大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食不健身会瘦吗女生的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食不健身会瘦吗女生的解答,让我们一起看看吧。
不吃甜的、辣的、油的然后不运动,会瘦下来吗?
你这既没控制饮食,又没有运动,没看出来哪里能瘦了,要瘦下来,最好能控制饮食+运动,这样才是最健康的减肥方式,缺点就是慢点,对于一些脸胖身体瘦的人瘦脸效果不佳。如果要更快瘦身瘦脸,可以每天食用一颗佳颜果,里面含有的消脂成分以及钾元素可以起到快速瘦身瘦脸的效果。
不会瘦下来的,减脂是一个系统,不是说这不吃这,不吃哪,能减下来。是要消耗大于摄入的。还要每天补充一定的能力的,如果减下来了,也会把身体弄坏的。可以关注我,分享科学减肥的方法。
手诊营养师曾小华,爱健康、爱养生、爱手诊,本人会看手诊哦,欢迎关注我。每天分享健康养生小知识。
减脂不做有氧,只做力量训练,饮食控制,这样肌肉流失是不是最少?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
从这个问题来看,题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我们说有氧运动减脂,无氧运动(力量训练)塑形,前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长,身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大;而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发,从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。
带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练,然后饮食控制来达到肌肉流失最少,从根本来看,这是一个毫无实际意义的事情。
脂肪和肌肉是两种不同的物质,做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果,但是对于减脂来讲,效果可能存在,但是不会非常明显。
这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑,如果没有减脂,他的腹肌依然不会特别明显,因为即使你的肌肉训练得再完美,它被脂肪挡住,你怎么也不可能看到它。
减脂期间我们说“七分吃,三分练”,饮食的控制在整个过程中起决定性作用,这就意味着如果饮食没有得到有效控制,你运动得再多,***做得多么完美,减脂也不会取得良好的效果。
请大家需要明白一点,那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失,但是我们人体对肌肉是可以自动修复的,原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。
只做力量训练,控制饮食也是非常不错的减脂方式。
无氧运动的减脂模式
无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗,在这个过程中会燃烧大量的脂
肪。这个过程持续减脂时间更长,效果更好。
在进行无氧训练时,肌肉不仅不会流失,还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多,基础代谢率越高,每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。
无氧运动减脂需要配合饮食控制
无氧运动减脂也需要控制饮食,减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动,最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。
在通过无氧运动减脂时,需要保证足够的蛋白质摄入量,才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下,进行力量训练时,每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸,鸡蛋白,瘦牛肉,鱼,虾,低脂乳类为最佳来源途径。
减脂不做有氧,只做力量训练,控制饮食,相对肌肉流失肯定最少,甚至还会有增加,但对减脂作用还是有限,减脂最终还是要靠有氧运动。
力量训练即力量型运动,又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是:
一,是身体的所有大肌肉群,包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与,通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。
二,阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带(器)和其它健身器械来实施;也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。
三,抗阻力对身体的要求比较高,训练时的心率最高可达到150/分钟,一般也都在120~140/分钟,易疲劳和损伤。
四,力量训练对能量需求的质量要求相对也较高,而反过来,由于力量训练靠的暴发力,时间不宜过长,所消耗的能量主要为糖类,一般很难消耗到脂肪。
作用主要是增强肌肉的张力,增加肌力和质量,延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节,健美强力,是预防慢***的良好方法。
有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动,如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是:
一,有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。
二,动作简单,可持续重复,有利于长久持续坚持,主要是一种耐力训练。
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