大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食20天没瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食20天没瘦下来的解答，让我们一起看看吧。
- 运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
- 健身房20天.有效果但是体重没有变怎么办？
- 吃了二十天鸡蛋没胖一斤还瘦三斤是怎么回事呢？
- 减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗？
运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
现在我来说在整个过程当中大家一般都会犯的错误，看一下有没有你的问题发生其中
这种训练的目的是提高你的肌肉含量同时第二天会出现迟发性的肌肉酸痛，大多数人群在进行减脂的时候，只侧重于有氧训练，而没有注意到大强度的有氧训练会损伤到你的肌肉，导致大量的肌肉流失，身体的代谢会变慢，一开始的时候会看到运动效果，但之后会快速进入平台期。
可以，但一定是按照你自己的力量训练***合理的安排有氧训练强度。适度的有氧训练可以提高肌肉的修复能力，这个我在之前的文章当中有仔细说过。
从你开始节食的那一天起，就注定你的体重会反弹，健康的饮食就是需要你戒掉高油，高糖，高盐的食物，并没有说让你不吃。
运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？因为遇到了减脂瓶颈期。坚持运动半年，体重下降20来斤，还是很不错的；只是还想继续减脂，这时要做的，就是改变运动方式、方法。
任何训练，在达到目的或者获得最终效果的过程中，都会遇到一些瓶颈期。训练的瓶颈期，是身体适应了已有的训练的方式和训练量，要打破瓶颈期，就要改变一下目前的运动量或者运动方式。
就运动量而言，可以在运动强度和运动时间方面考虑。以慢跑为例，在保持慢跑心率80%以内的情况下，提高运动强度和延长运动时间。就运动方式而言，增加或者改变运动方式训练。慢跑同时，可以一周两到三次的动感单车运动或者波比跳之类的高强度间歇性训练。
在减脂过程中，适时做一些无氧训练，也是一种调节和促进；无氧训练要有针对性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做两到三次针对腰腹的无氧训练。无氧训练，适合小重量、多次数的训练，可单独做，也可在有氧之前做；每次两到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。
我共3个月，瘦了18斤，进入瓶颈期了(158，停至140斤)
首先饮食清淡，每顿饭少吃50%+
第1个月 健走 瘦4斤
第2个月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤
第3个月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里轻轻松松一口气，就后续到9公里，每天1小时， 瘦8斤
现在没效果了 唉… 坚持吧，起码不能反弹，最近尝试改变方式，原地模拟跳绳1小时(据说最消耗热量的运动之一)
这个就是大家所说的平台期吧。
不过你已经很好了，我减肥一周的时候就遇见了这种情况，个人体质不一样，遇见的时间也就不一样。通常遇见这样的情况的原因就是，你的饮食习惯已经固定，运动时长和强度也基本一致，你的身体已经适应了现在的这个模式，从而维持了现有的平衡。
打破平台期只有两种办法，要么从饮食，要么从运动。运动就是加大运动量，但我并不推荐这个，因为你让身体适应强度越来越大的运动量，你非常有可能再次遇到平台期，而且，你的强度也是有极限的。
我觉得好一点的办法就是用饮食来调整，比如降低一定的碳水化合物，或者多补充点青菜，适当的把加餐减一减，最主要的就是碳水的摄入，保证降低碳水摄入，体重一定会再次往下掉的。
其实平台期很好度过，唯一需要的就是你要有耐心，减肥就是一个十分漫长的事情，你都已经减了半年了，我相信，你一定会达到理想的体重的！
说明你的身体达到了一个瓶颈期，你的体重下降控制的还是挺好的，关键还有一个问题是，你运动节食的过程中精气神怎么样？如果都很好，那这样的方法是健康科学的，反之，就要适当注意了。因为我们要明白减肥减的是什么？我们要减的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪转化为肌肉的过程，适当注意碳水化合物与脂肪的摄入量。在减脂肪的过程千万不能脱水。
而目前你现在的现象是减了不少脂肪，但内脂却是很难减掉的，这也就是你的体重暂时无法下降的主要原因了。
健身房20天.有效果但是体重没有变怎么办？
其实我们在减肥的时候，主要是减的纯脂肪，不要在乎体重，在运动过程中，身体水分，脂肪都会掉，还会长肌肉，体重的评估是不准的。
很多人减肥都是以体重下降为减肥成功的标准，可是体重下降有很多种情况，比如长时间不喝水，体内细胞脱水，就会导致体重下降，可是你一喝水，细胞吸收水分之后体重就会上升；再比如，你节食减肥看到体重终于下降了，可是一旦进食，体重就迅速上升，而且还会超过以前的体重，所以减肥如果以体重为标准的话，一点都不科学。
健身减肥成功的过来人分享的经验就是，判断自己是否瘦了，可以测一下自己的体脂率，体脂率就是脂肪占你身体的比重，一般男生不超过17%，女生不超过25%的标准体脂率，都属于正常的身材。
接下来这几个甩掉脂肪，降低体脂率的方法分享出来，让你们也能达到标准的值，在这样的体脂率下才能进行力量训练，想要腹肌还是马甲线，就容易多了。
1、少吃高热量的食物
每天晚上我们的进食量不同，尽量比原先的更低一些。多吃青菜少吃肉类，肉类的选择也要控制热量。鸡胸肉是很好的食品。
2、水是最好的饮用品。
奶茶中含有的高热量、高糖分以及化学添加剂，都会在你的体内产生大量的热量，这些热量是不能及时被身体消耗掉的，就会转化为脂肪储存在你的体内，奶茶饮品已经成了当前减肥的头号公敌所以奶茶尽量就少喝，多喝水就是减肥的最直接的方法。
3、尽量控制自己的每日摄入量
减肥期间，保证身体每日的摄入量，不宜刻意去减少，并且多挑富有高蛋白的食物，粗粮是很好的选择，尽量避免高热量的食物，这是减肥的天敌。
吃了二十天鸡蛋没胖一斤还瘦三斤是怎么回事呢？
看来你的烦恼是我们大多数人都羡慕想要的。想胖并不是一种食物就可以解决的，可能是你胃口不太好，吃鸡蛋以后其他的食物就吃的更少了。
鸡
蛋的吸收率很高，营养丰富，氨基酸结构也与人类相似，是非常好的补充营养的食物，价格也很亲民。
但想长肉的话鸡蛋的热量并不是很高，两个鸡蛋才不到200大卡的热量。不知道你的性别年龄身高和体重，就按一般标准来，想增重的话一般一天要摄入2000大卡左右的热量，也就是20个鸡蛋，一般人肯定吃不了这么多，一天吃四个已经算多了。
所以剩下的1600大卡热量需要从其他的食物中获取。一碗米饭300大卡计，一天三碗米饭，再加上各种肉类半斤和蔬菜，如果胃口小的话可能真的吃不了这么多，就算真吃够了，也可能跟运动量比较大，自身疾病有很大关系导致的消瘦。
如果你每天是正常饮食的同时多加两个鸡蛋，那么还是有可能长肉的，但因为吃了鸡蛋导致其他食物摄入的减少，那么鸡蛋的饱腹感会让你吃的更少，变得更瘦。可以适量增加健康脂肪的摄入，说不定可以有效增重！
最近我也在减肥，每天做低脂的食物吃，我老公骂我，说我也不胖为什么要减肥？哈哈…没有一个女人说自己瘦的，永远都在减肥的路上徘徊，48岁了，也不想太瘦，但是我就是想减肥，158身高，110斤应该算微胖吧，哈哈……还想减几斤，看看我的减肥餐，我老公肉食动物，看见这些菜他吃不下[捂脸]
减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗？
减重速度太快相应的会比较快的进入平台，这是很正常的现象，跟饮食摄入的热量过低或者饮食结构不均衡有很大关系。
如果想要突破当前的平台期，一定要改变饮食结构。平时摄入的热量过低，再猛然增加热量肯定会出现体重上升速度过快。所以在热量适中的前提下，慢慢的增加一些摄入量，同时要配合运动。
平时以粗粮为主的话，如果肠胃以及身体没有出现不适的反应(比如烦躁、易怒、生理期不正常等)，可以继续同样比例的粗粮。不过建议还是适量增加的一些细粮，或者间隔吃一顿细粮，长期低碳饮食也会出现弊端。
蛋白质和蔬菜是不可或缺的营养物质，既然能两个月减重20斤，那么平时饮食也会以清淡为主，在烹饪蛋白质食材时，继续少油少盐。少不[_a***_]没有，少量的脂肪还是很有必要的，有益脂肪可以降低坏胆固醇、保护心血管健康，以及补充脂溶性维生素。
水果尽量少吃，水果减肥并不可取，一天不要超过半斤。
进入平台期后最好要增加运动量，之前没有运动要开始运动，之前有运动习惯，那么就要加一些力量训练，这是攻克平台期的有效手段。
总之，会出现平台期是因为身体已经适应了你的饮食方式，要想办法去改变、让身体重新适应才可以出现效果。
到此，以上就是小编对于健康饮食20天没瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食20天没瘦下来的4点解答对大家有用。
