大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎样避免不健康的饮食食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍怎样避免不健康的饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。
上班族的便当菜谱,有哪些是安全健康的?可以过夜的?
一直强调好好吃饭,而最能体现好好吃饭的就是自己做饭。休息的时候有空闲时间,上班早晚也还好,主要就是中午,公司没有食堂又不想天天吃外卖,只能自己带便当。
一、食材的选择
如果想要简单点的可以做蛋炒饭、焖饭这些一锅就能解决的,多加点不同的食材就行。同时最好带个水果或者可以生吃的蔬菜,来保证维生素、矿物质等营养素的摄入。
带便当一般都要经过微波炉再加热,适合这种方式的烹饪方式有蒸、煮、炖、红烧等,装入便当盒时最好再加点汤汁进去。
炒、炸、拌这些烹饪方式,一般讲究的是现做现吃,如果二次加热则会严重营养食物的口感和口味。
三、保存
选择便于清洁和适用于微波炉的保鲜盒。因为大多数情况都是前一天晚上做好的,所以保温盒并没用。
做好后要及时装好放入冰箱,到公司了也一样及时放冰箱。如果公司没有冰箱或者路上时间比较长,可以选择保温袋加冰袋。
做好之后马上密封, 密封好之后,不等放凉直接放冰箱里,这样就会很好的保存食物的新鲜度。
产生亚硝酸盐的,都是剩饭剩菜,与空气接触过之后,有细菌了,硝酸盐在亚硝基还原菌的作用下转化为亚硝酸盐。其实产生的亚硝酸盐含量还是不高的,最容易治病的是产生的细菌病毒哦。
第二天的要吃的食物,从冰箱里拿出来,一定要充分加热,这样才吃的健康又新鲜哦!
像我们比如早上要去上班,然后当天晚上就要把便当准备好,第二天就带到店里面去吃。我一般都是榨菜炒肉丝。尖椒炒豆腐干。红烧鱼块等等。晚上烧好以后用保鲜膜放在冰箱里面冷藏着。第二天上班要吃的时候放在微波炉里热一下。既美味又下饭的便当就做好了。看着身边的人流口水。
有哪些值得推荐的轻断食菜谱?
你好,我是嗨莉姐遇记,喜欢和创作美食。很高兴回答你这个问题,希望对你有帮助!
选择轻断食食谱的原因?
1、如果只是想减轻肠胃的负担选择轻断食可以一周内有两天所食用的食物摄入热量比较低,而其余五天正常饮食(但也不要暴饮暴食和保持规律的作息时间)
2、如果想控制体重而选择轻断食,这个就比较讲究。轻断食在极速瘦身、养生、瑜伽健身比较常见,但是运动健身都不提倡轻断食,而是合理膳食结构搭配。因为轻断食前期可以减轻你的肠胃负担,体重下降,长时间轻断食会导致内分泌紊乱,体重下降的同时会消耗你的肌肉,没有精气神的健康体质。
下面列出轻断食的食谱(乳糖不耐受应当避免食用乳糖以及含乳糖食物,尽量不能吃冰的可以接受常温和热的食物,可以有效控制或者减轻状况)
含乳糖食物:主要是奶及奶制品,含有高乳糖的成分有糖果、饼干、冰淇淋、奶昔、奶油奶酪、月饼、糕点油炸食物油条等
蛋白质:[_a***_]、脱脂牛奶酸奶、牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等
水果维生素:苹果、香蕉、梨、火龙果、黄瓜、李子、梅子、猕猴桃、橙子、石榴、小西红柿等
食谱安排:
第一天:
第二天:
第三天:
到此,以上就是小编对于怎样避免不健康的饮食食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎样避免不健康的饮食食谱的2点解答对大家有用。