大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压的饮食和健康管理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压的饮食和健康管理的解答，让我们一起看看吧。
高血压患者的饮食应该如何安排？
2018年国家心血管病中心发布的《全国高血压控制状况调查》显示，我国高血压的患病人群高达23.2%，而控制率却仅有15.3%。这就相当于，每100个人中就有23个人患有高血压，但这23个人里只有3个人做到了有效控制血压稳定，避免了长期高血压引发的各类心血管疾病。
这样看来，对于我国目前的高血压病情而言，不仅是其极高的患病率使人忧心，更让人紧张的还有其极低的控制率，这也就无怪乎为什么高血压会与癌症、糖尿病成为全世界排名前三的会威胁生命的致病因素。
控制血压，真的有那么难吗？
对于高血压的控制临床上主要分为两个方面，药物控制和生活饮食控制。然而，大部分高血压患者过分依赖药物控制血压，却低估了生活饮食控制对血压的影响。
实际上，对于高血压患者而言，一切药物治疗都是以良好的饮食控制为前提，多项研究，如朱谦让等的一项专门探讨饮食模式与高血压之间关系的研究发现，对于高血压前期（非急性期）人群而言，在不使用降压药的前提下，通过良好的饮食控制就可实现高血压的有效控制和预防，极大程度地降低高血压患者突发中风、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。
值得注意的是，这里所说的饮食控制并不仅仅指的是“多吃某样事物”或是“少吃某样事物”，而是对于整个饮食结构的调整和控制。
DASH饮食模式，连续8年获最佳推荐
对于高血压的饮食控制，美国***在1995年便通过大规模的实验研究，发布了一项专门针对高血压患者的“最优”饮食方案，称为DASH（阻断高血压饮食策略）饮食模式，译称“得舒饮食”。
1、高血压患者每日摄入量要适当，保持理想体重。一般体重正常的高血压患者每日摄入能量可以按每公斤体重25-30千卡来计算。超重或肥胖高血压患者要适当减少每天的能量摄入及增加身体活动量，可每天减少300-500千卡热量摄入。
2、高血压患者要限制食盐的摄入，每日食盐摄入不超过5克。
3、主食中增加粗杂粮和薯类的摄入，以替代一部分精米精面，粗细搭配。
4、每天摄入蔬菜至少500克，最好有5种以上，其中深色蔬菜要占一半。每天摄入水果200克左右。
5、适量摄入牛奶、鸡蛋、鱼虾、禽肉、瘦肉、豆制品等，以补充优质蛋白。奶类可以优先选择低脂或脱脂牛奶、酸奶，每日可摄入奶类200-300克。
6、每周可摄入50克左右的坚果，如花生、核桃、杏仁、瓜子等。
7、高血压患者不宜饮用碳酸饮料、含糖饮料，可以选择白开水、矿泉水、纯净水、淡茶水等，同时最好是戒酒。
高血压是我们年龄的主要健康问题，保守估计我国患病人数已达3亿之巨，并呈逐年增加的趋势，需要我们引起足够的重视，并积极规范化治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。
在高血压患者的治疗中，饮食等生活方式干预占有不可替代的地位，对于高血压患者来说，日常饮食中要注意低盐、低脂、低糖为主，增加富含纤维素、优质蛋白、维生素、钾等食物的摄入，少吃高盐、高胆固醇、高脂肪、高反式脂肪酸食物的摄入。
具体建议为：①少吃咸菜、咸鱼、烟熏、腌制、火腿等高钠盐食物和味精、酱油等高钠盐调味品的摄入；②少吃肥肉、鱼子、动物内脏、蛋黄、肉汤、肉皮等高胆固醇、高脂肪食物；③少吃奶油、巧克力等高反式脂肪酸食物；④不饮浓茶、浓咖啡；⑤尽量不饮酒，难以戒酒者可适当饮用葡萄酒等低度酒。
日常饮食中要注意：①多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂粮、土豆、蘑菇等高纤维素、维生素、钾等食物；②选择无脂奶粉、豆制品、瘦肉、去皮禽肉等富含优质蛋白的食物；③烹饪宜选用植物油，少用动物性油脂。
高血压患者在改善饮食的同时，也要注意积极戒烟、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态。并需在医生指导下个体化使用降压药物，优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生，提高生活质量。
如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。
随着生活水平的提高，我国越来越的人患上了慢性疾病——高血压，而且在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。
而且据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查发现，我国已有高血压患者约3亿，并且高血压患者在冬季血压还会出现偏高的现象。
另外临近年关，很多高血压患者会不注重饮食，反而会使自己的健康受到更大的影响，因此希望高血压患者能够多多重视。
高血压有哪些临床症状？
高血压症状也分为早期和晚期，因此在下面分别讲述：
早期症状：
晚期症状：
高血压患者日常生活中有哪些注意事项？
一种好的饮食模式，可在一粥一饭之间强身体、抗邪御疾。美国国立心肺血液研究所分别在19***年、2001年主持了两个大型多中心试验，均表明DASH饮食可明显降低血压。DASH的饮食原理是高钾、高镁、高钙、高膳食纤维,不饱和脂肪酸丰富,饱和脂肪酸节制,营养丰富,膳食平衡。
供高血压病患者朋友们参考,个人具体饮食方案需要在营养师的指导下制订。
DASH饮食的注意事项
1.烹调食物应选择蒸、煮、炖、白灼、汆、凉拌等少油、少盐的烹调方式。
2.超重或肥胖的高血压患者：DASH饮食模式配合控制体重的营养治疗。
3.糖尿病患者：需结合血糖情况 ,在营养师的指导下确定每日能量摄入量,三大营养素比例,水果的摄入量、食用时间和食用品种。
4.肾脏疾病患者：不能一味地高钾饮食，需结合临床病情，血钾水平、在营养师的指导下确定每日钾的摄入量。
5.做到因人而异因病而异。
我是@营养佳
高血压应该多吃哪些食物才能利于血压控制？
对于高血压患者，高纤维食物是比较有利于血压控制的，因此建议多吃高纤维食物。
研究证明，高纤维食物、低脂肪饮食可以降低血压、控制血脂，对心脑血管病的防治有很多的好处。富含可溶性膳食纤维的食物[_a***_]：荞麦、糙米、玉米、燕麦、薏米、黑米、小米、土豆、红薯等。
同时，高血压患者要注意钙的补充。
目前认为补钙虽然不是一种确实有效的高血压治疗 手段，但是适当的补充钙对高血压的防治有益，尤其是绝经后的妇女。含钙高的食物有牛奶、酸奶、虾皮等。
钾的补充。
动物实验表明，钾的摄入量高可以预防中风，如果钾摄入过低，而钠摄入过高，高血压和中风的发生率都很高。每天在正常的膳食中适当增加钾的摄入可以降低血压。丰富的水果和蔬菜可以保证充足的钾摄入量。应该多吃含钾、钙丰富而钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋等。
而对于有的食物，高血压患者一定要少吃，比如油条、方便面、咸菜、酸菜、腊肉、火腿肠、香肠、盐水鸭、白酒等。
总结：对于高血压患者，一定要在饮食方面做好严格的控制，同时定期监测血压，这样才能有效的减少高血压并发症的发生。
高血压可以说是很多很多老年人都有的问题了，除了人们常说的多吃高甲水果，芹菜，洋葱，等等蔬菜，我想说的是首先一定要去医院检查，到了什么程度，必要时一定要用药物控制，光吃蔬菜水果不行吧。高血压可是会引起冠心病慢性肾衰竭等疾病的。
我老妈就是几十年的高血压，农村的医疗技术有限，药物也没那么全面，一直没得到有效控制，直到跟我来到了武汉去了大医院，才发现肾脏已经衰竭了，现在只剩一点点在维持，真的是后悔都来不及。所以如果严重或者一直控制的不好就要终身服药。愿所有人都健康长寿[祈祷]
每次看高血压的患者，总是叮嘱大家低盐低油低糖，尤其是要低盐饮食；大家就会问：那到底啥都可以多吃一点？
我们今天说说可以多吃一点的食物：第一、高钾食物
其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾。为什么很多人一直推崇芹菜降血压，美其名曰是芹菜含钾丰富，可是在所有蔬菜中芹菜的含钾量并不靠前。只要是植物类食物，都可以适当多吃，尤其新鲜蔬菜水果。
第二、高膳食纤维
膳食纤维在肠道中能帮助排便，同时可以利于血脂代谢，防止其继续合成胆固醇，具有调节脂类代谢的作用，有助于延缓动脉硬化。日常饮食不要吃得过分精细，要粗细杂粮搭配食用，五谷杂粮要搭配在一起。
第三、植物油为主
植物油所含的脂肪酸是属于单价不饱和脂肪酸中的油酸。油酸能减少坏胆固醇，也就是可以减少低密度脂蛋白, 同时保持好胆固醇的量,也就是增加高密度脂蛋白的量。橄榄油中油酸含量超过70%, 这是其他油类不能够比的。而且橄榄油还含有丰富的β- 胡萝卜素、维生素E、多酚, 这些物质都是防止自由基伤害的抗氧化物质，这也就可能是降低心脑血管疾病发病率。
当然任何事情都是相对的，一方面植物油吃多了对身体也没有好处，最主要即使是所谓的健康的植物油，经过在高温加热下会形成反式脂肪酸，这种反式脂肪酸会加重血管垃圾，所以不建议大家吃油炸食物。总之没有绝对健康的油，只有健康的量。
到此，以上就是小编对于高血压的饮食和健康管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压的饮食和健康管理的2点解答对大家有用。
