大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦了20斤的饮食健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦了20斤的饮食健康吗的解答，让我们一起看看吧。
三个月节食运动瘦20斤，但是面黄肌瘦精神差正常吗？
我觉得过度的减肥就是在作死，人体是道器合一的整体。人体生理结构上，外有毛皮筋肉骨，十二经脉，十五络脉，365穴，十二皮部。内有五脏六腑，营血行脉中，卫气行脉外。更有奇经八脉总督联络十二经脉。为了追求效果不顾一切的降体重，势必会伤害到身体本源，最明显的就是题主说的面黄肌瘦精神差，所以我们要在身体可以耐受的前提下适度的控制体重的下降，不要一味地追求减脂而伤害了身体本源，这样就本末倒置了。
减肥仿佛就是一个国民性的话题，我们每天甚至每时每刻都能够从别人的嘴巴里面说出减肥两个字。有些人通过自身的努力减肥成功了，也有一些人对于减肥只是停留在说一说而已的阶段；有些人减肥越来越健康，有些人减肥却越来越身体不好，这都是有原因的。 有些人经过了三个月的即使减肥，“成功的”瘦下了20斤，但是整体看起来却是面黄肌瘦和精神差，这是正常的吗？这肯定不正常，因为这代表身体出毛病了！
1、节食减肥不可取。 我们减肥的方式无非两种：管住嘴，迈开腿。其讲究的方法也是千百种，但是你却选择了最傻的一种——节食减肥！节食减肥就让自己挨饿，让身体一直处于饥饿阶段，身体就是传给大脑信号现在进入饥荒阶段需要大量储存脂肪，先以消耗肌肉功能，这种的减肥方法只会让我们身体缺乏营养，身体的各项机能和器官受到损伤，虽然减下去了，但是身体也垮掉了！ 再一个就是，通过节食减肥的方法减肥，剪掉的不一定就是身体的脂肪，也有可能是我们身体内的水分和肌肉，而且在恢复到正常的饮食之后，是很容易造成反弹，让我们变得比之前还要胖！
2、减肥讲究正常健康的方法。 减肥途中，我们应该尽可能的保持正常的饮食清淡，避免摄入高热量高脂肪食物，以清淡饮食为主；另外一个就是要配合运动进行强身健体的瘦身，通过对肢体的运动锻炼，达到燃烧身体脂肪的效果，最终达到健康瘦身的目的！ 身体是革命的本钱，我们不能因为减肥而将我们的身体弃置不顾，这是因小失大的错误！
肯定不正常
身体是很智能的，他会把你这种状态认为你在闹饥荒，给你进行减少你的基础代谢，并且让你的皮肤显得暗黄没有生机，你的肌肉也在吊，你的水在吊，你可以通过提纸上来看到你实际上掉的大部分都不是脂肪而掉的是肌肉和水分，所以你的脸色是如此之差。
我是一名营养科医生，我们在临床诊疗活动中也碰到过一些类似的情况，明确的告诉您，这是不正常的，我们最不推荐的减肥方式就有节食。
简单来说，体重的控制就是能量摄入与支出的平衡问题，节食加运动确实做到了能量负平衡，所以您瘦了。但是节食伴随的是各类营养素摄入的不足，而这种方式不光减掉了体重也减掉了肌肉，虽然你运动了，但是由于蛋白质摄入的不足以及能量缺乏，肌肉组织难以合成还会有减少。而当我们肌肉大量减少的时候，您就会出现面黄肌瘦精神差等情况，长此以往可能导致的是能量-蛋白质营养不良，严重危害您的身体健康。
题外话说一句，就是减肥其实核心在于减脂而不是减重，建议您可以去医院测一下身体成分，成功的减肥是体脂率降低，肌肉至少不减少或者有增加，身材变的匀称，精力更加旺盛。所以，建议您先恢复正常饮食，如果症状不缓解要及时就医。
以上就是我对于这个问题的一点个人见解，如果希望了解更多健康方面的话题，大家可以关注我，我是一名营养科医生，会持续创作健康相关的内容，谢谢！
典型的营养不良状态，这样的节食大大危害健康，恢复饮食后，容易反弹。所以建议先调理身体，可能会恢复一些体重，但是不用担心。
等身体状态好点了，改善饮食结构。注意：节食不是不吃饭，而是控制卡路里和脂肪的摄入。
减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？
2个月减重20斤，很明显就是通过过度节食来实现的（超级肥胖除外）。
现在控制了饮食，也做了运动，但体重还是增加了，那是因为饮食控制的不够，摄入大于了消耗，所以增重了。
不过这也不奇怪，这就是节食减肥的必经之路和必然的结果。
2个月减重20斤，这样快速的减重速度必然对饮食进行了严格的限制，简单的来说就是“吃的非常少”。
您说自己后来“也有控制饮食+运动”，这应该是非常诚实的描述。但是为什么体重还是上涨了呢？
可能性的原因有2个：
第一个原因：您所谓的“控制饮食”其实并没有控制的那么好，您已经开始吃的越来越多了。
节食减肥2个月，暴瘦了20斤后，很可能您已经抵挡不住对“美食”的渴望了。
您已经在不由自主的、无法控制的进食了更多的食物。
虽然“控制了饮食”，也做了运动，但是控制的力度远远不够。不管比节食减肥的2个月吃的要多，而且摄入的热量>消耗的热量。
减肥的过程本身是带有波动的，不会是直线下降的情况，有快有慢有平台，这才是正常。
如果你只是增重而不是增加脂肪，那么极有可能是运动的关系。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。
运动会使身体变得紧实、结实，让人从整体上看起来很瘦，但是体重并没有很低，这就是同重量的肌肉和脂肪，但是会有天差地别的视觉效果。
如果脂肪有实实在在的变高，就要考虑饮食上是否合理，每个人对于控制饮食的观念都不太一样，是否真正做到了还是以为自己做的不错。
控制饮食，首先热量要合理，不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。
另外，在平台期时，锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。
最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。
到此，以上就是小编对于瘦了20斤的饮食健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦了20斤的饮食健康吗的2点解答对大家有用。
