大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康人如何控制饮食糖分的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康人如何控制饮食糖分的解答,让我们一起看看吧。
网上说膳食纤维食物含糖高,患有三高的人能吃吗?
答:能
糖尿病患者多吃高纤维素食物,不仅可改善高血糖,减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量,并且有利于减肥,还可防治便秘等。
怎样才能摄入较多的膳食纤维:
首先是要选择含膳食纤维较多的食物,如芹菜、白菜、青菜、萝h、丝瓜、番茄、青笋、豆芽、香椿和带壳果晶及主食中的各种粗杂粮等。
同时吃法要做到主食多吃带麸的面粉、面包和糙米及带壳类的食物,蔬菜尽量带叶、皮、茎、根,吃瓜果类也要尽量带皮,食柑橘类还要带内皮、皮上的白膜,食花生、核桃带壳果品要带内衣等。
相信注重饮食健康的人一定都是「膳食纤维」的忠粉,因为其强大的功能足以为自己代言。
① 膳食纤维在胃中会使胃排空的速度减慢,同时其吸水膨胀会增加食物的体积、增加饱腹感,有助于减少食量,于减肥和控制体重有益。
② 膳食纤维可以减少小肠对糖的吸收,对降低餐后血糖有益;另外也可以吸附胆汁,使脂肪和胆固醇的吸收率下降,起到降血脂的作用。
③ 膳食纤维在结肠内被细菌分解会生成短链脂肪酸,有助于益生菌的定殖;另外还可以吸附肠道内的重金属(铅、汞等)。
④ 膳食纤维的吸水性可增加粪便的体积,增加粪便的含水量,***肠道蠕动,从而促进排便,防止便秘。
可以看得出这些功能对三高人群都是非常有益的。
然而,膳食纤维虽好,但却不是构成食物的全部。正如题主所说,很多富含膳食纤维的食物含糖量也很高,三高人群还能吃吗?
首先,我们必须清楚糖有好也有坏。
膳食纤维也是一种糖,只不过它不会被人体消化吸收,也不提供能量 ,但却会带来诸多健康益处----这是我们需要的糖。
还有一些糖如淀粉、蔗糖等很容易被人体吸收,既提供能量,也会影响血糖,如果控制不好摄入量就会对健康产生危害(如肥胖、高血糖等)-----这是我们应该控制的糖。
谢谢邀约!
一,我们先来看看什么是膳食纤维
1,膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量的,被营养学界补充认定为第七类营养素,和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列的营养素。
2,膳食纤维的分类
膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,纤维素,半纤维素,果胶,木质素,树胶和植物粘胶及藻类多糖等。
3,膳食纤维对人体的作用
- 改善肠道功能
- 降低血糖及胆固醇
- 控制体重和减肥
4. 预防恶性肿瘤
二,患有三高的人能吃吗?
可以吃的,饮食膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收,推迟可消化性糖类,如淀粉等的消化,避免进餐后血糖急剧上升,膳食纤维中某些成分可结合胆固醇和胆酸,减少胆固醇吸收,有利于降低血清胆固醇,所以,患有三高的人群是可以经常吃的。
专业体体重管理和健康减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。
有糖尿病吃药控制,三顿爱吃面食,有什么方法能控制少吃面食呢?
糖尿病是血糖异常升高的一种慢性代谢性疾病,大家也知道,糖尿病人在饮食上也很烦心,因为糖尿病人喜爱吃含糖量高的食物,比如白面、精米做的食物以及糖类等食物,就像白面做的扯面、拉条、炒面、馒头、花卷、烧饼等等面食。
而有糖尿病吃药控制,三顿爱吃面食,有什么方法能控制少吃面食呢?
有这些方法能控制少吃面食。
糖尿病吃药控制,三顿饭饮食要均衡且丰富,比如早餐的主食是杂粮馒头或者是杂粮粥,而且主食要根据自己的饭量控制住量,多吃蔬菜和优质蛋白的食物,比如一份豆腐丝凉拌菠菜、西兰花炒肉、煮鸡蛋,中餐主食也是杂粮,比如荞面活络、杂粮挂面、杂粮[_a***_]等,蔬菜和蛋白质食物各一份,比如芹菜拌胡萝卜、芹菜炒肉、清蒸鲈鱼等,
减肥时,为什么不可以摄取糖分?
我是你身边的营养师雪琴,你的关注是我最大的***哦!
糖分(这里的糖分指的是看得见的精制糖,比如白砂糖、红糖、蜂蜜等等,和主食中碳水化合物转化的糖原不可同日而语)在减肥期间不可以吃的理由有三:
1、糖分提供热量。就拿白砂糖来说吧,100克白砂糖400大卡。对于减肥的人来说,本来就是控制热量的时候,对于这个不必要的糖分能不摄入就不要摄入。
2、糖分一般都是精制糖,消化非常快,不一会儿就饿了,对于减肥的人来说饥饿感是致命的,所以不建议吃糖分。
3、同等热量糖的体积相对来说比较小,饱腹感不强。还是拿白砂糖来说吧,100克白砂糖400大卡,如果换成土豆400大卡则有520克。二两糖和1斤土豆哪个更饱更耐饿,减肥的人应该选择哪个?--------你是不是已经清楚了。
PS:精制糖血糖生成指数也是非常高的,减肥的人摄入的量本来就应该比正常的摄入要少,就不要去体会血糖像过山车一样,一会高一会低了。
到此,以上就是小编对于健康人如何控制饮食糖分的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康人如何控制饮食糖分的3点解答对大家有用。