大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于iu菜谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍iu菜谱的解答,让我们一起看看吧。
2013年iu几岁?
21岁。
网上一直很火的IU减肥食谱,是早在2013年IU出演综艺时公开的。当时只有21岁的IU,已经是出道五年的歌手和演员了。
出道后,有不少人就说,IU和出道前的照片长得不一样。
刚出道,在音乐打歌节目唱着出道曲《迷儿》的时候,就有观众在台下从四面八方吼着:“你这只猪,别唱了下去吧!”
IU说,因为刚出道粉丝很少,应援声很小,所以在台上唱歌时,能很清楚地听到台下那些观众骂她是“猪”的话。所以之后IU都有很努力减肥,做身材管理。
所以,在2013年的节目中,IU公开了减肥食谱:一个苹果+两个地瓜+一杯蛋白质奶昔。
还有一个小时左右的有氧运动+做伸展运动+俯卧撑。
当时的IU怕大家担心还解释说,因为有的照片看起来像纸片人,但其实比起真的瘦的时候,已经胖了很多,现在就像正常人一样。
后来IU在舞台上说“长胖了”,这回换成女粉丝Uaena在台下大吼:“胖什么胖!”让IU笑到不行。
8年后,已经是时代的ICON的29岁IU,在出演《You Quiz On The Block》时,很认真地澄清了“IU食谱”:
老年人需要多少维生素D?
先说答案:根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,65岁及以上老年人,维生素D推荐摄入量为每日15μg(600IU)。为满足体内维生素D足够,可耐受最高摄入量(UL)为每日50μg(2000IU)。
有研究称,老年人皮肤合成维生素D的能力有所降低,无疑使老年人的钙营养雪上加霜:老年人本来较差的钙吸收能力再缺乏维生素D的帮助,钙就更难吸收。经证实血清25-(OH)D水平与老年人的肌力和下肢功能正相关。维生素D缺乏时,肌力下降,骨折风险增加。对老年人骨骼健康来说,充足的维生素D比补钙更关键。
2017年召开的营养大会上提出,经调查发现94%的中老年人存在维生素D缺乏情况。
维生素D不仅与骨折、跌倒等风险有关,还和其他慢***相关。近年很多研究发现,充足的维生素D有助于预防多种慢***及某些癌症。维生素D还可预防糖尿病、口腔疾病和多发性硬化症,并与冠心病、高血压病、脂肪肝、纤维肌物、类风湿关节炎以及不孕症都有关系。此外,维生素D还可以增强免疫、调节神经肌肉的功能,与乳腺癌等多种癌症预防有关。
根据2018年3月中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会制定的《维生素D及其类似物临床应用共识》,预防维生素D缺乏的一般措施:
1.增加日照和富含维生素D食物的摄入是预防维生素D缺乏/不足的经济有效的方法。
2.通常,春、夏和秋季11:00-15:00将面部和双上臂暴露于阳光5~30min(取决于多因素),每周3次即可达到预防目的。
3.缺少日照时建议补充维生素D,维生素D2或维生素D3均可,二者在疗效和安全性方面无显著差别。
简单的说,老年人获得充足维生素D首先必须晒太阳和摄入富含维生素D的食物。
大多数人知道也认可新生儿或者婴幼儿补充需要维生素D,却忽略了老年人这个群体。越来越多的研究发现补充维生素D可以维持骨骼肌力量,改善肌肉功能,预防老年人跌倒,保证生活质量,维生素D的补充可以有效的预防骨质疏松。既然维生素D对老年人这么重要,那么到底需要多少维生素D呢?
调查显示:老年人群维生素D的缺乏程度是最高的,老年人的肝脏、肾脏功能下降会导致体内生成的维生素D不足,再有就是老年人的皮肤经紫外线照射生成的维生素D明显降低,因为老年人的皮肤色素沉着,色素有吸收紫外线的作用从而减弱维生素D的合成,老年人的角质层增厚,角质层厚度能影响维生素D的生成。
人体维生素D主要来源于食物或通过皮肤接触日光获得,而大多数的食物中不含有维生素D,皮肤接触阳光也会受地理位置(纬度)、季节、气候、空气污染、生活方式(室外活动时间)以及服饰、防晒用品等因素的影响,而且由于特殊代谢问题,通过食物摄取和多晒太阳对于老年人来讲远远不够,只能通过一定的膳食补充剂来补充。
老年人的维生素D的缺乏可以通过多种途径纠正和预防,如对长期住院的老年病人用人工紫外线照射治疗,结果表明病人血浆25-OHD水平提高。而长期的维生素D补充可以选择用简便、安全的方法完成。即一次口服250μg(10000IU国际单位)维生素D,至少能保持6个月的血浆25-OHD浓度,不会引起维生素D中毒。另一个方法是每日服用小剂量的维生素D。
根据<中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)>推荐,老年人维生素D的EAR(平均摄入量)维持在8μg/d(320IU国际单位)。但考虑到超过65岁的老年人体内维生素D代谢效率降低,受体敏感性降低,因此超过65岁以上的老年人的EAR(平均摄入量)变异增加。建议65岁以上老年人维生素D的推荐摄入量为15μg/d(600IU国际单位)。
总之,老年人对维生素D的需要量按照中国居民膳食营养素参考摄入量的推荐补充即可。
参考资料:
哺乳期妈妈该如何补钙?
当婴儿出生时,母亲减轻了很多负担,但不能掉以轻心,因为母亲必须用乳汁来哺育初生的宝宝,母亲补充钙质,不仅有利于自己产后迅速康复,而且明显提高乳汁的质量。还给宝宝带来优质的高钙乳汁。如果母亲不注意补钙,很容易因为钙质的流失造成腰酸背痛。
步骤及方法:
1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。
2、
动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
3、骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象,那说明你缺钙非常严重,最好除了饮食之外再服用一些钙剂。
到此,以上就是小编对于iu菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于iu菜谱的3点解答对大家有用。