本文目录一览:
- 1、轻食中有哪些常见的食材?
- 2、6款轻食沙拉同学们都爱
- 3、春夏交际,来几款轻食美食
- 4、轻食食材:新鲜的果蔬
- 5、藜麦轻食沙拉
- 6、轻食的做法
轻食中有哪些常见的食材?
鸡胸肉:鸡胸肉是轻食简餐中的常见食材之一。它富含蛋白质、维生素等营养成分,脂肪含量低,是减肥健身人士的首选。鸡胸肉可以烤、煎、煮等多种方式制作,口感鲜嫩,营养丰富。
比如常见的,包子、烧麦、饺子、春卷包括一些小份的零食点心都可以称之为轻食。
我们常听的燕麦、高粱都是轻食很常见的食材。除此之外还有最近大热的藜麦,几乎已经成了轻食必备的食材。轻食不排斥肉类,但是对肉类的要求还是比较高的。
牛排切条,放黑胡椒碎和橄榄油,腌制一会,煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半,西兰花、玉米粒焯熟。
6款轻食沙拉同学们都爱
烤甜菜沙拉:将甜菜切成小块,放入烤盘中,淋上橄榄油、盐和黑胡椒,放入预热至200℃的烤箱中烤15-20分钟,取出晾凉后放入碗中,加入切碎的羊奶芝士、碎核桃和蜂蜜柠檬汁调味即可。
紫甘蓝沙拉 材料:紫甘蓝,生菜,西兰花,小番茄干,沙拉酱,橄榄油,白醋,糖,盐 步骤:先取下两片紫甘蓝叶子垫在盘底。将紫甘蓝中间的硬梗去掉,不然会影响口感。生菜用手随意撕成小块,在橄榄切成细丝。
蔬菜沙拉做法1花叶生菜掰成大块放在盘子里2将玉兰菜均匀地摆开3放入红椒圈和切开的小西红柿4加适量豆苗和紫甘蓝丝5将紫叶生菜卷起放在蔬菜上,并撒上洋葱圈和甜玉米粒6放入千岛沙拉酱拌匀即可。
将所有食材都放入后,最后撒上藜麦,浇上适量沙拉汁。拌这种轻食沙拉,还有关键的一点就是随拌随吃。天气炎热,准备的新鲜时蔬和肉类一起搅拌后,保质期更短,一定按量制作,尽快食用,这样才不失最鲜美清爽的口感。
主料:土豆(150克)、苹果(80克)、香蕉(100克)、酸黄瓜(100克)、橙子(100克)、 胡萝卜(100克)。调料:玉米(30克)、豌豆(30克)、洋葱(50克)。调料:色拉酱(20克)、胡椒粉(2克)、盐(3克)。
马铃薯:两颗。 水煮蛋:三颗。 火腿:半条。 小黄瓜:两条。 红萝卜:适量。 苹果:一颗。 糯米玉米:一条。 优格沙拉酱:一条。 盐、糖适量。 糯米玉米先刨下玉米粒备用。
春夏交际,来几款轻食美食
龙利鱼柳鱼肉也是十分友好的轻食原材料,价格很友好,口味也不错。超市的价格大概是十几块一斤。我会把鱼柳提前放入锅里加料酒焯水,煮出沫沫洗干净再进行下一步处理。
为了克服单一轻食较难获得青睐的疑虑,全家推出精选市面上最受欢迎的寿司总类,以组合餐概念推出,包括稻荷寿司、鲔鱼寿司、紫米寿司、蟹肉花寿司等。每一种都可以满足想大啖美食的味蕾。
糖醋莲丁 雪梨栗子糖水 胡萝卜拌百合 西红柿炒秋葵 香菇焖笋 红烧水萝卜 豆腐皮素春卷 素烧狮子头 1 糖醋莲丁 ▽ 材 料:莲菜一节、酱油1勺、醋2勺、细砂糖3勺、盐少许、淀粉 / 清水 / 植物油 / 炒熟花生米适量。
并且荤素搭配,碳水、蛋白质、膳食纤维一应俱全,完全能满足一上午[_a***_]生活所需的营养和能量。
片。制作流程:香蕉苹果切成片预留,芝士片对角线裁开。轻食机先加热1min。先放上一片吐司,匀称码上香蕉片。放入芝士片,再码上一层香蕉片。最终盖紧另一片吐司,盖上盖。
以有一点香辛辣的芝麻叶为叶菜底,以芝麻油、花生碎、辣椒、香叶为沙拉顶料的口水鸡芝麻叶沙拉,也可以是一份方便膳食餐。轻食一说,最早是从欧洲而来的。
轻食食材:新鲜的果蔬
1、轻食推荐如下:蔬菜沙拉:选择新鲜的蔬菜,如生菜、菠菜、黄瓜、番茄、洋葱等,搭配低脂酸奶、橄榄油和少量调料制作沙拉。水果沙拉:将水果如草莓、蓝莓、香蕉、苹果等切成小块,加入少量酸奶、蜂蜜和切碎的香料制作沙拉。
2、沙拉:沙拉是轻食简餐中最受欢迎的一种。它以新鲜蔬菜、水果、坚果、肉类等为主要食材,搭配各种酱料,口感清新,营养丰富。沙拉的制作简单,可以根据个人口味自由搭配,是健康饮食的首选。
3、轻食食谱及制作方法:准备食材:土鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、玉米、荷兰豆、南瓜、土豆;亦可准备一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘蓝、菠菜等;备用。
4、食材:木耳,圣女果,黄瓜,鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟,鸡蛋也煮熟。黄瓜,圣女果切好备用。碗中加生抽,蚝油,醋,香油搅拌均匀,全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。
5、主料:土豆(150克)、苹果(80克)、香蕉(100克)、酸黄瓜(100克)、橙子(100克)、 胡萝卜(100克)。调料:玉米(30克)、豌豆(30克)、洋葱(50克)。调料:色拉酱(20克)、胡椒粉(2克)、盐(3克)。
藜麦轻食沙拉
藜麦轻食沙拉 食材:鲜虾,藜麦,牛油果,芒果,小番茄,鸡蛋,酱汁,橄榄油1勺,醋1勺,生抽1勺,黑胡椒碎少许,盐少许拌匀。做法:牛油果去皮去核切小块,芒果去皮去核切小块,小番茄洗净对半切开。
藜麦淘洗干净后浸泡20分钟,锅中加水放入藜麦,水中加入适量盐、橄榄油,大火煮至沸腾。煮沸后转小火15分钟左右,煮好的藜麦捞出沥干水份备用,虾仁、玉米粒煮熟,苦菊切小段,牛油果切块,圣女果一份为二。
做法:藜麦煮熟后的口感是韧劲十足,但藜麦本身比较硬,20克左右的藜麦拌一份沙拉就够了,淘洗干净后放入清水中煮沸,之后转小火煮20分钟,所以这里煮藜麦的水要多一些,煮熟后在清水里过凉,沥干水份备用。
根据包装上说明将藜麦煮熟,之后等待冷却。冷却后,将上述其他成分切碎,然后再加入冷却后藜麦,根据需要品尝并调整调味料和风味。如果喜欢温暖的色拉,可以将生蔬菜和其他食材加入刚煮熟的藜麦,搅拌后立即食用。
轻食的做法
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
食材。意面30g,西兰花66g,蘑菇150g,黑木耳15g,甜椒11g,大蒜2瓣。开水中放少许盐,放入意面煮8-10分钟后取出装盘,撒少许黑胡椒。
这个比鸡丝稍微复杂一点,因为料汁要用油泼一下才好吃,灵魂也是在于蒜。如果有辣椒可以多加几种不同的,用复合的调味来弥补茄子本身平淡的味道,中式轻食的灵魂就在于好吃又不胖人。