大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于吃多少才算健康控制饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍吃多少才算健康控制饮食的解答,让我们一起看看吧。
我们每天需要吃多少水果?
从中医角度来讲,大部分水果属于凉性,不建议多吃,很多人会担心,水果吃的少,营养跟不上怎么办?不用担心,很多水果的营养,蔬菜里也有,人体必须的营养蔬菜里也都有的!
水果,就其字面义可理解为含水量较多的果实,主要成份是水,因此,吃水果的多少标准也就无须太在意了。我特别爱吃水果,正常早餐就吃个梨子加个苹果,下午或晚上也吃,尤其是夏天,一天吃三四次西瓜,一次至少半斤,还要吃脆瓜、西红柿、黄瓜和苹果,吃到舒服就行,从未在意以量来限制舌尖需要,自己认为的确没必要去那么讲究。想吃就吃,舒服就行,高兴就行,吃 在良好心态下也是一种享受!
水果是我们每天都要吃的,每天吃多少和多少个还是有区别的,2016膳食指南中推荐成人每人每天200-350克,那么这200-350克的水果是多少呢,我也好奇了,我选了几种水果称了称重,让我们吃个明明白白吧。
草莓中含有丰富的维生素C,每100克草莓含47毫克维生素C,草莓维生素C的含量约是苹果的10倍。还有B族维生素、果胶、花青素、有机酸。现在是大棚草莓上市的季节,草莓的碳水化合物含量是7.1克/100克。一个普通大小的草莓约25克,大小不等的200克草莓约8个。
很久很久以前,人们都视香蕉为润肠通便的高手,其实并没有多少奇效,每100克的香蕉中含膳食纤维1.2克并不高;每100克的香蕉中含碳水化合物22克可不低呀,香蕉是名副其实的高GI水果,患糖尿病的朋友请绕行;香蕉还是有优点的,每100克的香蕉中含钾256毫克,痛风的朋友可以选择。我选是一根中等的香蕉不到200克,如果是进口的***就会更重一些。
梨可是不错的水果,物美价廉,清甜多汁,每100克的梨中含膳食纤维3.1克,可以起到通便作用的。常有人煮梨治咳嗽效果不错,梨是低GI水果,煮冰糖梨时不易放太多的冰糖。通常的苹果、梨都在260克/个左右。
沙糖桔是柑橘类的一种,个头不大皮薄易剥,味道极甜。沙糖桔还含有丰富的维生素 C、胡萝卜素、钙、纤维质、葡萄糖、有机酸等,吃多了皮肤会发黄。
具体每天每人如何安排呢?
为什么这么安排?
因为每种水果有不同的功效,里面有不同的营养成分,比如***水果就有丰富的维生素C和胡萝卜素,对视力和皮肤都好。直接吃一个200克的苹果,肯定不如吃60克苹果+50克猕猴桃+30克香蕉+60克橙子营养全面。
如果不想吃,可以榨为果汁,一定要及时吃。买水果也要少量多次,保证新鲜度。但是果汁不能替代水果哦。
我这里给大家推荐一个水果酸奶/牛奶/奶昔的方子。步骤特别简单:
搅拌均匀就可以开吃啦,颜色丰富,营养全面,满满都是维生素,全家都适合。
过去没钱还谈什么水果,吃饱饭己不错了,买水果都是给孩子吃的,现如今条件好了,想吃什么水果都行,只要喜欢吃,吃了能受的了,吃过了自己觉得舒服就行,不是长说能吃能受吗!只要自己能受得了,吃多少都行。
六十岁以后,一天吃几顿饭更健康?
关于“六十岁后一天吃几顿饭更健康”?其实这个问题很早就有答案。自古以来,“日三餐的习惯,在我国很早就形成了;这是科学符合生理及工作的需要”。
合理膳食,什么都吃,适可而止,有粗有细,不甜不咸,饮食清淡,三四五顿,七八分饱,饭前喝汤,苗条健康;适量运动,坚持每天散步,走路为最好的运动,每次活动半小时以上,能走三五公里那更好,不必过量运动,根据自己的状况酌定;心态平衡,正确对待自己,正确对待别人,正确对待社会;戒烟限酒,宜心甘情愿或自觉自愿。
古人言“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”。
据研究发现,长寿者,饮食占25%,其它占25%,心态平衡占50%!
所以,对于“六十岁吃几顿才健康”;如今社会变化之大,无法形容。人们的生活/饮食,是五花八门应有尽有,诱惑确实太大太大/太多太多了。若不管住嘴,又不迈开腿,这就很难说!因此,应该说是一个“综合因素”以达平衡,得到坚持/持之以恒,方可保持老年人健康!
谢邀!
在自然界中,一切生物都有老去的那一天,要想健康地活着,就要有健康的生活。人到了中老年(特别是60以上)活动量就会减少,新陈代谢缓慢,身体各功能有很大的下降,消耗的热量降低,特别要控制甜食和糖的[_a***_],因为,甜食和糖摄过量,容易发胖,体重增加,容易患高血压和动脉粥样硬化,同时也增加心脏负担。
老年人随着身体各功能下降,更需要丰富的蛋白质,而获取优质蛋白质更为重要。通常从食物获得,如瘦肉、乳类、蛋类,鱼虾,豆类等。 老年人要注意,不要吃脂肪含量高的食物。多吃新鲜的瓜果蔬菜、海带、豆制品、芝麻酱以及,食用油以植物油为主。
老年人一天吃几顿饭,常常根据身体情况来决定,身体一切比较健康,每天三顿饭,就可以了。当身体患有一些疾病,可选择少吃多餐。老年人的饮食宜淡不宜咸,由于咀嚼能力比较差,同时胃、肠分泌的消化液减少,老年人对油性大、比较粘的食品,要尽量少吃,不要吃难以消化的食品,更要避免暴饮暴食以及油炸食品,不要吃冰凉的食物,饮食量最好控制在7、8成饱,以温食和容易消化食品为主,饭后适当去室外活动,保持乐观心态。
良好的营养状况,是维持老年人身体功能与健康长寿的必要条件。只有健康的饮食才是我们身体健康的重要保证,所以养成健康的饮食习惯很重要。
年过半百的老人,一天应吃几攴为好,这不能一概而论,因为各人情况不同而有所区别,有人好动,无论社交或运动,整天不停,消耗较大,有人喜静,整天呆在家里,能量消耗不大,运动量大而体质强壮的人,可以多吃点,宅老或身体欠佳的人,可以适当少吃点,但也应保证营养的补充,三餐也好,二餐也罢,饮食要均衡,有人说,老人饮食要清淡,尽量少吃肉,这是不对的,无论肉类或菜蔬,能吃则吃,虽然老年人的消化机能差了,但更需要补充充足的营养,才能增强身体素质,才会更长寿。
谢悟空邀请!
六十岁以后,一天吃几顿饭健康?这个问题没有标准,因你的作习,习惯来决定你吃饭的次数!
六十岁基本上以退了休,不用在有上班的时间观念。但是一日三餐有时是必不可少的,是要营养搭配好,不能就乎一顿是一顿!
虽说,老年人的肠胃消化功能在减退,越是这样越需要营养的补充,做到合理三餐,不要因为没有了工作量,吃多了是浪费,其实不然,你认为这是浪费,反而是给身体带来隐患!
六十岁,按现在的寿命来看,还算不上老年人,也正是开始注意保养的年岁,为以后的八十岁到九十多岁打基础,在饮食合理的情况下,还要多参加户外有氧运动,保持一个快乐的心情,这会给身体带来很大的好处。
对于八十多岁以后,人的肠胃功能远不如六十来岁的人,在运动量上明显的减少。在吃饭上有可能会减少一次用餐,我认为这也合理!
就拿我父母来说吧,快到九十的人!他们现在就是一日两餐,其实这个说法也不确切。他们每六点起床,喝杯水,大小便结束后,就开始在室内锻炼身体,比如蹲墩,蹲墙,等动作。然后在室内走半个小时左右。(这岁数在外活动不安全)开始做饭,吃饭。
一般是八点半左右吃第一顿饭,中午十二点准时午睡,两点多起床吃点零食等食品,到晚上五点吃第二顿。到十点开始睡觉!
总的来说,不管吃几顿,要根据自已的情况来掌握,主要原则,营养要合理,不要暴食,吃到七分饱为宜!还有,不管什么岁数,适合自已的运动,胜过一切良药!
回答完毕!
六十岁后离天堂越来越近,巳指日可待。又何必纠结吃什么,吃几餐,不喝酒不抽烟才能多话几天呢,我觉得六十岁后主要调整自己心态?想吃就吃,想玩出去玩,从来不忌口,能吃的都吃,活着高兴就好,作为一个老人,吃已真的设那么追求,怎么来,怎么走,从小吃三餐,老了当然也吃三餐,只不过饮食上已有改变,巳不喜欢大鱼大肉,食量减少,所以我认会,老人更应该吃一些更加精细的食物,补助健康,有观点老了吃得越少越好,我不赞同这个观点,机器不加油还会正常运转吗。一日三餐活到老,外加点心更加好,不追求寿有多长,高兴活着就好。
到此,以上就是小编对于吃多少才算健康控制饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于吃多少才算健康控制饮食的2点解答对大家有用。