以上就是小编对于健康饮食可以降血脂吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食可以降血脂吗的3点解答对大家有用。
