大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下奶 菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍下奶 菜谱的解答，让我们一起看看吧。
哺乳期加餐吃什么好？
哺乳期新妈妈需要分泌乳汁，所以饮食上还需要加强营养，还可以增加进餐的次数，而且应该吃一些营养丰富、容易消化的食物，加餐的范围很广，但最好避开高盐、油炸、膨化等食品。
食材：木瓜、橙子、香蕉、牛奶。
做法：
1.木瓜去子挖出果肉；香蕉、橙子剥皮、橙子去除子备用；
2.把所有的食材加入榨汁机内，加入牛奶、凉开水，搅拌打均匀即可。
加餐可以吃些清淡易于消化的食物，比如鸡蛋羹或者小米粥等，也可以适当吃些小点心，比如小面包或者小馒头，或者饼干类的食物也是可以充饥的，如苏打饼干、威化饼干等等。但是需要注意的是，避免摄入糖分过高的食物，比如巧克力或者夹心蛋糕。
除此之外，也可以少量吃些水果，但是要少吃西瓜、木瓜等寒凉性的食物，而榴莲或者荔枝等多吃了容易上火。
生完孩子之后怕奶水不足饿了孩子，也怕营养过多胖了自己，因此哺乳期加餐一定要注意营养均衡，少吃多餐。
孕妈哺乳期加餐可以吃这些：
1、少吃油腻、脂肪高食品；不吃辛辣。（高脂肪食品不利于产妇恢复身材，辛辣食物易上火，母乳喂养的产妇还会影响宝宝健康）
2、多喝排骨汤、鱼汤、青菜肉粥和燕窝。（这些都是易消化的食物，营养较为丰富，而且燕窝和鱼汤富含DHA，能促进婴儿脑部发育，燕窝还不含脂肪，再适合不过了。）
3、加餐时也可以多吃点果蔬。（补充膳食纤维和多种维生素，当然，适量即可。）
哺乳期要加餐？没经历过的人不会理解哺乳妈妈的想要加餐的欲望。过来人表示，有些妈妈哺乳期吃得比孕期还要多，所以，哺乳期加餐很常见。对于哺乳期加餐吃什么，妈妈们的愿望自然是下奶、瘦身，今天就来给大家推荐几款比较适合哺乳期妈妈吃的加餐。
除了正餐，很多哺乳期妈妈对于奶制品会情有独钟，纯牛奶、酸奶，下奶功效真的特别赞。两餐之间如果想加餐，同时你又懒得下厨，不妨给自己来杯牛奶或者酸奶。
需要提醒各位妈妈的是，这里说的奶制品最好是无添加的纯牛奶和原味酸奶，市售的很多奶制品添加剂太多、含糖量太多，有些干脆连奶都算不上，所以妈妈们一定要擦亮眼睛选好哦。
什么食物下奶效果好？当然是汤汤水水了，哺乳期加餐，如果方便的话，建议自己在家做豆浆以及各种米糊。你可以选择各种豆子、红枣、核桃、大米、糯米、山药等等，来混合做出美味的米糊，下奶、饱腹、瘦身、补钙、补铁效果都是极好的。当然，前提是尽量少加糖，太多的糖类会让妈妈长胖，也不利于宝宝成长。
哺乳期的上班族喝汤汤水水的不方便，你可以给自己带些坚果来做零食。核桃、开心果、杏仁、葡萄干等等，富含丰富的DHA，可以帮助宝宝大脑发育更好。在这里需要提醒各位妈妈的是，蜜饯类食物虽然是水果的样子，但是含糖和添加剂的量太多，并不适合哺乳期食用。
哺乳期间，水果是不错的食物，丰富的营养可以帮助妈妈更美，宝宝更健康聪明。你可以选择直接吃，也可以做成各种甜品，香蕉奶昔、木瓜撞奶，都是很不错的。
有时间的话，妈妈们可以多熬一些粥，放在保温杯，作为加餐，我哺乳期的时候没少这么干，因为确实是很方便，又很下奶的。红枣小米粥、八宝粥、紫米粥、牛奶粥、蔬菜[_a***_]粥、牛肉粥……每一样都特别棒。
哺乳期间，因为孩子需要母乳，所以可以多喝点汤水，譬如鸡汤，鲫鱼汤，排骨汤等，还可以多吃鸡蛋，龙虾，牛奶高蛋白的食物。一方面可以加强母亲身体的恢复，另一方面有利于奶水的增加，增加奶水营养。此外，哺乳期，还要多吃水果，青菜，及时补充维生素，水果建议多吃（苹果，雪梨，葡萄，橘子），此类水果富含维生素，少吃生冷的食品，最好不吃。个人建议，可以拟定一份哺乳间用餐，这样的话，用餐也方便，也不会吃腻，适当可以加餐，我是西西popo,喜欢我就关注吧！
羊肉汤下奶的最佳做法？
做法：
2、锅里倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味。
3、水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜，转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。
冬瓜100克，瘦羊肉80克，枸杞3克，生姜10克，葱10克。
1.将冬瓜去皮、去籽切成厚片，羊肉切片后加入绍酒、胡椒粉腌好，生姜去皮切片，葱切成花。
2.烧锅下油，放入姜片炝香锅，注入适量清汤，加入冬瓜，用中火煮至冬瓜六成熟。
3.再下入羊肉片、枸杞，调入盐，煮透，撒入葱花即可。
适用人群
孕晚期的准妈妈
健康提示
羊肉汤下奶最佳做法：
1.把当归洗净，切成片。羊骨头剁成小块放入沸水中焯去血水。
2.在沙锅中加入适量清水
3.放入当归片、羊肉块、生姜片、料酒，用大火煮沸
4.去浮沫，改用中火煲1-2个小时，加盐调味。
1:用料：羊肉300克，党参15克，红枣10枚，枸杞子30克，生姜1块，食盐适量。

2:将党参表面的泥沙刷洗干净，

3:洗净红枣表面的浮尘，备用。

4:羊肉洗净，切成大片，

5:放入锅中，加一块拍扁的生姜，倒入适量清水，置火上，大火煮沸。

到此，以上就是小编对于下奶 菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于下奶 菜谱的2点解答对大家有用。
