大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于上班族饮食如何清淡健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍上班族饮食如何清淡健康的解答,让我们一起看看吧。
上班族的中饭是怎么解决的?
上班族的中饭是怎么解决的?
第一种,解决午餐的办法,几个同事一起AA制来解决午餐:
我还记的那是我第一天上班,快要到午饭的时间同事和说,我们中午都是一起去吃午饭的,你等下和我们一起去啊,单纯的我那时大学还没毕业,应该算工作实习,我天真的以为是公司的食堂。
和同事一起去的是一家小点的饭馆,大家6个人左右,正好坐了一个圆桌,吃着饭心里还在嘀咕,莫非这家小餐馆承包了公司的午餐,到了第三天,同事找我要午餐的钱,原来是AA制,我一下恍然大悟,原来是我单纯想多了;
第二种,在公司的食堂解决午餐:
真的有好大的食堂,一家校办企业,办公的场地在学校的一栋教学楼,我们在5楼办公,二楼就是食堂,第一天去,我部门领导拿着他的饭卡,带我去食堂,告诉我这里就和大学生活一样,每天12点就可以来食堂吃饭了,不过最好提前5-10分钟来吃饭,因为校园的大学生是11点50左右下课,12点一定会准点来食堂吃饭,人多,所以最好提前来。
学校食堂的饭菜有利有弊,优点是价格便宜、干净卫生,不好的地方自然是口味不是特别好,吃的也比较清淡,但是我还是比较怀念校园生活的,至今还保留这那所学校食堂的饭卡;
自己带饭,带的都是自己爱吃的饭菜,中午在公司的茶水间使用微波炉将自己带的米饭加热后食用,但是自己带饭的那几个月,我的体重猛长,原因就是老妈和老婆给我预备餐盒的时候老担心我不够吃、中午饿着了,带的饭菜是一天比一天多,她们的逻辑是每天都比前一天的饭和菜多一点,但是你一直都没有说多了,这是多么好的老妈和老婆,所以那段时间的午餐我吃的是最舒心的,比如下图,这碗就是我曾经上班的时候经常带的卤肉饭,那时是装在饭盒里的;
上班族怎么吃中饭,也得看看所在公司是在什么样的环境。
1、公司入驻在有食堂的办公楼,就可以去食堂吃午饭。
2、公司没有食堂,但是楼下附近有好几家餐馆,可以中午下楼去店里吃,还能活动活动筋骨。
3、公司没有食堂,但是比较偏僻,楼下没有吃的餐饮店铺,要么自己带饭,要么点外卖。
我公司属于第三种,所以我都是吃外卖比较多,不过还算***,虽然楼下没有餐馆,但是2公里内外卖店家挺多的,外卖可以有比较多的选择。
虽然自己做饭,可能更加卫生、省钱,但是每天天黑才下班回去,真的不想再动手做晚餐,和做明天午饭的饭菜了。为了让吃外卖也能更省钱,我研究了如何点外卖更省钱的技巧。可以跟大家分享一下:
(1)外卖会员要买,但是不要原价15元购买。同时使用2个外卖平台,如果有2个手机号,那就都注册账号,这样就等于有4个外卖账号了。一段时间不使用一个账号,再进去的时候,就会送你外卖会员抵扣券,这时候只需要几块钱,就能买到美团、饿了么外卖会员了。
(2)5元会员券使用也有技巧。有些店铺可以把5块钱的会员券,兑换成6~10块钱,这些店铺下单外卖的时候使用会员券,会比较划算,将利益最大化。我一般会在5元会员券能兑换成7~10元的时候,才会使用。
(3)那要是刚好要吃的店铺,不能把会员券兑换成更大面值,或者会员券用完了,这种情况怎么办呢?我找到了一个可以每天领外卖卷的好地方,免费的,每天都习惯性领一下,再去下单,能用上就用了,多一个步骤,省钱迈出一大步!而且,有个规律是,每周三都有9元大红包,每月18日都有18元大红包,直接进外卖平台,根本不知道这活动!
在职工代表的呼吁下,单位建了内部食堂提供早餐和午餐,刷卡消费,自己承担一部分,单位补贴一部分。自助餐,品种不是很多,但味道还可以,最主要是方便,每天再不用为去哪吃、吃什么而犯愁了。
周围同事都是叫外卖解决午饭,大部分是没有成家的年轻人,我进入40岁,不惑之年,叫过外卖,天天吃外卖,太油腻了,开始带饭,觉得自己做菜水平也提高了,清淡的口味,喜欢的味道。同事们都是羡慕中
如果公司管饭,那就不用纠结了。方便省事,在公司吃完,还可以好好午休一下。
如果公司不管饭,就要看你中午午休时间长短,离家或者租住的地方远近,以及你自己是否有意愿自己做饭来决定是回家做饭,还是在公司吃。
在公司吃,可以在公司附近的餐馆,简餐店等食用。或者叫外卖,现在的外卖已经非常方便了,选择很多,送餐速度也很快。
当然,如果住的离公司近,而且中午午休时间比较充足,可以回家做,这样比较干净卫生营养,就是自己比较辛苦一点。
还有一个选择就是带饭,一般是前天晚上或者当天早上在家做好,带来公司,中午用公司微波炉加热一下吃。前提是公司有微波炉。这样比外面吃经济实惠,干净卫生。但是毕竟不是新鲜的,还是不建议天天这样吃。
所以,可以根据自己的情况和喜好,自由选择,都可以的。希望我的回答能帮到你。
上班族如何减掉腹部脂肪?
上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;以下是个人观点:
1. 要改变饮食习惯。
饮食要慢,增加咀嚼次数,来减缓身体血糖负荷。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确,适当增加运动;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
每日中体力有氧运动30min,增加能量过剩部分的消耗。
3. 久坐要放松;
每日久坐超过2小时,应站立活动10分钟(可以做一会儿办公室活动槽,站立远望,放松身体)摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
常年久坐,运动量少,不控制饮食很容易囤积腰腹脂肪,这里以我个人的亲身经历分享一下瘦腰腹的方法吧!本人也是常年久坐的上班族,饮食做适当的控制,但三餐都会吃。运动量少,一般保持在一周一到两次,一次20分钟左右。
关于饮食
我平时早餐是必须要吃的,一般以清淡的为主,进食量保持在八分饱就可以了。早餐可以正常吃,多吃点也没有关系。
午餐一般在公司吃,大家都是一样的餐,所以也不会做控制,因为上午运动量比较少,吃饭间隔的时间也比较少,所以,如果当天的饭菜不好吃会适当减少进食。如果当天的饭好吃,也会吃完。
晚餐,一般中午如果吃的多,晚上不饿的话,就不吃了,或者吃点水果,零食之类的。水果以香蕉为主。不要吃糖分太大的水果。如果中午吃的少,晚上可以少吃点主食。
周末一般会吃的比较清淡,三餐减为两餐,上午9点-10点吃一次,下午4点左右吃一次。以粥和水果为主。
关于运动
周一到周五下班会很晚,一般没有时间运动,可以多走走路,也可以做一下腰腹的扭腰的动作,类似于郑多燕的腰腹运动,不会太强烈,一边看电视一遍做就可以了。大约10-20分钟,不会占用太多时间,也可以边耍手机边做,很快就过去了。
周末两天会跟着keep做一些腰腹的训练。一般也是20分钟左右。如果坚持,保持腰腹的肉肉不再长是肯定没有问题的。如果每周都可以做两次以上,三个月左右腰腹肯定会有变化。
如果爱游泳的话,周末也可以去游泳,感觉不太太累,但是会很有效果。
感谢邀请。
很多上班族发现自己的小肚子越来越凸,最终自己的裤子都兜不住了。出门买衣服,一挺大肚子啥都不好试穿,渐渐地成为了十分头疼的事情。这必须要引起重视! 这不仅仅是影响体型的问题,它对于我们的健康是有一定威胁的。我们的脂肪通常会运往皮下,也就是手臂、大腿、***等地方,这些脂肪其实对健康影响不大,主要是体型可能会不美观,但它们是健康脂肪,能够囤积能量,保护身体。但肚子上的脂肪就不对劲了,专家们称为“错误生长的脂肪”,这些脂肪一般是贴着内脏生长,如果囤积较多的话,特别容易出现肚子肥胖的现象,常年累积内脏脂肪,会阻碍脏器的生存空间和活动强度,还会损伤正常细胞,蚕食我们脏器的健康,即便是四肢瘦肚子胖的人,并不代表他们健康,反而他们更容易患心脑血管疾病,相对于胳膊粗腿粗的人来说反而他们是更健康的。
首先上班族在坐姿上就应该注意,最好不要弓腰驼背,这样背部[_a***_]严重拉升,肌肉松弛,而腹部的肌肉完全放松,从没有得到锻炼,给赘肉很多机会生长,而且也缺乏拉力,让我们前身的肉都有下垂,腹部更容易游泳圈,胸部也更容易下垂;平时在电脑前码字的时候,最好是隔20分钟就换个姿势,半小时就起来走动走动,不要久坐,工作的时候可以自己多动动,比如脚上可以抬抬腿,这些其实都可以在无意中消耗热量。回家的时候可以做些简单的有氧运动,如果有条件去健身房当然更好,一些慢跑和快走,坚持半小时左右就能够有很好的减脂效果;如果在家里,可以做一些轻微的卷腹、平板支撑、开合跳,不用针对腹部做运动,因为局部减脂其实是不存在的,身体的脂肪渐渐消耗下去,自然腹部的脂肪也会慢慢减少的。另外就是饮食上的控制,减少高油高脂食物的摄入,凡是不要暴饮暴食,增加蔬菜、优质蛋白、全谷物类食物的摄入。
到此,以上就是小编对于上班族饮食如何清淡健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于上班族饮食如何清淡健康的2点解答对大家有用。