大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于太胖了如何合理饮食健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍太胖了如何合理饮食健康的解答,让我们一起看看吧。
胖的人一日三餐都吃什么?
胖的人一日三餐吃的都是高热量,高脂肪的食物。事实上越是高热量,高脂肪的食物越是色香味俱全。例:冰淇淋,汉堡包,炸鸡,炸串,烤串,饮料,奶茶,火锅等,这些都是高油高甜的。吃完这些很容易热量过剩而导致肥胖。
你的意思是胖子的一日三餐?那吃的何止三餐?会吃的很杂,很乱。看到吃的,两眼放光。
下面应该说说,胖子应该一日三餐吃啥?
我们一天应该按照自己的基础代谢率,来分配一天的餐食。
远离红灯食物。
饮食结构:碳水45%-55%;蛋白质20%-30%,脂肪10%-20%,或者再稍高一点。25%范围内都没问题。
我自己身为一个典型的胖子,身高170,体重180。一厘米一斤肉还有多余。
曾经也有减肥瘦到140,那段时间充满斗志,每天半个馒头一顿饭,跑步两小时。
然鹅,当我停止运动了之后,恢复了一顿一碗、两碗饭就开始反弹了,到现在的180。
胖子能胖最大的原因在于,你吃一碗你就会觉得饱了,可是我吃三碗才勉强有一点饱腹感。其次是消化的快,我一天上厕所的次数在4次以上,消化快就饿的快,饿了然后就吃,如此恶心循环了!
但有时候会克制自己和别人吃一样的量,但是人家体重不变,我却还在增长中,只不过相对于放开了吃要慢一些。
胖子也愁,喝西北风都能胖,我能咋样!
我以前也是挺胖的,后来严格控制自己,三餐清淡一点,少油少盐,因为稍胖的人食欲大多都比较好,建议少吃多餐。早上和中午一般吃7分饱,晚上最好吃点水果和蔬菜。餐前吃个苹果或喝一杯水,这样容易有饱感。餐后不要直接休息,要走动走动。
今天在这美好时光里十分感激在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助,我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家,也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
古人云早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,这句话给我我们很多的启示,其实早上是最关键的现在很多年轻人早上起不来一般中午早上一起吃,这样就很容易身体出现问题。
早上呢我们一定要吃一些蛋白质比较丰富的,也要营养均衡,早餐主食,蛋白质食物,蔬菜,水果,午餐就是数量要够,主食不可少,汤,蔬菜,肉类可以多一点。
晚餐尽量少吃,但也不是说不吃,晚餐尽量少油,尽量不要吃主食,多吃些蔬菜类,当然又想要健康又想要减肥单单靠饮食是解决不了问题的,晚饭后半小时可以适当的运动。
但尽量不要剧烈的运动,也不要运动过量,这样也会起反作用,还会更伤身体,平时合理安排时间作息规律,对身心健康。
以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家,同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里,祝大家在新的一年有一个美好的开始,美好的生活,每天开开心心的生活,快快乐乐成长,谢谢!
疫情期间,胖了十多斤,求大佬帮我***下怎么减脂增肌?
根据我个人经验告诉你第一我们要通过科学健康的方法减肥,合理运动搭配健康饮食。推荐一些对减肥有益的食物,苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等,一些对减肥效果较好的运动,一定要坚持运动,第二切记晚上不能吃宵夜,不能喝啤酒,饮食不能太油,我给你例出以下方法给你参考
1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃
5. 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;早晨起来后,外出先跑跑步,每次30分钟,作为每天早晨锻炼[_a***_]前必须的准备事项
6. 跳绳属于有氧无氧混合型运动,也就是说跳的速度越快,无氧所占的比例就越高。而无氧具备的后燃脂效应(运动过后静躺也燃烧脂肪的效果),跳绳也具备,跳绳的另一大突出优点是,操作方便。无论是在室内、室外,只要有一片并不算大的空间,就完全可以进行,几乎完全不受场地条件的限制。(每天跳绳20分钟)
7. 4.平板支撑的整个过程请不要“塌腰”,运动的过程中全身应该保持是“一条线”。平板支撑,无需抬头,颈椎应该处于中立位。整个运动过程,大臂与地面处于垂直状态。每次一分钟,做5组
8. 仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。(每次做40个,做4组)
9.俄罗斯转体坐于垫上,双腿曲膝抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起,转动双肩来带动手臂的移动,手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动,这项运动不仅限于腹部, 此核心运动是整个腹部的良好锻炼,它可以吸收所有腹部肌肉也可以增强腹直肌,内斜肌和外斜肌。(一组30个,左右加起来算一个,做5组)
减脂其实就是一道计算题。体重kg乘以20得出基础代谢率,在判断自己的活动系数,日常少运动办公室一族基础代谢率乘以1.3;每周有3小时~5左右运动乘以1.5,一周有力量训练5~6次乘以1.7。得出日消耗热量数值。在这个数值上减去500大卡热量就是减脂期的推荐热量摄入。三大营养素分配的比例可以按碳水化合物5:蛋白质3:脂肪2,可以在这个比例范围内上下浮动。碳水最多不超过百分之60,脂肪最低百分之10。女性日摄入量不得低于1100大卡,男性不得低于1500大卡。碳水化合物主要以复合碳水为主,蛋白质以瘦肉蛋鱼为主,脂肪选择坚果类,植物油。有饥饿感的时候可以吃热量低的蔬菜沙拉或者苹果。科学饮食,合理运动,健康减脂。计算热量可以用薄荷app和食物称。建议自己备餐,这样才能真正知道自己摄入了多少热量。
一般来说,减脂与增肌是两种不同***的健身方案,减脂需要热量赤字,增肌需要热量盈余,但是在没有训练痕迹的情况下,通过合理的饮食规划和锻炼***,可以达到降低体脂率的同时,有个肌肉型体的整体轮廓,这个过程需要半年——一年的时间,之后会有你想象中的身材的模样,然后再根据当时的训练效果进行***的细化。所以,健身必须要长年的坚持,一旦放弃,肌肉不会一直保持锻炼时的样子。
饮食安排:
主食+蛋白质+纤维+少量优质脂肪
每顿餐都用这样的组合,确保全天的营养和热量正常的供应。
主食以GI值(升糖指数)中等+偏低的食物为主,少吃面食、少喝白粥。选择粗粮作为主食的一部分,比如早餐可以考虑燕麦、玉米、薯类,午餐可以考虑杂粮饭,晚餐可以和午餐一样,也可以同早餐,但是量要减半。
蛋白质的摄入量根据训练强度从每公斤体重1.2-1.5g不等,来源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋类、海鲜,少吃脂肪量太高的肉类。
纤维主要有蔬菜(非淀粉类)和水果,其中蔬菜的糖分特别低,可以多吃,种类也丰富一些,水果要***,特别是高糖分的热带水果。
锻炼***:
前期以大肌群的复合性动作为主,在家练习徒手肌力训练也可以,不过既然有了健身卡,去健身房会更好。
先做有氧训练进行耐力的提高,同时用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉动作的要领,力量训练特别注重肌肉的发力感觉,以及动作是否合理,这会直接营养训练效果以及肌肉损伤几率。有了一定的基础之后,可以逐渐增加负重,一周仍然要保持3次左右的有氧练习。
您好,如果您是一个健身新手的话,通过合理的训练,的确是可以达到增肌和减脂同时进行的,看到您的描述,我认为您是一个比较自律的人,通过一段时间的训练,一定可以达到减脂的目的,首先,您目前的作息时间是非常合理的,七个小时的睡眠,如果睡眠质量较高,那么对于一个成年人来说是完全够的。
其次,您提到公司中午饭是两素和一个米饭,这一餐中,我认为缺少蛋白质,可以粗略的估算,如果您平时很少做力量训练的话,每天摄入的蛋白质可以用每斤体重摄入0.8克蛋白质这样计算。可以下一个薄荷健康***里面可以计算每日摄入的营养元素,您提到家里有一袋蛋***,那么如果您不爱吃鸡胸肉的话,可以中午吃饭时冲上一勺蛋***。早饭,也要碳水化合物和蛋白质脂肪的均衡搭配,我建议可以吃杂粮粥或者紫薯,同时,按照您的食量配上几个煮鸡蛋,如果不喜欢吃煮鸡蛋,可以***蛋羹,或者是煎鸡蛋,因为鸡蛋是蛋白质含量很高的性价比也很高的食物。
如果健身房开门后,您可以去健身房进行一些训练,我个人建议是力量训练和有氧训练相结合,如果时间充裕的话,可以是40分钟力量训练,加上20分钟有氧训练,通俗来讲,也就是练40分钟器械跑20分钟步。当然了,如果条件允许,请个私教,也是个不错的选择,但请教练之前一定要问清他的执业资质,以及看他练得好不好,如果这个教练一点训练痕迹也没有,那建议最好不要请。
又要增肌又要减脂有点贪心啊,呵呵,不过如果你是新手有个***期,头几个月确实可以做到增肌减脂同时,主要是力量训练配合有氧,然后饮食方面加大蛋白质摄入比例,减少碳水摄入,最好下个***计算下自己基础代谢率,每天摄入跟基础代谢率大致持平就可以,额外活动消耗就当热量差
身体胖了,如何快速减肥?
一、多做有氧运动
◉ 想要快速减肥,***用有氧运动,是很有效的减肥方法之一,比如游泳,爬山,慢跑,骑自行车都是很不错的。◉ 有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪,提高身体的新陈代谢,从而实现减肥的目的。◉ 在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进,逐渐增加运动量,这样才能科学瘦身减肥。◉ 肥胖人士不宜久坐,要多做活动,多锻炼身体。
二、合理饮食
◉ 一日三餐的摄入量要合理安排,注意荤素搭配,粗细均衡。◉ 少吃一些油炸食品,高糖食品,还有太油腻的食品。◉ 尽量保持清淡饮食,每顿饭不要吃的太饱,可以少食多餐。
#扩展资料:#
如何更科学有效减肥:
◉ 保持良好的心态。控制好情绪,避免暴饮暴食,这样才有动力减肥。◉ 设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快,皮肤会老化,而且也会反弹。◉ 营养要充足,注重食物多样化。重视食物质量,没营养的食物更容易让人发胖。◉ 保持每天科学睡眠,不熬夜,睡眠少的人更容易疲劳,运动量减少,吃的反倒多。
#参考资料:减肥百度百科#
如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题,可以关注我们,后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥?关注并私信发送「减肥」,原价159元的专业减肥课程,免费送给你!!这个夏天让你科学瘦,健康美!
到此,以上就是小编对于太胖了如何合理饮食健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于太胖了如何合理饮食健康的3点解答对大家有用。