大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥完怎么健康饮食不反弹的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥完怎么健康饮食不反弹的解答,让我们一起看看吧。
减肥后怎么复食,能做到不反弹?
大家好,我是燕子,很高兴回答这个问题。
一、不管任何一种减肥方法,减下来以后,不注意饮食习惯,暴饮暴食,宵夜,都会再次长胖
二、减肥是改变生活和饮食方式,健康的饮食方式是,少油,少盐,均衡营养,愉悦的心情,适量的运动,充足的睡眠戒烟,限酒,
三、早吃碳水,午吃肉,晚餐吃饱维生素,每天男性不超过1800-2400大卡的热量
女性不超过1400-1800大卡的热量
根据基础代谢的1.5倍 来算
以上就是我的看法,有什么更好的意见,欢迎大家下方留言,谢谢!
不知道你是通过什么方式减下来的,如果是合理的,科学的方式,你可以继续保持,不存在复食的说法。
能考虑到复食,说明有一定比例的节食过程。
减肥界有一种说法:
在未来三个月的时间里,大概率会反弹超过5斤以上。而未来半年的时间里,很可能会反弹到初始体重。
听起来是不是很丧?
这种说法虽然有点偏颇,但也是有道理的,减肥最困难的,并不是减下来,而是保持不反弹。反弹这种事情,才是最可怕也是最困难的。这源自于脂肪细胞的记忆,脂肪细胞是有记忆功能的,而且这种记忆长达五年的时间,这就意味着除非你能把目前的生活状态保持5年以上,否则最终的结果就是反弹。
正式因为脂肪细胞的记忆,所以就要求减肥者在选择减肥方式上,决不可过激,这是大忌,因为无法持久,而一种减肥方式一旦不持久,结果就是反弹。
意思就是,一旦复食,很容易反弹。
但能减下来,这已经是最大的成功了。
复食遵循几个原则:
一,逐渐复食的同时,增加运动量,抵消,这样可以持久瘦,一直美美。
二,适当的轻断食,比如一周,选择两天轻断食。不是禁食,可以是头一天的一半。
三,还是以低热量与蔬果为主。
任何事物的发展都是有一定的规律的,并不能奢求快,减肥也是一样的,减肥是需要长时间的坚持的,是要饮食控制,并且配合运动,还要纠正不良的生活习惯,长时间的坚持,是可以达到减肥的效果的,还可以保持体型。每天要至少坚持45分钟以上的有氧运动,如果不想反弹的话,需要坚持60-75分钟才可以,运动的同时还应该控制摄入量。
如果减肥后恢复饮食 又要做到不反弹 需要注意以下几点:
1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯,如果进食量过多,就会引起过多能量继续摄入,引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯,只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号,避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟,每周至少运动5天的好习惯,只有这样才能达到吃动平衡,避免减肥后反弹。4、保持不要熬夜的好习惯,如果熬夜,能够让体内的脂肪代谢再次紊乱,进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。
减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式,因为减肥的本质就是良好生活方式的养成,一定要在生活中减肥,在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入,而且也养成了定期规律运动的好习惯,并且养成了晚上不熬夜,定时、及早上床睡觉的好习惯,良好的生活方式对于减肥的持久性是至关重要的。如果减肥之后稍微放纵自己,敞开了去吃,又不积极的运动,晚上又继续熬夜,反弹的几率就大,所以减肥后防止反弹最好的方法是继续坚持已经养成的饮食有节,起居有常,劳作有序等良好的生活习惯。
循序渐进的复食才能做到不反弹。经过辛苦努力减肥以后,虽然现在身体的各项指标已经平稳,如体脂,体重,围度。但是为了给身体一个很好的缓冲,适应新的体重,应该再给身体一周的时间慢慢过渡,培养好的饮食习惯和生活习惯,非常有利于长期维持健康的体重。
3,晚餐:半份主食(粗细粮都可以)+一份肉/豆腐/+2份蔬菜,6分饱。
4,加餐:(可以选择上午或者下午的两餐之间加餐)建议选择下午的3~4点,如一片无糖奶酪(10克)或者一个鸡蛋或者一份水果或者3~4颗坚果或者一根黄瓜。
5,每天保持不熬夜。
熬夜会降低你的代谢,减少瘦素的分泌,建议每天保持7-8小时的充足睡眠。利于代谢的稳定。
6,每天喝足水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水,对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的***帮助。
7,减肥成功以后每个月最多有3次放纵日。
节食减肥后,如何恢复饮食不会胖回去?
1 节食减肥后,如果不正确的恢复饮食和生活习惯,很容易胖回去。
2 原因是因为节食减肥会降低身体代谢率,从而导致在恢复正常饮食后,身体容易储存更多的脂肪。
3 恢复饮食时可以逐渐增加摄入的卡路里,但不要一下子吃太多。
同时,控制食物的摄入量和质量,增加蛋白质和纤维素的摄入量,选择低热量的食物,少吃高热量的食物。
此外,保持适当的运动量,可以帮助加速代谢,防止反弹。
1 逐渐增加摄入的热量和食物种类
2 节食减肥后,身体的代谢率降低,需要逐渐增加摄入的热量和食物种类来避免胖回去。
可以从添加蛋白质、蔬菜、水果等高营养价值的食物开始,逐步增加主食和脂肪类食物的摄入量。
同时,要注意控制总体摄入量,避免过度进食。
3 除了逐渐增加热量和食物种类外,还可以通过定期进行体重监测、保持适当的运动量、饮食规律等方式来帮助恢复饮食,避免胖回去。
此外,建议咨询专业的营养师或医生,获得更加科学的饮食恢复方案。
到此,以上就是小编对于减肥完怎么健康饮食不反弹的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥完怎么健康饮食不反弹的2点解答对大家有用。