大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天减肥健康饮食食谱搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一天减肥健康饮食食谱搭配的解答，让我们一起看看吧。
谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
个人观点：
2.晚上少吃点！
4.让自己心累，身累！容易减肥[我想静静]
总之，不要刻意减肥，越刻意，反而越没有效果，就多运动，有规律的饮食即可！
我正在减肥的路上……
早餐：
2、2只水煮鸡蛋；
4、肉包或菜包2只。
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点：
1、营养——满足身体基本的营养需求；
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要！
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
减肥，不是节食就能做到的，还要多运动
1.a早晨吃点面条青菜，多吃点青菜少放油，或者不放油
b.早晨喝点鸡蛋咸饭，疙瘩汤，少放油不要吃太饱，7成饱就行
2.中午正常吃饭，多吃蔬菜，黄瓜西红柿，各种蔬菜不要挑食，吃饭要慢多喝水，吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食，不要吃点甜食，8点之后也不要吃水果，糖分太多
能坚持下来，体重会一点一点减轻，
最重要的就是不要吃撑，管住自己的的嘴，多运动，贵在坚持！没有捷径！
颖食营养说重点：减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的，但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点，毕竟需要补充晚上消耗的能量，还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以换着吃，也可以都有，如果时间允许的话。
中午的原则
如果自己带饭的话，可以安排菜多饭少，但是不能少蛋白质。
选择低脂的鱼类，或者鸡胸肉，又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜，能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质，给新陈代谢提供酶反应。
想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重***当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小编对于一天减肥健康饮食食谱搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天减肥健康饮食食谱搭配的2点解答对大家有用。
