大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不健康生活习惯和饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不健康生活习惯和饮食的解答，让我们一起看看吧。
不喜欢吃早餐，午餐却吃的特别多，导致身体胖，怎么办？
首先本人是个光吃不胖的小瘦子 所以我一般都是研究 怎么吃胖 嘿嘿嘿
至于你现在的状况 我有一套方案 如果你本人能安排好的前提下 ， 首先节食减肥是不可取的 反要正常吃但是 但是切记不能吃 油腻 油炸 高热量食物 多吃青菜 蔬菜 水果 蛋清 等食品 调整作息时间 早餐必须要吃 必须 必须 本人亲身经历 不吃早餐的后果是相当严重的 再就是 去办一张健身卡 没多少钱 作为健身小白 第一次进健身房肯定是一脸懵逼的 先没事跑跑步 如果是单纯的想瘦 可以参加晚上的动感单车课 真是 动感单车可是个好东西呀 保持21天连续去 你就会上瘾 想不瘦都难 --
我觉得你发胖不一定是由于午餐吃的多，早餐吃的少，并不是哪一餐的问题，如果您是想解决发胖的问题，那我告诉你，发胖是由于吃进去的热量大于消耗的热量，是以一天为时间段哦。
所以如果想从吃上控制减肥，建议控制总的热量摄入，晚上少吃，高油高糖的少吃，特别是容易被我们忽略的零食，也许你吃一口的热量就相当于一碗米饭的热量，可怕吧！哈哈，如果真的哪天吃多了，记得要多多运动，消耗出去就好了，偶尔一天没问题，不会显现，但如果经常摄入过多，那你很快就会胖起来的！
其实，现在人的生活状态都是：
早上不吃，中午随便吃，晚上大吃特吃，还加一顿夜宵。
所以，现在人的身材都横向发展，脸型臃肿，身材肥胖，一副站着想坐着，坐着想躺着，躺着就想永远躺着的肌（ya）无（jian）力（kang）状态，这就是不良生活习惯和饮食习惯导致的。
就像网络段子说的：
工资不高，职务不高，血压、血脂、血糖高。
工作不突出，业绩不突出，腰椎间盘突出。
小会不发言，大会不发言，前列腺天天发炎。
其实，早餐才是一天三餐中最重要的一餐，所以一定要把早餐吃好，吃营养，不仅不会让你胖，还会让你怎么吃都不会胖。
为什么这么说，因为身体经过一晚上的新陈代谢，身体的能量基本消耗完了，到了第二天早上7～9点钟，这个时候是胃经值班的时候，就是胃要消化食物，身体也极度需要食物补充能量，这个时候胃就会分泌胃酸，胆囊就会释放胆汁，来帮我们消化食物。
如果，你这个时候没有吃东西，但是胃和胆照样会按时上班，分泌东西来消化食物，所以时间一久，你就会得胃病和胆结石。其中胆囊储存的胆汁是来帮我们消化食物中的脂肪类物质，如果你经常不吃早餐，就会伤害自己的肝胆，在加上你中午和晚上大鱼大肉，摄入体内的脂肪类物质不能消化，时间一久，你又不爱运动，脂肪一堆积，所以你不胖谁胖。这个坏习惯还特别容易让你得三高、糖尿病、胆结石、心脑血管疾病等。
所以，你唯一的办法就是改变自己的不良生活习惯和饮食习惯：早餐吃好，吃营养，午餐吃饱，晚餐就随便吃一点，有时间多运动。身体自然就恢复健康平衡状态。
还有一点要记住：
人这一辈子吃多少食物是固定的，如果按活到75到80岁，女人一生可以吃掉25吨食物，男人可以吃掉22吨食物，那你是想早点吃完，还是想晚点吃完？
大家可以想一想，其实现在生活中无数的故事都在告诉我们。
大哥，别走。
首先，我不是专业健身的，只能给你分享一点我自己的经验。
我178cm 70kg，一年内在不注重体重的情况下波动在5kg上下，一般是往上。
重点来了，当我想控制体重的时候，我会这么做，划重点，划重点，划重点。
1.早餐必须吃，早起先轻微活动一下，比如，跳几十个绳，围着院子跑一两圈，蹲起几个，来驱赶困意。早餐简单吃，吃个鸡蛋，喝一碗杂粮粥（小米，大米，八宝，皮蛋瘦肉，玉米面，胡豆），再吃一个烤饼（无油水的那种）。吃早餐能唤醒身体的新陈代谢，我理解减肥就是身体摄入<身体输出。身体输出对于不怎么运动的人来说大部分是身体自身的新陈代谢，所以保持身体代谢的旺盛，不仅能控制体重，更能保持充足的活力、精力。然后，身体好了，就。。。
2.我正常的午餐一般是两个馒头或者一碗米饭，在控制自己体重的时候，我会减少到六成到八成，菜会增加三到五成，这就有效的控制碳水化合物的摄入，注意别太油腻，别吃脂肪含量高的，糖类少摄入。其实，这样做不会感到太饿，既不会为难自己，也控制了自身能量的摄入，没有必要吃代餐粉，水果带替饭，减肥是一个缓慢的过程，即使你体重严重超标，这也不是一个月就能瘦下来的，这是一个长期坚持的过程，不过我体重一般，没上过80kg，也没掉过65㎏，哈哈哈哈。
如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？
健康饮食的标准因人而定，比较代表性的是早吃好中吃杂（多种食物）晚少吃或不吃，每歺七分饱最佳，每歺吃饭前有饥饿感最佳，主食占一肉肉占一水果蔬菜占八最佳。炸零甜有色饮料绝对说NO。
运动量按健康程度来定最佳，循序渐进是先决条件，经常练力练气坚持下来就会远离肥胖.防役力也会很强。
会逐渐趋向一个合理的体脂率的范围并维持，男性合理范围大概是百分之13至百分之15 女性则是百分之21至23
再往下，就需要专门的减脂饮食，和减脂运动了。这个范围已经很不错了，如果没有特殊需要没必要把体脂率降的太低，太低反而会影响我们的身体，影响日常生活，脂肪还是很重要的。
当然会。体脂率是指脂肪含量占身体体重的的百分比。
每天健康的饮食就是多吃蔬菜水果等含热量比较高的食物，热量低，就不容易长脂肪，所以脂肪含量就会低。
每天合理运动，像包括有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动像跑步，游泳，跳绳都可以。但做这些运动必须每天达到30[_a***_]，因为有氧运动都是在20分钟以后才消耗脂肪较多，否则消耗的基本是水分和糖分。
除了做有氧运动，还要做些无氧运动，就是力量训练，主要是塑型，使身材更匀称。可做深蹲，仰卧起坐等。
另外，也不要追求脂肪率过低，过低的话，对身体反而不利。尤其是女性，体质率不能低于15%，正常应保持在21%～25%之间，也是女性比较标准的的一个比重。太低的话容易导致内分泌失调，月经延后，不孕不育等，所以不要过度追求脂肪含量过低。
我们运动是为了使我们身体更健康，要适量，不要为了追求太瘦反而造成身体的伤害。
我是皮皮三爱健身。希望能帮到您，请多关注，谢谢！
到此，以上就是小编对于不健康生活习惯和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于不健康生活习惯和饮食的2点解答对大家有用。
