大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制饮食保持身材健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样控制饮食保持身材健康的解答，让我们一起看看吧。
如何在吃得更多的情况下保持身材？
颖食营养说重点：吃得更多还保持身材，这是个难题。如果吃得健康，吃得均衡，能量不超标，还要动起来才有可能不变胖。吃得健康，吃得均衡。
要想吃得比较多，又不能量超标，那么只能是选择低能量食物，饱腹感又强的食物。那就是可以选择膳食纤维丰富的蔬菜水果，保证一斤蔬菜半斤水果一天。
吃了蔬菜水果，饱腹感比较强，但是营养跟不上，所以还是需要吃一点点肉鱼蛋奶类食物，才能够营养丰富一点。
吃动平衡，才不长胖。
要想保持好身材，还是不能离开动。动是消耗能量的，吃得食物多，能量也摄入不少，所以一定要坚持运动，才能够能量守恒，不会有富足的能量储存，造成身体肥胖。
⒈以中、低热量的食物为主；
⒉不要吃撑；
⒊增加活动量。
减脂的本质是热量消耗＞热量摄入(在基础代谢基础上)，所以只是要保持身材的话，把全天热量控制在基础代谢理论上是没问题的。
之前是如何保持身材的，只要生活习惯没有太大改变继续做就可以，如果因为过节的原因突然要吃的多，但是还想同时保持身材，最好就增大一些活动量，不要久坐。
重点在饮食上，聚会餐桌上种类繁多并且量不可控，如果每个都要查下食物热量不太现实，只要大体上不触犯“雷区”就不会造成热量过剩。
所谓的雷区就是油、糖(调料+细粮)、盐。蔬菜、粗粮制品、清淡口味蛋白质、白开水，吃的多一些没有大问题，如果油、盐、糖吃多了就会容易发胖，一顿两顿没有大碍，连着吃几天体重就会上升。
如何吃更多而不长胖，可以说这是一个世界性的难题。因为这几十年来，我国改革开放的巨大成就，我国生产力巨大进步，是的老百姓的日子都过好了，美食吃得多，如何才能做到不胖。估计大部分人都想做到，都关心这个问题。今天张大夫就来说一说。
1、吃的健康 吃得多不一定代表就一定胖，只要吃的健康，吃得多也不一定就会胖。比如说如果你吃的大部分食物都是蔬菜，饱腹感有了，但是也不一定胖。当然，咱们普通人不可能一天都吃蔬菜，适量的搭配其他事物也是必须的，想要不胖，特别注意的是不要吃过量的油炸食物、高脂食物等能量高的食物。
2、运动 想多吃而不胖，那就想办法提高基础代谢率。说的更加通俗一点，就是多运动。摄入能量后想办法把能量代谢出去，消耗掉，这样坚持就不会胖，或者说减慢胖起来的速度。
3、规律的起居 起居习惯的规律，不熬夜，对于控制体重来说很重要。熬夜的过程人体容易出现更多的代谢过程，代谢异常就容易肥胖。同时，大家可能都会感觉到熬夜的时候容易吃夜宵，这种习惯直接导致肥胖。
总之，想多吃，不肥胖，一定要做到上面3点。
如果愿意，其实有很多的方法可以吃得多并且保持身材。第一个就是计算每天所吃的食物卡路里和热量，然后坚持撸铁，保持消耗的热量和吃下去的热量差不多，就可以达到保持身材的目的。
第二个就是催吐，这是一个极端伤害身体方法，现在直播网上面很多的身材姣好的美女大胃王都是用此类方法，保持身材。久而久之会导致肠胃损坏，各类型胃病的来临。
而***来说，保持良好的身材不仅仅是大量的运动，还有严格的控制卡路里和热量的摄入。才得到好身材。
所以，要想不伤害身体还能吃得多，那么就要动的多。懒人真的做不到。
吃的更多想要保持身材，那就得消耗多啊，你的摄入量要小于消耗量才会不长胖的说，所以，运动吧。
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怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
这个我感觉还是有点发言权的。
如果你想减肥一定首先要记住，这三点
第1⃣️点就是控制饮食
第2⃣️点就是控制饮食
第3⃣️点还是控制饮食。
因为不管你怎么去运动，如果你吃的太油腻热量太高，碳水太高的话还是会长胖
但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃，而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入
变瘦和变美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。
如果你想变瘦，身材变好的话，那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的快乐
如果你觉得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。
我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。
一.先从饮食开始说:
1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。
2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。
6.多喝水。
二.再来说说运动:
我们减肥就是要通过运动，让[_a***_]的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。
到此，以上就是小编对于怎样控制饮食保持身材健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样控制饮食保持身材健康的2点解答对大家有用。
