大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于大体重女生如何饮食健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍大体重女生如何饮食健康的解答,让我们一起看看吧。
身高173体重90斤的女生,纸片人身材,肤色偏黄,有什么冬季穿搭推荐?
谢邀,身高173的女生,体重范围是57-75公斤,提问者至少增重24斤。这么低的体重,很不健康。
不要考虑怎么穿搭了,最应该考虑的是怎么增重,尤其是增加肌肉。
目前先把主食提高10-20%,以后再逐步提高主食量。
多吃肉蛋奶和豆制品,每天必须保证吃200克以上的肉,至少两袋牛奶和两个鸡蛋。
锻炼方面只热身5-10分钟就行,然后动态拉伸肌肉和活动关节,再做器械热身和器械锻炼(30-60分钟,以后延长到45-90分钟),再次静态拉伸肌肉活动关节之后再做10分钟左右有氧运动。
练器械的时候尽量使用大重量,也可以徒手锻炼,以后再逐步增加重量。锻炼要循序渐进。
穿搭方面,我无法回答,我买衣服都是找女性朋友给我做参考的,不了解女性该如何穿搭,每个人审美不同,我喜欢的,你未必也喜欢。
总之,提问者最好拼命多吃多练,多睡。
谢邀,听你的描述我觉得你的身材有点偏瘦。那在穿搭方面你应该扬长避短,不宜穿紧身的衣服,应该穿一些宽松的衣服。下面我以超模刘雯的穿搭和你说一下。
一、宽松的连帽卫衣+灯芯绒阔腿裤
因为你身材偏消瘦的原因,穿宽松的卫衣能够遮盖你过于消瘦的身材,在卫衣里面穿厚打底还能保暖。
二、落肩的条纹衬衣+复古磨边直筒裤+同色系毛呢外套
落肩的设计可以加大肩宽,让你的肩部看起来不会太过纤瘦,搭配一件同色系的毛呢外套既保暖又好看。浅色的复古磨边牛仔裤比起深色的要较显胖,那么对于你的身材来说则不用担心会显胖的事。
三、高领茧型毛衣+复古阔腿裤
高领的设计既保暖又时髦,而茧型的毛衣比较易显胖,比较适合你。搭配同色系的直筒裤高级又好看。
四、裁剪有型的西装套装
裁剪利落有型的西装给人一种帅气潇洒的感觉,搭配简约的条纹衬衣,简单的搭配看起来随意率性且时尚个性。
以上是我个人的一些看法,希望能够帮到你。我自己也有在写一些关于穿搭方面的文章,如果你感兴趣可以到我的主页看看。
本人的情况和楼主的差不多,比较高,纸片人身形。冬天一般都会穿冬裙内搭厚***,外套一般会选择长款的毛呢大衣或者风衣。鞋子的选择就比较多,马丁靴、乐福鞋或者短靴都可以。
根据你的身高和体重,你现在的身材很完美,只要注重扬长避短肤色,就可以美美哒。
1、灰色长款外套搭配阔腿裤,显瘦又显高
2、羊羔毛外套,长统靴,都是好选择,既保暖又颜值高
体重大的人该如何运动减肥?
体重基数大的朋友,在减肥的初期,总是会有这样那样的困惑:应该做什么有氧运动,才不伤膝盖?抗阻+有氧的模式,同样适合我吗?
对于这些朋友,选择运动种类的原则是:对身体的冲击程度尽量小。
比如,几乎所有的研究都说,HIIT 比起中等强度的有氧运动,燃脂效果要强得多,但是这些实验,都是基于有专人指导,并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群,一开始就做 HIIT,显然不是个合理的选择,强度太大不说,大量的跑跳动作,做不规范,很容易对膝盖等关节造成伤害。
对于体重较大的朋友,推荐的运动主要有两种:
水中运动:有效分散对于膝盖的压力,也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适;
步行:一天 20 - 40 分钟的散步,足以起到减脂效果。
另外,如果你每天时间很紧张,只能抽出 20 分钟,也请进行有氧运动——和普通人不同,对于肥胖者,有氧运动减重的效果,要明显高于抗阻运动。
在开始讨论前,我们先就什么是“体重大”做一个定义,即:***用公式“身高-105”计算得出的体重值,若超出标准体重上限10%,则归为“体重大”。例如,你的身高是175cm,则标准体重约为70kg,上限为77kg,而你的实际体重为80kg,则属于本文所说的“体重大”的情况。
以御行君接触过的许多减肥者来说,实际运动减肥的过程中,运动只是其中的一个重要组成部分,还有其他一些非运动的部分也相当重要,而恰恰是这些部分的内容让许多人在运动减肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的讨论将不仅限于该如何运动,而是会涉及一些御行君认为比较重要的观念和做法,供诸位减肥的小伙伴参考:
“减肥=减重”是多数减肥新手最初的体重观,所以每当站在体重秤上发现哪怕是0.1公斤的体重下降,也会欢呼雀跃。实际上体重三五天里有1至2kg的上下波动都属于正常情况,而减肥的实质是体脂率的下降,也就是脂肪减少,而不是体重减少。体重减少,并不等于减肥成功。体脂肪重量只是体重的一个组成部分,体重的减少有可能是水分、肌肉或其他营养物质流失导致,所以没必要一味关注自己的体重,而忽视肥胖的实质。
衡量一个人胖瘦的指标有不少,BMI、标准体重、腰围、体脂率、腰臀比等,从实际操作与实质减肥的角度来看,御行君建议减肥新手重点关注:体脂率和腰围,这两个指标。
什么是简单明确的减肥目标?以前面所说一个身高175cm、体重80kg的男士来说,目标可以是:三个月内体脂率由28%下降至22%,腰围由91cm缩小至85cm。这样的目标可以执行,而“我要减肥”却无法有效执行和衡量。如此,在后续的三个月里定期测量这两个指标与目标之间的差距,也能检验运动减肥的效果。
制订的减肥目标可能和实际的情况不相匹配,比如有可能一个月腰围就减小了四五厘米,此时可以适当调整一下腰围目标值,但御行君的建议是不要过快地调整,也不要调整幅度过大,因为后续会进入平台期,体脂率、腰围或其他衡量指标都可能稳定下来,并不会直线式地一直快速下降。
到此,以上就是小编对于大体重女生如何饮食健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于大体重女生如何饮食健康的2点解答对大家有用。