大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥要控制饮食吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥要控制饮食吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？
是的，我就有这个经验。一个月瘦了8斤。
2：每天中午一小碗饭，一大碗叶类菜，一份鸡胸肉、或者牛肉、或者鱼都行。饿了吃点水果
3：晚上一小碗杂粮粥或一只红薯或一只玉米，然后一大碗水惹叶类菜。
在这些基础上我早上6点多起床开始锻炼身体大约一个小时，晚上6点半之前一定要吃完晚餐，然后出去打羽毛球或者散步一个小时。控制饮食和运动相结合，一定会瘦下来，而且是最健康的减肥方式。
控制饮食加运动
光控制饮食，前期效果好，后期非常慢。光运动不控制饮食，效果微乎其微，因为一袋方便面的热量，就需要走1万6千多步，大概12公里才能消耗完。如果在控制饮食的情况下再运动，那就是锦上添花，如虎添翼，什么样的肥也能减下来，而且效率奇高。
我非常认同这个说法！我已经靠自己的努力成功的瘦了40斤！靠运动加控制饮食瘦下来的，当然控制饮食而不是节食，是调整自己的饮食习惯，把高油高脂肪的食物换成高纤维高蛋白的食物，配合运动减脂塑型！如果饮食习惯不改，依旧是高热量的食物，加上运动是没有效果的，因为你运动多消耗出来的热量被你的高热量食物补回来了，与平时代谢又持平了，并没有打开消耗热量的缺口，是无法减脂的！所以个人觉得得运动和饮食这二者是缺一不可的！
减肥就是给热量制造缺口，控制饮食应该是最基本的，也不是不吃，是要会吃，多优质蛋白，维生素，碳水，适量运动，这样容易坚持并保持良好的饮食习惯，长期健康的瘦才是减肥的根本。
当然啦，不控制饮食根本没效果。但是这里所谓的控制饮食不是说食物的量非常少，每天饿得头晕眼花身体搞出毛病那是得不偿失的。
与其说是控制饮食还不如说是改变饮食习惯，油炸的食物不吃，甜食尽量不吃（特别是奶茶类），碳水化合物少吃（饮料千万别碰，除非纯果汁），蛋白质类一定要多吃（鸡蛋，牛奶，肉类健康吃，不油腻不重口）每天吃东西的时候稍微想一想这个食物是不是可以吃，一个月后就习惯了哪些该往嘴里送。
然后再配合一个小时左右的适当运动，效果更佳，比如跳操，跳绳，慢跑，走路，慢慢来，别一下子运动太激烈，会伤膝盖。
一个月下来估计能瘦个10斤，但是精神面貌会好很多很多。
经常看见减肥帖说不能节食又说要控制饮食，这两者有什么区别吗？
那么咱们说一下节食减肥和控制饮食减肥的区别
1.过度节食容易损伤身体的微量元素，造成脂肪肝硬化，头发脱落。
2.节食减肥容易反弹，刚开始减掉的可能是水，而不是真正的脂肪。稍微不注意一些，体重就会上去了！
3.节食减肥可能在短时间瘦的很快，但是会使身体非常虚弱。
4.节食减肥会使人苍老的很快。
5.如果过度节食的话，容易得厌食症，还可能降低身体的代谢速度。
控制饮食减肥呢是减饭量不减质量的一个过程。人活着每天所需要的7大元素，减肥期间也都必须具备的是 这是最主要的控制饮食和节食的区别，营养全面。
控制饮食减掉的都是脂肪，不存在反弹的问题。
健康减脂能让身体越来越健康，告别各种亚健康，而且抵抗力也会很强。皮肤紧致，能让身体充满活力，越来越年轻。
我是健康瘦了20斤的霞姐，你有减肥需求，希望我的回答可以帮到你，有任何问题都可以私信我
“节食”和“控制饮食”是两种完全不同的减肥方法，因此也会导致两种不同的减肥结果。
人体的体重由2部分组成：
1是脂肪；
成功的减肥，是减少脂肪，增加瘦体重。
而失败的减肥正好相反，是脂肪不变甚至增加，而瘦体重减少。
节食减肥通俗来讲就是“少吃”，过程就是“挨饿”。
因为吃进去的食物远远不能满足身体的需求，热量缺口巨大，可以快速减肥，所以深受大家的喜爱。
但是因为吃的太少，不管是摄入的热量还是营养，与我们身体所需相差甚远。所以这个体重降低，是以身体的健康为代价的。
节食减肥降低了体重，恰好就是上面我们所说的“失败的减肥”——瘦体重减少，而脂肪增加或者不变。
我们减肥需要减去的是体内的脂肪含量，而不是瘦体重，肌肉以及身体内的营养物质。当瘦体重下降，肌肉流失，体内营养物质流失时。即便体重下降，体脂含量也会上升，基础代谢会降低，新陈代谢速度会减慢，皮肤会出现松弛，褶皱。
节食减肥往往强调极低量的饮食，过度的降低碳水化合物的摄入量，又或者是大量的运动。节食过量容易导致蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足。而身体又需要蛋白质来维持生理机能，在这样的情况下身体只能够过分。分解消耗自身蛋白质来满足蛋白质的需求。
当过度节食和碳水化合物摄入不足时，会导致人体的糖储存不足，也会导致蛋白质消耗的加剧，因为身体，时刻需要保持一定的血糖供应。
蛋白质大量流失，体内的肌肉就会流失。一公斤肌肉每日可以消耗热量70千卡，而肌肉流失时，人体的基础代谢热量也就会越来越随之下降。肌肉流失，瘦体重减少，脂肪就会被保留下来。当恢复饮食的时候，身体已经无法消耗那么多热量，就只能储存为脂肪。想要维持体重，只能吃的更少，最后基础代谢越来越低，反弹越来越容易。
长期的节食会造成女性内分泌失调，甚至停经，可以说得不偿失。
控制饮食包括两个方面，一个是控制饮食的摄入热量，一个是调整饮食的结构。
对于减肥而言，饮食摄入热量小于消耗热量时，才能够达成减肥的目的。如果只是强调消耗，而不控制饮食的摄入，就有可能越减越肥。
控制饮食的热量，首先要保证每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量，约占据人体一日总消耗的65~70%左右。
在满足基础代谢热量摄入后，饮食摄入热量与消耗热量之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。对于减肥而言，想要达到好的减脂效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以有效的减脂两公斤。
造成肥胖的另外一个原因，就是不合理的饮食结构，比如过多的摄入碳水，过多的依赖高脂肪，高热量食物，对高糖分食物的喜爱。
减肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的[_a***_]建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
在减肥过程中光是控制饮食而不去运动能瘦下来吗？
谢邀。
刚开始会有一定的效果，但是一段时间后就会进入减肥瓶颈期，因为人到了能量守恒的临界点上不靠运动很难消耗热量。所以当你发现体重很长一段时间没有变化，说明你已经到了瓶颈期，这个时候光靠控制饮食已经不能继续减下去了，就需要配合运动来减肥了。
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恩，我觉得可以，但是健康的控制饮食减肥是需要时间的！（重点）
以我自己的经验来说，我本身不算太胖，是毕业后慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，
我是在17年夏天开始控制饮食的，但是我没有对自己特别狠，只是每一餐都尽量少吃，大概每周也会吃油腻的油炸的火锅都会有吃，所以我瘦的特别慢，到今天为止是102左右，没有任何副作用，对我自己来说，而且夏天的时候我经常晚上不吃饭。
我自己是一点点慢慢瘦下来的，到现在为止没有反弹，我也不知道以后会不会反弹，我也没有特别做什么热量卡路里计算，只是尽量克制自己的嘴，零食在最开始控制饮食的阶段基本没有碰过，现在会偶尔吃巧克力，饼干，蛋糕，甜的咸的都不忌嘴。
恩，如果题主想知道更多细节我会再来回答。
第一次修改
关于早餐时间 我基本上在9点之前吃完，早餐我没有讲究必须吃什么，随便什么都可以
晚餐时间也没有讲究太多，因为经常不吃，偶尔有饭局，吃到几点都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7点左右，如果在家吃晚餐的话，7点以后就尽量不吃主食，这样基本上第二天体重也不会有太大浮动。
然后就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚饭后如果没事就在外面走走
答案是能！在减肥过程中，饮食控制要占到7分，运动控制占到3分，也就是说单纯的进行饮食控制是行得通的。但是有一点值得大家注意，就是单纯性的节食减肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也会下降。这就需要大家在减肥时合理的搭配减肥餐，在控制热量的同时兼顾到营养，保证摄入足够的蛋白质。
比较适合减肥期间吃的食物
1.主食类：燕麦、玉米、荞麦、黑米、红豆、土豆、山药、紫薯、莲藕、百合、芋头、南瓜等。
2.蔬菜类：生菜、西蓝花、莴苣、油菜、芹菜、黄瓜、番茄、空心菜、竹笋、木耳、香菇等。
3.水果类：苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨子等。
4.零食类：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食类只能作为饥饿时加餐吃）。
能够补充优质蛋白的食物
奶类及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鸡蛋等。如果体重基数大，体重降得比较快的话，这些食物可能无法补充到足够的蛋白质，这时也可以选择一些蛋***、蛋白棒类食物，比如方特健的蛋白质含量就很高，热量也比较低。
如果大家没有时间运动，的确是可以靠控食来减肥的。但是小糖还是要建议大家，尽量抽点时间出来运动，因为减肥要健健康康的减，不能以损害身体健康为代价呀。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康减肥知识欢迎关注我们！
到此，以上就是小编对于健康减肥要控制饮食吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥要控制饮食吗知乎的3点解答对大家有用。
