大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食能瘦肚子吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食能瘦肚子吗吗的解答，让我们一起看看吧。
通过节食肚子能很快瘦下去吗？
我也曾经是腰围四十多的肚腩男，后来通过自己的努力，现在肚腩没有了，还自豪地拥有几块腹肌。以我本人的体会，单纯通过节食是不会瘦肚子的，节食，可能会让你的肚子暂时瘪下去，因为肚中无物，裤头稍松，你会错觉地认为肚子瘦了下去，其实一点效果也没有。
先说节食，正规的减肥疗法，是通过食物调整、运动、药物等方法综合进行的，并且要在专业医师的指导下进行。个人单纯通过节食，不会达到快速瘦肚子的效果，节食可能会导致营养不均衡，影响身体正常的新陈代谢，减低身体抵抗力，外在因素而言，即使短时间内肚子瘦了下去，肌肉与皮肤也是松驰的，达不到健美的效果。个人建议，保持正常的食量，吃饱为止，不吃油腻的食物，不饮碳酸饮料即可，并配合以适当的针对腹部肌肉的运动，可以达到瘦肚子的效果。
关于针对腹部肌肉的锻练，对瘦肚作用明显，虽说不属快速，但若坚持一个月左右，效果也甚明显。我当时是这样做的：一天分早午晚三个时间段做远动，包括仰卧起坐、45度斜举脚踩单车动作，九十度抬腿运动，运动的强度和数量，视个人的体力而为，一般以身体可接受的程度和舒适度为标准，只要每天抽一定时间，坚持下去，肚子是很快可以瘦下去的。
作为一个资深减肥者，并且是成功的减肥者，我可以告诉你，真的会很快瘦下来！
过程虽然会很煎熬，但是如果能坚持下来，肯定是会瘦下来的！特别要注意的是，合理搭配饮食，控制碳水化物的量，增加蛋白质和纤维素的摄入！一个月10斤不是问题！
但是，如果保持减肥后的成果，却是一个非常不容易的事！可以说，三分靠减肥，七分靠保持！如果能保持理想体重在半年内，如果偶尔增加3.4斤，适当控制一下饮食，也会很快会瘦下来的！所以减肥一定要一鼓作气，减到理想合理的体重！再说一下，维持很重要，特别重要！
我是一名健身者，也就是所谓的撸铁者，我很明确的告诉大家，节食可以让你在短时间内暴瘦，但是消耗的大部分是你体内的碳水，之后在你进食后也会迅速的增加体重。还有一点就是没有所谓的单独让哪个部位瘦下来的减肥方法，所有的运动都是全身性质的，只不过相对而言，某个部位的运动量大。所以大家要科学的健康的减肥健身，不要盲目节食。
通过节食是会有一段时间让身体变瘦的，但是这个方法不健康的，也很容易反弹。
很多人一听减肥就开始水煮菜水煮肉，吃糠咽菜般的苦闷，相信我，三天不出就***。
其实根据科学研究，每个人每天需要5g盐，2勺（吃饭的汤匙）油，适量调味料，认认真真炒个菜煮个好吃的汤，你会更容易瘦的。
就比如说这个菜，水煮菜+水煮虾仁，营养丰富，吃起来很好吃，不会觉得减肥是受罪，反而很喜欢。
千万不要因为矿物质和其他碳水化合物的搭配不均，造成大脑总是各自想吃，身体上却头晕乏力，得不偿失。
减肥，一边是苛刻一边更是满足，我们要在有限的条件里满足我们无限的欲望。
有人说减肥真的可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就能瘦，你信吗？
我现在就在减肥，每餐吃得饱。不到两个月，瘦了差不多20斤。只要把主食换成粗粮，少油少盐少糖，再顽固的体质也能瘦。推荐两份食谱给需要减肥的友友们，***的是基数大适用，蓝色基数小适用。
我对于这个说法是肯定信的，因为我个人自己就是通过健康的方法一点一点瘦下来的，没有节食，也不用腹泻，下面是我的一些看法。
节食、腹泻瘦下去的是什么？
很多人把减肥和体重一直划着等号，但事实上两者并不能放在一起谈论，因为体重的组成有太多的成分，能够变化的有脂肪，肌肉，水分，粪便等等，而我们减肥的目标只有其中的脂肪而已，它是热量堆积后的产物，同重量下的体积是肌肉的三倍，它是让我们看上去臃肿的罪魁祸首！
而节食，腹泻往往带来的体重减少只有小部分是脂肪，而绝大部分是水分，粪便甚至是肌肉，这样往往就会造成一个现状，很多人体重只有90,100斤，但看上去却不瘦，体脂率也偏高，这样反而是一种“隐性肥胖”，危害也不小！
为什么三餐正常吃能够减肥
“三分练七分吃”是健康减肥的六字真言，其中所含的意义重大；减脂的原理很简单，保证每天的消耗都大于摄入，这样坚持下去就能够持续的消耗你身体囤积的脂肪，达到减脂的效果；饮食和训练则是满足这个原理的重要方法，控制饮食摄入能够有效的降低每天的摄入，加入日常训练能够有效的增加每天的消耗，这样的结合能够帮助你健康的瘦下来。
正常吃不代表着不能控制饮食，我们要注意的是，控制饮食不等于节食，而是我们需要在满足人体营养需求的前提下，去选择更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗粮，原味坚果等，这类食物往往能够提供优质的营养素的同时还有着较高的饱腹感，能够缓解人们饥饿的情绪，这样才能够有效的帮助自己长期的坚持。
比如说我今天的食谱是，早上一份原味燕麦，一颗鸡蛋，一点圣女果，中饭是一碗杂粮饭，一份瘦肉类，一份蔬菜，晚饭是一份蔬菜，一份粗粮；这样的食谱能够保证你一天的营养摄入和饱腹感，不至于让你感到过度饥饿，同时也让热量降低了下来。
运动和饮食搭配下才更有效
虽然我们一直都在强调饮食的重要性，但运动同样是必不可少的一部分，两者的搭配才是能够瘦下来并且瘦的好看的重要原因，运动能够帮助你慢慢的提高身体的肌肉含量，这样不仅能够提升你每天的基础代谢，还能够有效的完善你的身体曲线。
到此，以上就是小编对于健康饮食能瘦肚子吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食能瘦肚子吗吗的2点解答对大家有用。
