大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只靠饮食可以健康瘦吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍只靠饮食可以健康瘦吗的解答，让我们一起看看吧。
光靠控制饮食，到底能不能有效减脂？保肌减脂真的可能吗？
光靠控制饮食，严谨的说应该是光靠控制能量的摄入，有没有减脂的效果。如果控制的足够好，效果是肯定会有的，只是这个有效期就得看你个人能坚持这样吃多久了。
仅仅靠控制能量来减肥，不单是在挑战你的食欲，更是在挑战你的身体。你虽然能操控自己的进食欲望，可你没法操控自己的生存欲望。想吃啥，不想吃啥，你自己可以进行选择，可你的身体却不太允许你进行自我选择，你必须得按照它的意愿走，它需要啥，你的尽量满足它。否则它就会造反，跟你对着干。所以，把饮食控制的太严格，是一件违反生存原则的事，虽能得到短期有效的减肥效果，但身体会因此，让你承受惨痛的代价，不是生病就是后期出现反弹。
我们的身体之所以会出现各种各样的疾病，就是因为我们平时在生活中的言行举止、饮食起居、精神状态等方面没有遵循我们身体的意愿去行事。我们平时的很多行为其实都是反身体的，有些是迫于无奈，有些就纯粹是自讨苦吃。能避免的就应当尽量避免，否则把它给惹毛了，给你带来了各种疾病就不太好了。
生病了也不要感到抱怨，应该想想自己之前的所作所为，是不是之前的种种行为所致，若是的话，就应当避免下次再次发生，从而起到治疗的效果和降低再次发病的风险。说白了就是，你之所以会生病，是因为你前期做了对不起你身体的事情，生病即是惩罚。当然，也有一些是来自于父母的遗传，基因的突变，面对此种情况时，只能用比较玄的话说，那是老天对人类智慧设下的一大考验。
最后，回到主题。光靠控制饮食来减肥，很显然效果是不理想的，而且可能会因此患上一些各种各样的毛病。想保肌减脂，靠这等方法就更加行不通了。减肥在目前来说比较科学的方法是，合理的饮食加合理的运动加合理的生活方式等。
很多人都知道减肥需要80%的饮食和20%的锻炼。
如果你在健身房刻苦训练，却总是吃垃圾食品，你不可能指望得到好的结果。
不良的饮食习惯会转化为低水平的锻炼，这不会给你所需的能量和强度，和你需要得到的减肥结果。只有通过健康的饮食，你就可以在健身房刻苦训练，适当来锻炼肌肉。
因此，饮食对于肌肉的最佳生长和脂肪的减少同样重要。
为了减肥，你必须燃烧比你吃的更多的卡路里，你的身体会代谢掉多余的脂肪，使你的身体脂肪减少。
当你摄入过多的卡路里时，肌肉就会增强。
额外的卡路里将有助于增加你的肌肉纤维的大小，使你逐渐变得更强壮，增加你的整体代谢。
如果想减掉脂肪，锻炼肌肉。但如果你是一个身体脂肪超过30%的女性或一个身体脂肪超过20%的男性，你的第一个目标就应该是减肥。
有一层脂肪往往会掩盖你从健身房获得的肌肉，当你增加肌肉时，看起来你只是变得更大更软，而不是更瘦更有型。当你摄入过多的热量来锻炼肌肉时，不可避免地也会增加一些脂肪。这就是锻炼肌肉的本质，你需要学会控制你的卡路里。
从长远来看，增加我的蛋白质摄入量是有回报的，因为我可以在几个月内身体脂肪从30%降到了22%，而不会挨饿或感到饥饿。
少吃，控制饮食就可以减重吗？
少吃多餐，控制饮食可以减重！
下面给大家讲解一下肥胖是到底怎么一回事！单纯性的肥胖则是由于日常进食高热量食物过多，超过了人体内所需要的消耗量，以致多余的热量物质转化为脂肪储存于皮下，组织浅，特别是腰腹，从而形成肥胖，对于这类肥胖，应以预防为主，适当控制食量，同时要经常进行体育锻炼与参加体力劳动，注意不一味***取饥饿疗法，人饿的头昏眼花，虽然瘦下来了，但皮***衣服病态怎么称得上美呢？？想吃还想瘦，来看看我给你推荐的食物吧。
下面是一些饮食宜忌
一、宜多吃含纤维素的蔬菜，如芹菜洋百合小胡萝卜，韭菜，薄荷，豌豆，菠菜，番茄，等。
宜多吃辣椒，无论辣或甜味，营养价值菌膏，尤其含纤维质，一个青椒只有146焦耳，却供应各类维生素及矿物质。
宜适量吃些兔肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，瘦猪肉等，这些都是脂肪和胆固醇含量较低，且蛋白质较高的食物。
宜多吃香蕉，苹果，木瓜，西瓜，西域猕猴桃等水果，香蕉虽然热量很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可以减少脂肪在下半身积聚是减肥时候的理想食品。
二、忌吃热量高，脂肪高的食物。
应该也可以，因人而异。我吃的以素为主，中午不吃饭吃一个苹果(有12年了)，稍微吃点肉鱼之类没问题。当然，另外要锻炼身体。总之，各人情况不同，年龄不同，父母是不是胖子，还有你的骨骼是不是很大等等，搞清楚再运作，持之以恒，祝你顺利。
少吃并不一定能减肥，但是控制饮食可能就可以。
少吃是你控制吃的量，但是如果你吃的还是那种高热量，高碳水化合物的东西，就算你少吃，但是对你的身体有害处，而且又不想去锻炼，还是会长胖的。因为长胖一般就是脂肪的堆积，身体如果一旦有脂肪的形成并且脂肪率达到一定的率，自己的新陈代谢这一块会变的缓慢。一个人的新陈代谢在变慢之后，即使吃很少的东西，还是很难阻止变胖的脚步。
控制饮食就不一样了，比如说你戒掉像奶茶等这些高热量高碳化合物的食物，这还是有一定的作用的。如果要减肥，早餐是一定要吃的，因为吃早餐可以有助于增加一个人的新陈代谢。[_a***_]除了正餐之外，也可以吃一些低热量的小零食。但是每餐不要吃太多，有一个七八分饱就可以了。因为一个人吃完东西之后，它的新陈代谢会有所增加，所以说一般有的人的减肥办法就是一日多餐，但是要控制量。
要减肥，可以从新陈代谢这块下手。怎么吃会吃一样可以慢慢变瘦。
亲身经历告诉你会，我用过最捷径的方式一个月减过38斤，但是方式真的不可取！我很佩服我当时的毅力和恒心！我一个月的话，基本就是早餐一颗鸡蛋 午餐也是霍着一个苹果，晚上吃黄瓜，白天还可以喝点胡萝卜汁！然后再配合简单的运动！坚持了一个月，瘦的超级快！
少吃，体重当然可以下降，但是这是一个时间问题，对于一个肥胖的人，少吃你能坚持多久？另外，少吃也得看吃什么，如果一味的追求量少，不注重饮食的搭配，那么就算是瘦下来，也是病态的，早晚有一天身体会出毛病。再有就是要结合循序渐进的体能锻炼，比如瑜伽就很不错，场地自由，拉伸机体，配合少吃，练就优美的身段不是问题。
你们觉得减肥如果不控制饮食能瘦吗？
不控制食欲确实没法减肥。 我正在减肥，我是通过节食和锻炼的方式来减肥, 现在我的饭是黄瓜和西红柿还有我媳妇给我做的萝卜泡菜，反正我现在基本告别面食了。想减肥真的得下功夫 ，有恒心，有毅力， 我给你我自己下的规矩就是， 忌口，自律。 希望能帮到你。还有提醒一句如果不减肥各种病就会随之而来 不要相信那些吃播， 他们只是在消耗他们的未来。
先谢谢邀请了。这个问题挺有意思的，相信也一直困扰着很多人。
先告诉大家一个身体运作的公式:
摄入量 （吃饭）＝机体运转＋消耗（脑力和体力）＋其他（脂肪）
从这儿可以看出，想减肥即不产生这个其他的能量，有两种方法:一是控制摄入量即控制饮食；二是增大消耗量。
在大多数人眼中节食减肥是一种最方便快捷的减肥方式，同时很多成功案例也在彰显着这种减肥方法的效果。我觉得这一个问题很好，因为只是在问是否控制饮食，其实咱们吃饭就是为了维持身体各项的机能，而长胖，也就是长脂肪就意味着吸收的能量太多没有地方消耗，最后被储存下来了。所以对于不同的人，不同时期（忙于不忙），对饮食控制能很好的控制能量的摄入量。
因此把握好控制饮食的度，既不节食也不贪食能很好的控制体重
首先作为一个减肥稍微成功的人，可以明确的说如果一点饮食不控制，能瘦下来的概率几乎为零。如果是认真减肥要求的不是控制饮食而是合理饮食。需要制定一个健康合理的饮食***。我十分不鼓励节食特别是严重节食 ，在我看来合理的健康的饮食是不会影响生活或者说不会让你觉得饿的。我说一下我的经验吧。
去年这时候我刚开始减肥，那时候的体重是180斤，让我下定决心减肥的是肥胖带来的严重的身体问题。身体处于极度的亚健康状态。
刚开始的时候减肥就是运动，跑步。每天晚上下班了，从公交上早下车两站跑回去。饮食的话几乎不控制。坚持了一个星期体重不但没减掉反而胖了3斤。而且跑步虽然路程也就2公里但是那种喘不上气来的感觉真的是太糟糕了。真的是生不如死。后来我就给自己制定了一个***。
首先是饮食上的：饮食上我没有节食而是适当的做了食物的调整，之前喜欢吃油炸食品特别是油条早上必吃。现在早晨喝一份小米粥吃一个素包。中午的话正常吃饭，晚上只吃菜不吃馒头包子米饭之类的主食。
然后是运动，刚开始跑步实在是太难了 ，路程长心肺功能根本受不了，路程短又没有效果。所以我就开始骑自行车了。从家到公司11公里每天一个来回22公里，慢骑。虽然也很累。但是最起码不憋得难受了。就这样坚持了有一个月，就加快速度以比我快的人为目标尽力追。这样坚持了三个月心肺功能几乎是焕然一新了。
当我再称体重的时候，体重减少了10斤。后来就开始跑不了，但是无论如何我都坚持这自己的饮食习惯。绝不吃油炸不暴饮暴食。
直到现在我体重150斤算是减肥小有成功了。我总结了下运动功不可没。但是合理的饮食才是制胜法宝。
所以控制饮食 合理饮食是非常有必要的。是你减肥的基础。一定要制定合理的饮食。
减肥的第一要义“七分吃”，知行合一是减肥的第一步，
知即是对食物的认知，和食欲的认知。不提控制热量差对减肥都是耍流氓。
饮食是第一位的，因为既然是减肥，那么说明脂肪已经过剩了，如果不调整好脂肪摄入量，那么即使是运动，也最多是保持目前脂肪含量不变，不运动的话只会脂肪含量越来越高。
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我觉得减肥要不要控制饮食，这得因人而异。
1、现实生活中，就是有那些怎么吃都不胖的人，他们根本就不需要减肥，更不用控制饮食。
我身边就有这样的同事，有好几个，有男有女，因为是同事，都相互了解，他们饭量大，比一般人都大，但就是不长肉，让人特别羡慕嫉妒恨。
可能他们天赋异禀，基因异于常人吧。
2、如果不是天赋异禀型，那减肥真得需要控制饮食，还要再加上运动。
不过靠节食和运动减肥，是需要非常的毅力的，一般人真坚持不了。
当你面对美食，你会装作视而不见吗？
当你需要运动，你会你日复一日年复一年吗？
想清楚了上面两个问题，就可以开始通过节食加运动减肥了。
3、如果不是特别的、病态的肥胖，也不用刻意去减，珠圆玉润也是一种美，瘦骨嶙峋、像麻杆儿似的也不见得就好。
只吃减脂餐不运动能瘦吗？
体重会降下来一点的，但是对身体不好。
我曾经有过一个月，早上正常吃，中午吃减脂沙拉，晚上吃黄瓜，坚持一个月，是瘦下来了，但是人很没精神，而且不坚持了以后，体重一下子就反弹了。
减肥还是三分练七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依赖减脂餐。我在减肥的路上走过很多弯路，后来经过好多人的建议，成功减下来35斤哦，饮食上是这样做的：用薄荷app估算一下自己基础代谢每天需要摄入多少热量并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的必须要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，哪怕是减脂沙拉也一样哦。
一定要运动的，至于做什么运动，就要看自身的喜好和条件了。
总之，减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。
只吃菜减重有效吗？
只吃菜效果不会太明显，也有害健康。减重应该坚持饮食与运动并重，尤其要减少碳水化合物和动物性脂肪的摄入量，避免烧烤类、膨化类和油炸类食品的摄入，必须的主食还要保持，科学合理运动。
效果有一些，但不提倡。减肥主要是减体脂（包括内脏脂肪和皮下脂肪），应该饮食和运动结合，饮食方面注意碳水化合物（主食）少吃，避免油腻，一定要运动，不然身体素质也给减了。我发表了一篇自己的减肥心得，可以看看，希望对您有帮助
到此，以上就是小编对于只靠饮食可以健康瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于只靠饮食可以健康瘦吗的5点解答对大家有用。
