大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于博士菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍博士菜谱的解答，让我们一起看看吧。
分享下你在用的app？有哪些推荐吗？
主要看你想要哪一类的。
抖音，快手，现在打开的频率越来越低，
游戏软件目前已经全部卸载。
QQ很少有人用了，留着做纪念，
微信这个时代也没人跟你说个没完。
感觉过不了多久，手机可有可无了都。
一些大众软件比如QQ微信啥的我就不推了哈，以下是我在用的实用型APP
腾讯地图的实时公交功能是非常好用的，它可以接入公交系统，对公交车实时定位，让等车方便了许多，而其他地图APP好像是没有这个功能的（大概半年前的情况就是这样）
它是一款虚拟机APP，可以在你的手机里创建另一部“手机”，由于是独立空间，你可以用来测试病毒，如果你是大学生，可以用来刷网课，如果你想玩某款经典游戏，但是在高版本安卓系统里可能会运行不了，此APP的低安卓版本会支持运行你的游戏。现在更多的人都不获取root权限了，但是这款APP你可以体验root权限带来的***，比如安装模块之类的。简直是个宝藏APP
这个是一款可以按照手机里面各种文件的大小进行排序的软件，据我所知，手机自带的文件管理都不能对文件进行大小排序，所以，要想知道文件占用情况还是得需要一款第三方软件，而SDMaid解决了这个难题
用过百度云盘的朋友都知道，限速简直让人直接气到原地爆炸，但是这款网盘软件可以让你远离限速，（官方说不限速，但实际上还是会限制在300k左右，不知道是不是网络问题，但是在网页版可以实现满速下载）而且你可以免费拥有2042G的空间可以说不用怕空间不够啦
你可以在APP里体验相册模式，点开图片还可以以原图展示，对于手机内图片多的朋友可以把图片存进去哟
该软件限制上传1G，不过你可以把包用压缩软件分割成几卷分别上传就OK啦
曲奇云盘可以分享文件，但是打开会很卡，所以当做私人云盘就行啦
哈哈哈，这个我就不多介绍啦，说多了都是泪
住各位生活愉快，可以关注我的公众号哦：软件游戏干货分享家，大家互相学习
番茄，可以有效的管理时间，提高学习效率，对于不太自律的人有帮助。微博，好多沙雕网友，也可以放飞自我。里德助手，微信的管理工具，***工具，用起来也很方便。快手，无聊的时候看看短视频，看看直播。
生活健康类：
keep，这是一个非常专业的健身APP，无论是哪方面的健身需要，这款APP上都可以得到学习
薄荷健康，这款APP最大的优点在于可以向你提供各类食物的热量和健康的食谱，可以随时监测你的健康饮食
学习类：
上学吧APP，这是一个涵盖各种职业考证，考研，考公，考博、高考、自考的在线学习软件，最大的优点就是非常全面，无论你有哪方面的学习需求使用它基本上都可以
***类：
哔哩哔哩，这个APP应该大家都很熟悉了，它上面各种资讯新闻***科普都有，是一款兼学习和***一体的APP
******，里面有大量的海外******，不管是美剧、英剧、日剧还是韩剧上面都有，非常适合爱看***的人使用
WikiHow
一款高质量的综合搜索APP，有点类似***，还不快点涨知识！上面提供了很多关于生活、工作的小技巧，有很多超赞的技能，可以帮助我们更好地提升自己。嗯，我怎么这么优秀呢？APP上目前收录了超过18万的高品质指南，内容丰富，解释详细，画风奇特，不，是还有漫画配图，帮助我们理解。
WWF together
世界真的不只有我们人类，是一款公益环保类应用，你可以旋转地球看你和其他生灵的距离，交互非常棒！你可能需要砍倒竹子看到大熊猫介绍，触屏和蝴蝶比煽动翅膀的次数，发出声音和海豚***贝；页面精美而充满诚意，相信我这是一款你绝对不会后悔下载的软件。
轻芒
轻芒是按照兴趣分类的，当你注册进去就会让你选择你喜欢的兴趣领域，然后给你推荐你喜欢的内容。轻芒是只能阅读，不能写东西的。她大部分都是抓取的各类网站和公众号上的内容，所以在进行个性化推荐这块比较智能化，也比较能抓到个人口味。而且轻芒会把你把最近马克较多的文章精选出来，做成一个专辑，按期推荐给你，这一点非常贴心。你可以通过每篇文章下面的标签，找到相类似的文章进行阅读，阅读过程中可以选择“切换到杂志模式”体验感会更好一些。
食疗补铁吃什么最好？
食疗补铁既安全又方便，方式有很多种：
首选含铁高、吸收率也高的动物肝脏（猪肝、羊肝、鸡肝等）、瘦肉（猪、牛、羊等）和动物血液（猪血、羊血、鸭血等）等富含血红素铁的动物性食物。如鸭血的铁含量为30.5mg/100g，猪肝为22.6 mg/100g，而且因为是血红素铁，吸收率高，动物血的铁吸收率约为25%，肉类及肝脏的铁吸收率约为22%。同时，它们还帮助肠道吸收其他食物中的铁。
植物性食物中如黑木耳、紫菜、蘑菇、红枣、樱桃、小白菜含铁量也比较高，也可以适当选择。但由于属于非血红素铁，受植酸、草酸等的影响，其吸收率相对于肉类食物比较低，如大豆的吸收率约为4%，而菠菜的吸收率只有1.3%，补铁的效果当然不如上述的动物性食材。
注意适当多食用维生素C 和有机酸高的食物，促进铁的吸收。维生素C主要是促进非血红素铁吸收，对血红素铁影响不大。它有还原作用，让三价铁还原成二价铁，或使二价铁保持原有状态，不被氧化。所以绿叶蔬菜、[_a***_]水果等富含维生素C的食物要多吃，常吃。
还有一招是使用铁锅烹调食物，锅壁上的铁在铲子的刮蹭之下，有微量碎屑掉下来，接触到食物中的酸性物质之后就会发生化学反应变成铁离子，混入到食品当中，会少量增加食物中铁的含量，所谓苍蝇腿也是肉啊，这也是帮您补铁的一个小妙招。
另外需要注意的是，需要补铁的朋友不宜多喝浓茶、咖啡，它们的作用刚好相反，会妨碍铁的吸收，您如果这边积极地补着铁，那边又每天大量喝咖啡、浓茶，两下一抵销，不是白忙一场嘛。
(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
补铁最好的食物一定是动物类食物，例如动物肝脏、动物血、动物红瘦肉都是很好的补铁食物，它们富含“血红素铁”，是一种很利于被吸收利用的铁元素，能起到快速补铁，预防贫血的效果。很多朋友可能也会认为，植物性食物中也富含铁元素，比如菠菜、苋菜、油麦菜、蕹菜、荠菜等等，的确，植物性食物中含铁高的也有不少，不过植物性食物中的铁属于“非血红素铁”，非血红素铁吸收率不高，而且还受到植物性食物中植酸、鞣酸、膳食纤维等成分的影响，因此最终的补铁效率较低，血红素铁的吸收率大概有15~35%，而非血红素铁只有5~15%，两者有三倍之差，所以，植物性食物只能用来***补铁，并不能成为主要补铁的食物。
不过这里就存在：素食者如何补铁的问题。素食者分为几类，比如鱼素（吃植物性食物，不吃动物肉，不过会吃鱼虾类食物），比如蛋奶素（吃植物性食物，但不吃动物肉，只吃蛋奶），还有纯素食者，只吃植物性食物的人群，由于缺乏动物性食物的摄入，素食者很容易缺乏多种有益成分，如优质蛋白质（植物性食物中的蛋白质属于植物蛋白，吸收率也较低）、脂溶性维生素成分、胆固醇、热量、磷脂等，另外一些特别的矿物质，植物性食物中含量也较少，而且吸收率较低，如铁、锌、钙。
蛋奶素食者和鱼素者还是能够补充到动物性食物，比如鱼虾贝肉、蛋奶，这些食物中含铁量可能没有动物红肉那么丰富，但比起植物性食物来说，吸收率也较高，只要摄入量充足的话，不会出现明显的缺铁症状。蛋黄中的铁元素含量也较高，蛋奶素食者基本也不会出现明显的营养缺乏症状，如果蛋奶素、鱼素者日常有贫血症状，注意配合膳食补充剂补充。重点是纯素食者，由于完全缺乏动物性食物的摄入，很容易出现多种营养缺乏症状，如贫血、免疫力低下、面黄肌瘦、脱发、生理周期异常等等，纯素食者日常一定要注意大豆类食物/大豆类制品（如豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆浆等）的摄入，大豆类食物是植物性食物中少有的丰富蛋白质的来源，大豆类食物中还含有油脂，较多的不饱和脂肪酸和脂溶性维生素，能够补充植物性食物中缺乏脂溶性维生素的弊端；大豆类中有一定量的铁元素含量，能缓解部分铁元素所需。
纯素食者日常还应当注意多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中铁元素富集，除了吸收率较低外，还提供多种营养成分，***补钙也不是问题。一定要注意谷物类食物的摄入，而且要粗粮细粮搭配食用，粗谷物类食物中的燕麦、苦荞米、青稞、荞麦、黑米等铁元素含量丰富，而且它们能提供较多球蛋白、粗蛋白等，***蛋白质补充。粗粮、薯类食物中，如玉米、南瓜、山药等也是和胃健脾的食物，含一定的铁元素，它们能提高脾胃运化能力，有助造血系统运行，也有助预防贫血。另外就是适当补充坚果类食物，坚果类食物中的矿物质含量丰富，有助***补铁。当然出现贫血症状，不要忘了用膳食补充剂补充。
铁在人体广泛分布，总含量在4～5g左右，72%以血红蛋白、3%肌红蛋白，0.2%其他形式存在，其余的存在于肝脏、脾脏和骨髓中。
缺铁的危害：
主要造成缺铁性贫血，这也是世界卫生组织公认的四大营养缺乏症。
常常表现为乏力、易疲倦、头晕、心悸气短等，部分女性有冷感症情况。
为什么会缺铁？
一、首先排除是否由于病理性造成的贫血，例如***肌瘤、痔疮出血等，这类出血较多引起的贫血，要以治疗疾病为主，没有出血症状了，有些人自然就不贫血了。
二、饮食营养不良造成的缺铁性贫血，也是现在比较常见的，这类情况以饮食调整为主，若指标田中（血红蛋白等）已经下降到临界值，建议就医咨询同时调整饮食。
三、部分人群消化系统功能较弱，胃肠功能下降，也会造成铁的吸收率下降。这类人群建议以解决根本为主。
成年男性：15mg
铁广泛存在于各种食物中，但分布极不均衡，吸收率相差也极大。因此，要想知道哪些食物补铁效果好，除了要知道食物的含铁量，还需要了解食物中铁的吸收率以及影响铁吸收的因素。
食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种，血红素铁的生物利用率高，有效吸收率接近40%。而非血红素铁需要先被还原成二价铁才能被吸收，其有效吸收率仅为5%-10%。动物性食物如动物肝脏和血液、红色肉类（牛肉、猪肉、羊肉）、鱼虾贝类中提取的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，是最重要的铁质来源。大豆、黑木耳、芝麻酱、干果中含铁量也较为丰富，但是是吸收率低的非血红素铁。蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量不高且生物利用率低，如谷物、菠菜、扁豆、豌豆等。
需要注意的是，食物中有很多影响非血红素铁吸收的因素。如蛋白质类、氨基酸、维生素C可以提高铁的吸收。因此，应该多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可以增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。铅、铬、锰等矿物质、植酸可阻碍铁的吸收。茶和咖啡中的鞣酸、多酚等因子会影响铁的吸收，因此要避免过量饮用咖啡和茶，尤其是饭前饭后。由于钙可以影响铁的吸收，所以吃富含铁的食物或服用铁剂时，不要同时服用钙补充剂，同时，避免跟牛奶一起吃，牛奶可以选择放在两餐之间。
一日三餐中应该有红肉50-100克，每周1次动物血或肝脏25-50克，同时应摄入富含维生素C的蔬菜和水果。另外，可以吃一些强化了铁的食物，如强化了铁的奶粉、米粉、豆浆。如果食补效果不佳或缺铁严重，则需要考虑补充铁制剂。
马博士健康团张曼博士生
到此，以上就是小编对于博士菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于博士菜谱的2点解答对大家有用。
