大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康与饮食和运动有关系吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康与饮食和运动有关系吗的解答，让我们一起看看吧。
如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？
会逐渐趋向一个合理的体脂率的范围并维持，男性合理范围大概是百分之13至百分之15 女性则是百分之21至23
再往下，就需要专门的减脂饮食，和减脂运动了。这个范围已经很不错了，如果没有特殊需要没必要把体脂率降的太低，太低反而会影响我们的身体，影响日常生活，脂肪还是很重要的。
如果保持健康的饮食习惯和运动量，我们慢慢减低体脂率吗？
能够保持良好的饮食习惯和运动量，这是非常有利于我们去进行减脂。但除了这些，我们还应该明白如何正确的去理解体脂率，以及有关降低体脂率的一些知识。这对于我们进行减脂，也是非常有必要的。
1.减脂效应
想要降低我们的体脂率，那就需要让我们的身体处在一个能量缺口，也就我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量。具体公式如下:
基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
总消耗就是我们每天所消耗的总热量。我们每天所吃的所有食物，都是由三大元素构成:碳水化合物，蛋白质，脂肪。我们在减脂期，要合理搭配这三种元素。具体公式如下:
蛋白质=2.75x体重（kg）
脂肪=总摄入x20%
来听个故事，告诉你答案。
我有个朋友叫小明，小明做事情之前，总是想的很多。想喝汤怕烫嘴，想运动怕猝死，想赚钱怕累。而且对于一个一件事，他特别想在做之前得到结果，就像我们多数朋友做头条一样，想知道什么时候能开通收益，什么时候可以加V，我们反过来想。如果我逆向思维去想，如果，喝汤必烫嘴？你还会喝嘛，运动一定猝死，你还会去运动吗？赚钱一定特别累，你还会去赚钱吗？对于这三个问题，相信你也有不同答案，喝汤烫嘴，我可以不喝，运动猝死，我可以不运动，赚钱很累，但是我依然要去赚钱。可见不同的人有不同的答案。
回到问题的本身，如果你保持健康的饮食习惯和运动量，大概率你会减少体脂率，但是也有可能不会。体脂率的降低主要是理解为：脂肪占身体的比率降低。纵然你有健康的饮食，你有一定的运动量，但是只要你的摄入大于你的运动量，那么热量大概率还是会以脂肪来储存，所以依然会胖。但是能有这样理解的人，对身体有要求的人，目标感非常强烈，你也一定会不断的调整自己的运动量和饮食的习惯。
所以，一句话总结就是：你的问题，只有你有最终的答案，我的回答是我相信你可以达到自己的目标。
如果长期保持这种方式那是肯定会较低体脂率的，身材会变得更好。
现在人发胖大部分都是吃的食物过多，缺乏运动，摄入的热量比消耗的要多，热量就慢慢堆积在身体上了，时间长了就变胖了。如果我们合理控制饮食的话，就算不大量运动，坚持长期合理饮食，体脂也会慢慢降低的，体重也会下来，对了减肥是有很多帮助的。
早饭、中饭、晚饭都要按时吃，现在很多人不吃早饭，这个也是发胖的一个原因，早饭不吃代谢就会较低，长期这样影响基础代谢率，容易肥胖。
饮食上面要注意，少吃猪肉，红烧类的，油炸食品，喝碳酸饮料，薯片等这种垃圾食品，碳水化合物，脂肪，蛋白质比例是3比3比4，米饭面条这种精细粮少吃，可以吃玉米，紫薯全麦面包等粗粮，蔬菜尽量做法要简单点，少放油和盐，水果的话要吃升糖指数低的，苹果、梨等。
运动也是非常重要的，尤其力量训练，可以增加消耗，提高基础代谢，长期进行力量训练，有助于延缓衰老，防止肌肉随着年龄的增长而流失，可以有效的帮助消耗脂肪，达到减脂瘦身的效果，也可以保持良好体态，还可以防止高血压、糖尿病等慢性疾病。
坚持健康饮食和保持运动可以有效的保持良好的体脂率，保持长远健康。
健康饮食的标准因人而定，比较代表性的是早吃好中吃杂（多种食物）晚少吃或不吃，每歺七分饱最佳，每歺吃饭前有饥饿感最佳，主食占一肉肉占一水果蔬菜占八最佳。炸零甜有色饮料绝对说NO。
运动量按健康程度来定最佳，循序渐进是先决条件，经常练力练气坚持下来就会远离肥胖.防役力也会很强。
请问吃得多，加上一些运动，有瘦的可能么？
可以的，但是饮食最好控制一下。长期以来，人们接受了很多减肥的宣传，对减肥有个误区，认为减肥是减体重。正解应该是减体脂。人类体重中，占比最大的，首先是水分，其次是积食，所以很多减肥药是让人脱水，或者腹泻，达到短期减轻体重的目标。其实体脂并没有减少。实际上，生活中有人并不胖，但是体脂高，甚至有的瘦人有三高。而且体质是会随着年龄变化的，因为女人的激素水平是随着年龄在变化啊，甚至同样的年龄，压力大了之后，胃经肝经脾经，都会有影响，体质并非一成不变的。要有氧运动，这个观点已经被强调烂了，一定要做有氧运动。少吃也要看怎么吃，碳水化合物这种升糖指数高的，糖原供能的首选，可以少吃，这样加上运动，才能让你身体里原有的脂肪被动员了去功能，脂肪功能之后，体脂才会下降。如果少吃只是吃单一的食品，比如“苹果减肥法”，“肉类减肥法”，由于人消化食物需要多种维生素，单一摄入食品会瘦，同时也会导致营养不良。
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，馒头米饭，零食…有时候很少的东西热量却很高。
所以我一直认为减肥，是一场自我修行，是一个改变自己生活状态的机会。
比如要想健康的瘦下来不反弹，必须拥有一个良好的作息时间，饮食习惯，适当的运动。[捂脸]
到此，以上就是小编对于健康与饮食和运动有关系吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康与饮食和运动有关系吗的2点解答对大家有用。
