大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于降血糖的健康饮食指导的问题,于是小编就整理了5个相关介绍降血糖的健康饮食指导的解答,让我们一起看看吧。
吃什么食物可以降血糖?
糖友要想控制好血糖,首先就是控制好食物总量,不能想吃多少就吃多少。一般来说,体重适中的男性每天主食大约是250-300克,肉类一天不超过150克,100克主食相当于1碗米饭。体重适中的女性每天主食量大约是200-250克,肉类约125克。每天要吃至少一斤蔬菜,血糖平稳的情况下,每天可以吃200克水果。
主食方面要用一部分粗杂粮、杂豆和薯类来替代白米面等,粗粮可占总主食量的三分之一。
多吃富含膳食纤维的食物,可以增加饱腹感,延缓餐后血糖升高,如蔬菜、豆制品和粗杂粮等。
由于早晨对抗胰岛素的各种激素分泌增多,为了控制好午餐前的血糖,糖友早餐最好吃干不吃稀,可以选择全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜等,或者主食选用杂粮粥,而且粥不能太稀。
进餐的时候细嚼慢咽,先吃几口蔬菜,再吃一小口主食,吃一口富含蛋白质的食物,既补充了营养,又可以延缓餐后血糖的升高,防止摄入过量。
看到这个问题真的忍不住要吐槽啦,之前都是听说各种降糖蔬菜,降糖茶之类的,第一次听说吃枣可以降血糖的。可以明确的回答,无论是吃枣还是吃玉米,都不能降血糖,相反的还会升血糖。
首先说枣,鲜枣的含糖量可高达20%以上,干枣的含糖量更是高达60%以上。对糖尿病患者来说,吃枣如吃糖,并不夸张。
再来说下玉米,玉米对糖尿病人来说是一种不错的主食。但玉米中淀粉含量较高,还含有一定量的糖,吃玉米肯定是升血糖的。只是说用玉米来取代白米饭食用,升糖速度要慢一些。而且玉米有糯玉米、老玉米、甜玉米之分,糯玉米升糖快,甜玉米含有一定量的糖,两者都不太适合糖友吃。相比之下,老玉米的含糖量较低,粗纤维含量较高,比较适合糖友食用。但老玉米由于口感不好,在市面上几乎看不到卖的,可能只有回农村老家才能吃到了。
食物都是含有热量的,没有什么食物吃了能直接降低血糖,只是说一些绿叶蔬菜如空心菜、西蓝花、芹菜、秋葵等,含糖量低,纤维高,吃了之后的血糖反应慢,这类蔬菜对血糖控制就是有益的,常吃有助于控制血糖。
除了饮食控制,运动控制和药物控制也是很重要的功课,把握好这三驾马车,就不怕血糖高啦,欢迎糖友们分享控糖经验!
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在我们日常的饮食中,没有哪一个食物是可以降血糖的,只是有的食物对促进胰岛素的分泌略微有一些帮助,但是大多的食物都是含有热量的,含有的热量的食物就会能够有升血糖的作用。
用糖尿病患者常认为的苦瓜来说吧!有研究表明,苦瓜汁液提取物中含有三萜类、甾类、苷类和多肽等多种降糖活性成分。其中,多肽类物质的结构与胰岛素相似,能模拟胰岛素的生理作用,被称作「植物胰岛素」。但是大家不要忘了,我们所用的胰岛素是通过皮***射才能被吸收的,如果口服的话就是完全没有作用了。
苦瓜属于一种低升糖指数的食物,吃了和冬瓜角瓜 黄瓜性质差不多,升糖很低。如果指着它降糖,那真是有好长的路要走了。
通过口腔能够吃的降糖的食物,只有口服降糖药。其他的我们日常所吃的食物中,并没有能够起到降糖作用的成分。所以大家不要轻信于某种食物降糖,有些食物,例如,燕麦,全麦,含有膳食纤维多的蔬菜……它对糖尿病有一定的***作用,而不是降糖。
作者简介: 李实 国家二级营养师 王兴国特训班五期学员 糖尿病教育专员 高级育婴师 护师
很高兴回答这个问题,谢谢邀请!
经常可以看到或听到糖尿病患者会说,我吃苦瓜能降血糖吗?我吃蜂胶能降血糖吗?我吃中药能除根吗?这反映了人们对自己身体健康的关注,但也说明大家有些急功近利。
健康饮食可以调节身体状况,防止出现疾病。可以说饮食是预防糖尿病的关键环节。但是如果大吃大喝,已经出现疾病状态,单纯依赖饮食就不太可能了!
坦率的说,吃任何食物都不能降低血糖,食物是营养素,能够给人体提供热量。既然提供热量,葡萄糖又是体内的主要供能物质,那么到体内一定会转化为葡萄糖,也就是肯定会升高糖尿病人的血糖。
我们每天都要吃饭,我们要尽可能选择那些升高血糖相对比较慢的食物。主食尽量选在含纤维素比较多的,如谷物、粗粮等,蔬菜每天吃进去500-100g,这样能明显减少每天摄入的热量。每天要吃进一定量的肉类、奶,要注意每天的营养素搭配要合理,这样才能保持血糖平稳的基础上,保证一定的生活质量。
感谢邀请。
这个命题是有问题的,吃玉米和枣并不能降血糖,反而是有可能导致血糖大幅上升的,要降血糖、平稳血糖,必须从日常的饮食上都要认真对待。先来看玉米和枣,玉米虽然属于粗粮,但玉米中含有的淀粉量是不少的,淀粉最终会转化为葡萄糖,而葡萄糖就是影响血糖的重要因素,只是玉米中含有的膳食纤维比较充分,膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收,因此,可以减缓淀粉的转化和吸收速度,让葡萄糖不那么轻易被吸收,让血糖上升更缓慢,但并不是吃玉米就能够降血糖。如果玉米摄入过量,淀粉摄入量也过量,最终可能也是让血糖飙升。
另外,还没有资料显示枣是可以降血糖的食物,枣是一种含糖量极高的水果,其升糖指数(GI)可以达到70以上,一般来说,升糖指数高于55就可以判断为中高升糖指数的食物,食用之后升糖迅速,是不利于糖尿病、高血糖患者食用的,可以说枣也是一种不适合糖尿病患者食用的食物,但如果一定要吃的话也不是不行,但需要严格控制量。
要降血糖的话日常饮食需要清淡,烹饪方式最好也更[_a***_]少盐少糖,多吃一些富含膳食纤维的食物,例如增加全谷物类食物的摄入量,增加蔬菜摄入量。可以***用少食多餐的饮食方式,一次不要吃过多,分多次食用。另外,可以配合适当运动***降低血糖。
血糖高吃什么食物降得快?
首先要明确回答你,目前不存在所谓的降血糖食物,所有食物吃完后血糖都是上升的。
我们所说的控制血糖优选食物主要有以下两点原因。
同类食物中升血糖较慢(GI较低),比如同样是主食,煮熟的整粒玉米升糖速度要明显低于大米饭。樱桃升血糖的速度要明显低于西瓜。
部分食物中有改善胰腺,调节胰岛素的特殊成分。比如葛根中的葛根素就是典型,事实上很多糖尿病的药物中就有葛根素的成分。而类似的食物还有一些,比如樱桃。
关于降糖保健品
保健品不要看它怎么宣传,要看它符合的是什么国标,要看品牌。这里面主要有两大问题。
一个是宣传中夸大的问题,这部分就要看它的成分表,根据其成分来判定。保健品不是中药,效果有点代替不了药物。
还有一种比较可恶,那就是在保健品中掺入药物成分,这种一般都是小品牌,尤其是网络品牌爱干的事。保健品国家在生产过程中的监督相比较药物不是那么严格,尤其有些小地方监管更差了。所以我个人不建议买一些5年以下品牌的东西。
理想很丰满,现实很骨感。
第一,没有任何食物可以降血糖,相反的却可以升高血糖。
大家会希望通过吃某些常规的食物就能够降低血糖,这是一个美好的愿望,可惜往往事与愿违。其实糖友并不是完全不能吃糖类的食物,而是要吃生糖指数较低的食物,这样能够保证血糖处于一个相对稳定的状态,不会产生过***动,引起身体不良反应。
葡萄糖是每个人身体正常机能维持运转所必须要的物质,糖尿病人也不例外,没有任何一种食物吃进去是可以快速降低血糖的,除了相关的药物。
第二,如果有宣称快速降血糖的食品,请不要相信。
我们总结保健品的相关***,就会发现降血糖产品是占据了很大一部分,因为随着生活条件的日益变好,高血糖人群越来越多,需要控制血糖的人也很多,那么通过普通的所谓保健品来降低血糖更成为大家的愿望。但是需要再次提醒大家,保健食品归根到底仍然属于食品,它并不具有治疗疾病的作用。
所以如果你购买了某种保健品回去服用之后发现确实能够快速的降低血糖,那么毫无疑问这款产品肯定涉嫌了非法添加一些药物,并不能够不在医生的指导下直接自行服用,而且对于这类产品也建议您立即拨打当地的食品药品投诉举报热线进行投诉,保护您的自身,也让这些不法分子再无可乘之机。
如果您服用这种食品已经有一段时间,一定要及时的到医院进行一个全方面的体检,避免给身体造成其他的未知伤害。
第三,控制血糖还是要从控制饮食本身做起。
一方面要保证主食的粗细搭配,比如多吃一些小米高粱米藜麦糙米等等做成的米饭,同时也可以搭配事先用高压锅烹煮过的豆类,比如红豆,芸豆,鹰嘴豆等等。在此基础之上呢,还可以搭配地瓜,南瓜,土豆,山药,玉米等这样保证丰富的主食,就能够有效地延缓血糖反应,控制好血糖。
另一方面在副食的选择方面尽量多吃一些蔬菜,尤其是叶菜,最好在吃饭,吃肉之前先吃一些蔬菜,增加饱腹感,也避免摄入更多的热量,给身体增加负担。
血糖高的患者主食应以杂粮和粗粮为主,比如燕麦、玉米、窝窝头、荞麦等等,少吃淀粉。可以适量吃些升糖指数低的水果,比如火龙果、香蕉、柚子、苹果等等。平时注意控制摄入总量,监测血糖。
我觉得,吃什么食物都不能降糖!
只能说,血糖偏高的人,要坚持:管住嘴、迈开腿、适当运动、按时服药,就能将血糖值控制得比原值稍低一点。
1 管住嘴,就是含糖量高和高脂肪的食物不吃或尽量少吃、少吃多攴;(特别是米、面、猪肥肉)
2 迈开腿,就是饭后坚持走半小时路适当运动,让食物早消化,热量散发;
3 谨遵医嘱,按时按量服用降血糖药;
(食物的选择参考医务人员开的食物清单;也有个体差别,对某种食物,这个人食用血糖不升,而另外一个人食用了却会升,所以要探究适合自已的,不能生搬硬套。)
推荐饮食原则
清淡为主,戒烟戒酒,不要吃已是血糖增高的食物,白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料,都是应该尽量少吃的,如果要补充糖分,就应该从其他没有副作用的途径来补充。
许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量,这固然重要,不过近来的研究表明,糖友同样也应当控制食盐量。
糖友日常饮食
1、适宜的水果类:苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等,糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。
2、适宜的五谷杂粮类:小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。
3、适宜的水产类:青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。
有人说血糖在13以下可以通过运动和饮食降低?
如果空腹血糖在七八个左右可以通过运动和饮食降低血糖,这个过程还需要定期监测血糖,如血糖不理想,必须药物治疗。血糖13就比较高了,必须药物治疗。糖尿病的治疗包括控制饮食、运动、药物治疗、定期监测血糖。通过以上治疗,把空腹血糖控制在7.0以下,餐后血糖控制在10以下为尚可。
有人说血糖在13以下可以通过运动和饮食降低?
如果空腹血糖在七八个左右可以通过运动和饮食降低血糖,这个过程还需要定期监测血糖,如血糖不理想,必须药物治疗。血糖13就比较高了,必须药物治疗。糖尿病的治疗包括控制饮食、运动、药物治疗、定期监测血糖。通过以上治疗,把空腹血糖控制在7.0以下,餐后血糖控制在10以下为尚可。
15个能降血糖的食物?
如果你血糖比较高并且有糖尿病的可能或是已经发展为糖尿病的话,那么不论是什么食物,都是不能够起到降低血糖治疗糖尿病的作用的。所以建议你平时只能够是低脂饮食,低糖饮食,多注意进行体育锻炼,然后规律定时的应用降糖药物,并且要定期的到医院进行检查。
到此,以上就是小编对于降血糖的健康饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于降血糖的健康饮食指导的5点解答对大家有用。